5 صبحانه پر فیبر برای درمان یبوست مزمن و کمک به کاهش وزن

اگر به دنبال رژیم هایی غذایی سالم هستید فارغ از اینکه به لاغر شدن فکر می کنید یا نه باید میزان فیبر را در بشقاب غذایی تان بالا ببرید. توی این مطلب 5 صبحانه با فیبر بالا معرفی می کنیم که تهیه کردنشان آسان است.

لینک کوتاه کپی شد

شایانیوز- توی این مطلب می خواهیم 5 تا صبحانه که فیبر بالایی دارند را معرفی کنیم. فیبر بیشتری بخورید جمله ای است که حداقل یکبار شنیده اید اما فیبر که انقدر توصیه به مصرف آن می شود دقیقا چیست و چه فایده ای برای بدن دارد. اگر بخواهیم به صورت مختصر توضیح دهیم فیبر نوعی کربوهیدرات غیر قابل هضم است که نقش اصلی آن حفظ سلامت دستگاه گوارش است. بنابراین اگر با مشکل یبوست مواجه هستید چنانچه سهم فیبر در بشقاب غذایتان بالا برود تا حدود زیادی مشکل حل می شود. از مزایای دیگر فیبر برای بدن، حفظ وزن ایده آل است. در صورتی که فیبر در وعده صبحانه مصرف شود نقش بسیار مهمی در کاهش وزن و کنترل اشتها دارد دلیل آن هم این است که فیبر با قدرت حجیم کنندگی بالا باعث می شود معده زودتر پر شود و آلارم سیری زودتر به مغز مخابره شود. از سوی دیگر منابع فیبر دار کالری پایینی دارند لذا بدن برای تامین انرژی به سراغ چربی های ذخیره شده می رود و این روند اگر طی مدتی تکرار شود در نهایت منجر به کاهش وزن خواهد شد. اما اکنون این سوال مطرح می شود که فیبر در چه خوراکی هایی وجود دارد. اگر بخواهیم لیستی از خوراکی های فیبر دار تهیه کنیم می توانیم به این موارد اشاره کنیم: دانه چیا، تخم کتان، عدس پخته، جو دو سر، آواکادو، سیب با پوست، گلابی، کلم بروکلی، اسفناج پخته، نان سبوس دار، بادام، پسته، موز، لوبیا قرمز، نخود، کینوا و ...

فیبر فواید دیگری هم دارد اما همین دو فایده که مختصر توضیح دادیم کافیست تا سعی کنیم سهم فیبر در بشقاب غذایی مان را افزایش دهیم. چه بهتر که از اولین وعده غذایی یعنی صبحانه شروع کنیم و تا آخرین وعده این روند را ادامه دهیم و سعی کنیم تا جایی که امکان دارد از وعده های غذایی پر فیبر استفاده کنیم. در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا با 5 صبحانه که فیبر بالایی دارند آشنا شوید.

ساندویچ تخم مرغ، اسفناج و پنیر چدار

این ساندویچ که خیلی سریع آماده می شود ترکیبی از تخم مرغ، اسفناج، پنیر چدار، روغن زیتون، نان سبوس دار، پودر سیر، نمک و فلفل سیاه است که شما را حسابی سیر نگه می دارد. این ساندویچ خیلی سریع آماده می شود مواد اولیه آن هم کاملا در دسترس است و نسبت به خیلی از غذا های دیگر کم هزینه می باشد. ساندویچ تخم مرغ، اسفناج و پنیر چدار با 368 کالری یک صبحانه ایده آل است که انرژی لازم را به شما می دهد.

اوتمیل با طعم پای سیب

اوتمیل با طعم پای سیب یک صبحانه بسیار خوشمزه برای روز های شلوغ است چرا که از شب قبل آماده می شود. برای درست کردن این صبحانه به سیب، شربت افرا، پوست لیمو ترش، آبلیمو، دارچین، زنجبیل، شیر کم چرب، ماست یونانی، جو دو سر پرک و نمک احتیاج دارید. این صبحانه با 323 کالری شما را از میان وعده بی نیاز می کند.

اوتمیل هلو و خامه

برای درست کردن اوتمیل هلو و خامه به جو دو سر پرک، شیر، ماست یونانی، وانیل، دارچین، نمک، پنیر خامه ای و هلو احتیاج دارید. این صبحانه غنی از پروتئین، فیبر و آنتی اکسیدان است و از آن جایی که نیاز به پخت و پز ندارد گزینه خیلی خوبی برای روز های شلوغ می باشد. اوتمیل هلو و جو دو سر پرک با 412 کالری شما را تا ظهر سیر نگه می دارد.

پودینگ چیا با انبه و نارگیل

برای درست کردن این صبحانه به شیر، دانه چیا، عصاره نارگیل، انبه، شربت افرا و چیپس نارگیل احتیاج دارید. دانه چیا یک سوپر فود طبیعی است که غنی از آنتی اکسیدان، ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر، پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است. اگر روزی خوردن جو دو سر پرک برایتان تکراری و خسته کننده شد این صبحانه گزینه بسیار خوبی است که شما را از ورطه تکرار خارج خواهد کرد. پودینگ چیا با انبه و نارگیل 229 کالری دارد.

پودینگ چیا و توت فرنگی

برای درست کردن این صبحانه به شیر، ماست، خامه نارگیل، دانه چیا، توت فرنگی و خرما احتیاج دارید. این صبحانه را باید از شب قبل آماده کنید. پودینگ چیا و توت فرنگی سرشار از آنتی‌اکسیدان، اسید های چرب امگا ۳، فیبر و پروتئین است و این منابع همگی به کاهش التهاب بدن کمک می کنند. این صبحانه 452 کالری دارد.