5 تا صبحانه خوشمزه با موز که نیم ساعته حاضره

شایانیوز- صبحانه چه ساعت 6 صبح خورده شود چه 12 ظهر اولین وعده غذایی است که موتور بدن را بعد از چند ساعت ناشتایی روشن می کند بنابراین خیلی مهم است که شامل پروتئین کافی، فیبر و انواع ویتامین ها باشد. اگر صبحانه را هوشمندانه انتخاب کنید خیلی بهتر می توانید تغذیه کل روز تان را مدیریت کنید احتمال ریزه خواری تان کم می شود و کمتر ولع خوردن شیرینی و چیز های چرب را خواهید داشت. توی این مطلب می خواهیم 5 مدل صبحانه با موز که نیم ساعته آماده می شود را معرفی کنیم پس با ما همراه باشید.

اسموتی موز و توت فرنگی

برای درست کردنش به توت فرنگی، موز، کیوی، یخ و ماست یونانی احتیاج دارید. همه مواد را داخل بلندر با هم مخلوط کنید به همین راحتی یک اسموتی خوشمزه خواهید داشت. این اسموتی به خاطر داشتن ماست یونانی سرشار از پروتئین است بنابراین برای مدت طولانی شما را سیر نگه می دارد.

پنکیک موز

برای درست کردنش به موز، تخم مرغ و مقدار خیلی کم روغن احتیاج دارید. تخم مرغ و موز را داخل مخلوط کن بریزید تا یک پوره یکدست داشته باشید. تابه را با مقدار کمی روغن چرب کنید روی حرارت متوسط بگذارید تا گرم شود. برای هر پنکیک 2 قاشق غذاخوری از خمیر بریزید منتظر بمانید تا روی سطح خمیر حباب بزند و کناره های آن طلایی شود با کفگیر برگردانید 2 دقیقه لازم است تا طرف دیگر هم بپزید. این پنکیک را می توانید با عسل، کره بادام زمینی یا به صورت خالی میل کنید.

اسموتی پروتئینی شکلات و موز

برای درست کردنش به موز یخ زده، عدس قرمز پخته، شیر، پودر کاکائو و شربت افرا احتیاج دارید. همه مواد را داخل مخلوط کن بریزید تا یک ترکیب یکدست داشته باشید. 

اوتمیل موز

برای درست کردنش به موز، شیر، جو دو سر پرک، شربت افرا، عصاره وانیل، دارچین، زنجبیل و نمک احتیاج دارید. موز ها را له کنید به همراه شیر روی حرارت متوسط رو به بالا بگذارید مرتب هم بزنید تا جوش بیاید سپس بقیه مواد را اضافه کنید حرارت را کم کنید 5 دقیقه مرتب هم بزنید تا غلیظ شود. اوتمیل شما آماده است داخل ظرف سرو بریزید و نوش جان کنید.

ساندویچ موز و کرده بادام زمینی

برای درست کردنش به نان تست، کره بادام زمینی و موز احتیاج دارید. نان ها را تست کنید در حالی که گرم هستند روی هر برش کره بادام زمینی بمالید سپس موز های برش خورده را روی یکی از نان ها قرار دهید برش دیگر نان را هم رویش بگذارید. به همین راحتی یک ساندویج خوشمزه خواهید داشت.

منبع: https://www.eatingwell.com/

اگر دوست دارید آشپزی های ما را دنبال کنید به صفحه آشپزی شایانیوز سر بزنید.