5 اسموتی پر پروتئین برای صبحانه و وعده بعد از تمرین

شایانیوز- توی این مطلب می خواهیم 5 اسموتی پر پروتئین بهتون معرفی کنیم. با این حساب لازم نیست همیشه بعد از ورزش تخم مرغ یا سینه مرغ بخورید می توانید این اسموتی ها را درست کنید و نوش جان نمایید. این اسموتی ها به خاطر پروتئین و فیبری که دارند برای وعده صبحانه و میان وعده هم گزینه مناسبی می باشند.

اسموتی پرتقال و انبه

برای درست کردنش به آب پرتقال، انبه منجمد، شیر سویای بدون شکر، ماست یونانی، پودر پروتئین گیاهی بدون شکر و شربت افرا احتیاج دارید. ماست یونانی، شیر سویا و پودر پروتئین این نوشیدنی را غنی از پروتئین کرده است. برای درست کردن این نوشیدنی می توانید از پودر پروتئین های آماده هم استفاده کنید اما اگر خواستید اقتصادی تر باشد می توانید خودتان پودر پروتئین گیاهی تهیه کنید. برای درست کردن پودر پروتئین گیاهی 1/4 پیمانه از هر یک از دانه های چیا، شاهدانه و مغز تخم کدو را داخل آسیاب ادویه بریزید چند بار پالس کنید تا کاملا پودر شود. اینجوری یک پروتئین گیاهی اقتصادی خواهید داشت. این نوشیدنی 224 کالری و 19 گرم پروتئین دارد. با این حساب برای بعد از تمرین هم گزینه بسیار خوبی است.

اسموتی اسفناج و آواکادو

برای درست کردن این اسموتی به ماست یونانی، اسفناج، آواکادو، آب، عسل و موز یخ زده احتیاج دارید. موز، اسفناج و آواکادو سرشار از فیبر هستند و همان طور که می دانید فیبر با قدرت حجیم کنندگی بالا باعث می شود معده زودتر پر شود و آلارم سیری زودتر به مغز مخابره شود. از سوی دیگر منابع فیبر دار کالری پایینی دارند لذا بدن برای تامین انرژی به سراغ چربی های ذخیره شده می رود و این روند اگر طی مدتی تکرار شود در نهایت منجر به کاهش وزن خواهد شد. ماست یونانی هم به خاطر پروتئین بالایی که دارد شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. این نوشیدنی 357 کالری و 18 گرم پروتئین دارد.

اسموتی پرتقال، هلو و دانه چیا

برای درست کردن این اسموتی به آب پرتقال، پرتقال، هلو، ماست یونانی، خرما، دانه چیا، عصاره وانیل و نمک احتیاج دارید. این اسموتی سرشار از فیبر، کلسیم، پروتئین، پتاسیم و ویتامین C است که تقویت کننده سیستم ایمنی بدن می باشد و برای سلامت قلب بسیار مفید است. پرتقال و آب پرتقال به خاطر آنتی اکسیدانی که دارند به کاهش التهاب بدن و افزایش تولید کلاژن برای سلامت پوست و مفاصل کمک می کنند. این اسموتی 346 کالری و 11 گرم پروتئین دارد.

اسموتی انبه بدون شکر

برای درست کردن این اسموتی به خرما، شیر پرچرب، ماست یونانی، انبه، پودر هل و مغز شاهدانه احتیاج دارید. این اسموتی منبعی غنی از کلسیم، پروتئین و ویتامین D است که برای سلامت استخوان‌ ها و سیستم ایمنی بدن حیاتی می باشد. این نوشیدنی به خاطر انبه آنتی اکسیدان زیادی دارد که به عنوان یک محافظ برای دستگاه گوارش عمل می کند. شاهدانه هم دارای اسید های چرب امگا ۳ و امگا ۶ است که می‌ تواند به کاهش التهاب مزمن در بدن کمک کند. این اسموتی 427 کالری و 19 گرم پروتئین دارد.

اسموتی توت فرنگی، هلو و دانه چیا

برای درست کردن این اسموتی به شیر بادام بدون شکر، توت فرنگی، هلو، ماست یونانی، گیلاس، خرما و دانه چیا احتیاج دارید. ماست یونانی که سرشار از پروتئین است به این اسموتی بافت مخملی می دهد. خرما و گیلاس هم سرشار از آنتی اکسیدان هستند که برای تقویت سیستم ایمنی بدن و سلامت قلب و عروق بسیار مفید می باشند. این اسمونی 281 کالری و 16 گرم پروتئین دارد.

منبع: https://www.eatingwell.com/

اگر دوست دارید آشپزی های ما را دنبال کنید به صفحه آشپزی شایانیوز سر بزنید.