بهترین زمان خوردن میوه برای لاغری + 10 خوراکی خوشمزه که برای کاهش وزن عالی اند

شایانیوز- بهترین زمان خوردن میوه برای لاغر شدن، زمانی است که بتوانید آن را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید و از خواص مفیدش بهره ببرید. برخلاف تصور رایج، زمان مشخصی برای خوردن میوه وجود ندارد که به تنهایی باعث کاهش وزن شود؛ مهم تر از همه، میزان کالری دریافتی روزانه، کیفیت رژیم غذایی و فعالیت بدنی است. خوردن میوه در وعده صبحانه، به عنوان میان وعده یا پیش از وعده اصلی میتواند به کنترل گرسنگی کمک کند، به خصوص اگر میوه های سرشار از فیبر مانند سیب، گلابی و انواع توت را انتخاب کنید. فیبر باعث افزایش احساس سیری می شود و میتواند از ریزه خواری و مصرف بیش از اندازه غذا جلوگیری کند. بهتر است میوه کامل را به جای آبمیوه مصرف کنید، چرا که آبمیوه اغلب فیبر کمتری دارد و نوشیدن آن اغلب آسان تر از خوردن چند دد میوه است.

همچنین، مصرف میوه در شب، به خودی خود باعث چاقی نمی شود؛ بلکه مقدار و مجموع کالری دریافتی در طول روز اهمیت بیشتری دارد.در کنار میوه ها، خوراکی های دیگری نیز می توانند به کاهش وزن کمک کنند. تخم مرغ و سینه مرغ منابع مناسبی از پروتئین هستند و به حفظ عضلات و احساس سیری کمک می کنند. ماست یونانی، عدس و دانه چیا نیز به دلیل داشتن پروتئین یا فیبر میتوانند انتخاب های خوبی باشند. آووکادو و آجیل چربی های مفیدی دارند، اما بهتر است به مقدار متعادل مصرف شوند، چرا که کالری بالایی دارند. چای سبز بدون شکر نیز میتواند جایگزین مناسبی برای نوشیدنی های شیرین باشد. سیب، گریپ فروت، توت فرنگی، تخم مرغ، ماست یونانی، عدس، سینه مرغ، آووکادو، آجیل، دانه چیا و چای سبز از گزینه های مناسب برای یک برنامه غذایی متعادل هستند. برای رسیدن به کاهش وزن پایدار، این خوراکی ها را در کنار خواب کافی، ترک روزانه و کنترل اندازه وعده ها مصرف کنید.

نویسنده: شبنم فرزین پور