پودینگ موز و چیا | صبحانه ای مناسب برای کسانی که می خواهند لاغر شوند

شایانیوز- همیشه به کسایی که می خواهند وزن کم کنند توصیه می شود که فیبر بیشتری بخورند حالا چرا؟ چون فیبر باعث می شود هضم غذا کند تر شود در نتیجه برای مدت طولانی تری سیر می مانید. علاوه بر این فیبر به کنترل قند خون، کنترل فشار خون، کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید هم کمک می کند. یک فایده مهم دیگر فیبر پیشگیری از یبوست است. با این همه فایده خیلی مهمِ که منابع حاوی فیبر را بشناسید و آن ها را در رژیم غذایی تان بگنجانید. مهم ترین منبع فیبر میوه هایی مثل سیب، گلابی، انجیر، توت فرنگی، سبزیجاتی مثل هویج، بامیه، کلم و گل کلم، غلاتی مثل دانه چیا، جو، جو دوسر و حبوباتی مثل عدس، نخود و انواع لوبیا هستند. حالا که بخشی از منابع حاوی فیبر را شناختیم باید بتوانید از این منابع در غذا هایمان استفاده کنیم. توی این مطلب می خواهیم یک صبحانه با فیبر بالا درست کنیم که هم خوشمزه است هم خیلی سریع آماده می شود.

اگر دوست دارید طرز تهیه پودینگ موز و چیا را یاد بگیرید در ادامه این مطلب با ما همراه باشید.

مواد اولیه لازم برای تهیه پودینگ موز و چیا

موز متوسط 1 عدد

شیر بادام ساده بدون شکر 1/2 پیمانه

دانه چیا ۲ قاشق غذاخوری 

شربت افرا یا عسل ۲ قاشق چایخوری 

طرز تهیه پودینگ موز و چیا

موز را له کنید بریزید داخل یک شیشه کوچک سپس شیر بادام، دانه چیا و شربت افرا را اضافه کنید و هم بزنید. در شیشه را ببندید حداقل باید یک ساعت داخل یخچال بماند تا غلیظ شود. تا سه روز داخل یخچال ماندگاری دارد.  بهترین کار این است که شب درست کنید بگذارید داخل یخچال و صبح میل کنید. قبل از سرو می توانید روی آن شکلات چیپسی، شکلات تخته ای رنده شده، توت فرنگی، موز حلقه حلقه شده، کوکی خرد شده، پودر نسکافه، دارچین، یا هر طعم دهنده ای که دوست دارید بریزید. به همین راحتی پودینگ خوشمزه شما آماده است نوش جان.

این پودینگ حاوی 429 کالری است.

اگر دوست دارید آشپزی های ما را دنبال کنید به صفحه آشپزی شایانیوز سر بزنید.

منبع عکس شاخص: unsplash.com