چطور میل جنسیمو کم و کنترل کنم؛ کاربردی برای جوانان مجرد جهت جلوگیری از استمنا

شایانیوز- رابطه جنسی و نیاز جنسی یکی از مسائل در زندگی انسان هست که اهمیت اون از یه سن به بعد در اوج جوانی افزایش پیدا میکنه و خب طبیعتا باید در چارچوب ازدواج بهش رسیدگی بشه ولی گاهی از اوقات به دلیل یه سری عوامل افراد شاید نتونن ازدواج های به هنگام داشته باشن و ممکنه که سن ازدواج اون ها بالا بره ولی خب با توجه به بلوغ جنسی که در سنین نوجوانی جرقه های اون زده میشه و میل جنسی هم که در سال های جوانی به اوج خودش میرسه افراد مجرد به دو صورت با اون مواجه میشن یه سری هستن که میتونن اون رو کنترل کرده و تحت سلطه ی خودشون دربیارن و به راحتی ازش عبور کنن ولی برخی دیگه هستن که کنترل شرایط از دستشون خارج میشه و این موضوع از برخی جنبه ها، زندگی اون ها رو مختل کرده و سبب حواس پرتی های مختلف میشه و حتی ممکنه عواقب بدی هم در پی داشته و یه سری عادت های منفی ایجاد کنه که خب حالا ما در این مطلب خودمون برای کمک به این دسته از افراد یه سری راهکار مفید برای کم و کنترل کردن میل جنسی معرفی خواهیم کرد، پس در ادامه برای آشنایی با اون ها همراه ما باشید.

بدنت رو خسته کن تا ذهنت آروم بگیره

یکی از ساده‌ ترین و همچنین موثرترین راه‌ هایی که میتونید برای کم کردن میل جنسی به سراغش برید فعالیت بدنیه؛ در واقع وقتی بدن انرژی اضافی داره خیلی وقتا این انرژی به شکل میل جنسی بالا خودش رو نشون میده از این رو ورزش کمک میکنه این انرژی تخلیه بشه.

دقت کنید که حتما هم لازم نیست باشگاه برید یا تمرین حرفه‌ ای انجام بدید شما حتی میتونید با پیاده‌ روی تند، بالا و پایین رفتن از پله‌ ها، تمیزکاری خونه و یا چند حرکت ساده کششی هم جواب بگیرید چون نکته مهم اینه که بدنتون واقعا درگیر بشه، بعد از این کارها و ورزش هم بدن شما اندورفین ترشح میکنه که حس آرامش میاره و باعث میشه که افکار تحریک‌ کننده به سراغتون نیان. شاید دونستن این نکته هم براتون جالب باشه که خیلی از افراد میگن بعد از چند هفته ورزش منظم هم تمرکزشون بهتر شده و هم میل جنسیشون قابل‌ کنترل‌ تر شده.

محرک‌ ها رو شناسایی کن و آگاهانه حذفشون کن

میل جنسی اغلب به خودی خود بالا نمیره و یه محرک سبب اون میشه مثلا ممکنه این محرک گشت زدن واهی در شبکه‌ های اجتماعی، تنهایی شب و یا حتی بی‌ حوصلگی باشه به همین دلیل باید سعی کنید ببینید دقیقا چی باعث میشه که فکرتون به سمت مسائل جنسی کشیده بشه تا کم‌ کم جلوش رو بگیرید به عنوان مثال اگه شب‌ ها بیشتر اذیت میشید موبایل رو کلا کنار بذارید یا شروع کنید موقع خواب فیلم با محتوای اجتماعی ببینید یا اگه تنهایی براتون تحریک‌ کننده‌ ست سعی کنید با اطرافیان تماس بگیرید و صحبت کنید و یا پادکست گوش بدید. در اصل حذف محرک‌ ها اولش سخته ولی بعد از مدتی مغزتون عادت میکنه و شدت میل کمتر میشه.

حواستون رو عمدا ببرید جای دیگه

وقتی احساس میکنید میل جنسیتون دچار نوسان شده و مثل موج میاد و میره اگه همون لحظه بهش بها ندید بعد از چند دقیقه فروکش میکنه، به‌ همین دلیل پیشنهاد میکنیم یه قانون برای خودتون بذارید: وقتی این حس اومد، ۱۰ دقیقه یه کار دیگه انجام میدم، این کار هم میتونه دوش گرفتن، ظرف شستن، مرتب کردن اتاق، نوشتن یا حتی حل کردن جدول باشه. تنفس عمیق هم در این بخش خیلی کمک میکنه؛ دم عمیق از بینی بازدم آروم از دهان چون این کار سیستم عصبی رو از حالت تحریک درمیاره نکته مهم در این زمینه اینه که با میل به وجود اومده نجنگید یا خودتون رو سرزنش نکنید فقط بذارید بیاد و رد بشه.

خواب، استرس و سبک زندگی رو دست‌ کم نگیرید

کم‌ خوابی، استرس، اضطراب و فشار روانی میتونن میل جنسی رو شدیدتر کنن چون در این حالت ها ذهنتون خسته‌ میشه و دنبال لذت فوری میگرده و میل جنسی افزایش پیدا میکنه پس برای جلوگیری از این موضوع سعی کنید ساعت خواب و بیداریتون منظم باشه، شب‌ ها کافئین کمتر مصرف کنید و قبل خواب ریلکس کنید. برای مدیریت استرس هم نوشتن افکار، صحبت با یه دوست یا حتی چند دقیقه سکوت و نفس عمیق میتونه فرق بزرگی ایجاد کنه، در اکثر مواقع وقتی استرس کم میشه، میل هم خود به‌ خود متعادل‌ تر میشه.

ذهنت رو آموزش بده و اگه لازم شد کمک بگیر

بعضی وقتا بالا رفتن میل جنسی فقط فیزیکی نیست و میتونه از روی عادت، فرار از تنهایی یا واکنش به اضطراب باشه از این رو میتونید با خودتون تمرین کنید که همه فکرها الزاما نیاز به عمل ندارن در صورتی هم که دیدید میل جنسیتون از کنترلتون خارج شده تبدیل به وسواس، اجبار یا اذیت جدی شده صحبت با روانشناس در این موقعیت جوابه و اصلا نشونه ضعف نیست بلکه نشونه آگاهی هم هست چون روانشناس کمک میکنه ریشه مسئله رو پیدا کنید و راه سالم‌ تری برای تخلیه هیجان‌ ها یاد بگیرید. در واقع کنترل میل یعنی انتخاب آگاهانه نه سرکوب کورکورانه.