5 مدل میان وعده خوشمزه با ماست یونانی برای کسایی که می خواهند لاغر شوند

شایانیوز- اگر به دنبال تغذیه سالم یا کاهش وزن هستید خیلی مهم است که از قبل برای وعده های غذایی و میان وعده هایتان برنامه ریزی کنید و موقعی که گرسنه شدید هر چیزی را نخورید. وعده ها و میان وعده های سالم باید شامل پروتئین، فیبر، کربوهیدرات، چربی های سالم و انواع ویتامین ها و مواد مغذی باشند. توی این مطلب می خواهیم 5 مدل میان وعده خیلی خوشمزه و سالم معرفی کنیم که با ماست یونانی تهیه می شود. همان طور که می دانید ماست یونانی سرشار از پروتئین، ویتامین B12، ویتامین B2 و سلنیوم است. علاوه بر این، مقدار کمی منیزیم، کولین و مس دارد. ماست یونانی به خاطر پروتئینی که دارد یک غذای سیر کننده است که می‌ تواند به حفظ وزن در محدوده‌ سالم کمک کند. علاوه بر این ماست یونانی به افزایش کالری سوزی در بدن هم کمک می کند که باعث می شود بدن در مسیر ماهش وزن قرار بگیرد. در ادامه با ما همراه باشید تا با هم 5 مدل میان وعده خوشمزه با ماست یونانی درست کنیم.

اسموتی کره بادام زمینی و موز شکلاتی

برای درست کردن این اسموتی به شیر سویای بدون شکر، ماست یونانی، موز، کره بادام زمینی، پودر کاکائو بدون شکر، عصاره وانیل و عسل احتیاج دارید. مثل همه اسموتی ها همه مواد را بریزید داخل مخلوط کن، دستگاه را روشن کنید تا به یک ترکیب خامه ای یکدست برسید.

بستنی یخی با گرانولا و ماست

برای درست کردن این بستنی های خوشمزه به ماست یونانی، گرانولا، توت فرنگی، شربت افرا و عصاره وانیل احتیاج دارید. ماست، توت فرنگی، مقداری از شربت افرا و وانیل را با هم مخلوط کنید داخل قالب های مخصوص بستنی بریزید. سپس گرانولا و مقداری از شربت افرا را هم داخل یک کاسه با هم مخلوط کنید روی هر بستنی مقداری از این مخلوط بریزید برای یک شب داخل فریزر قرار دهید.

پارفه موز و کره بادام زمینی

برای درست کردنش به موز، دارچین، کره بادام زمینی، ماست یونانی و عسل احتیاج دارید. موز را برش دهید نصفش رو داخل یک کاسه بریزید با پشت چنگال له کنید بهش مقداری دارچین بزنید بعد لایه لایه کره بادام زمینی، ماست یونانی و عسل بریزید. در نهایت با بقیه موز ها تزئین کنید.

جو دو سر پرک با توت فرنگی و خامه

برای درست کردنش به جو دو سر پرک، خامه، توت فرنگی، شیر، ماست یونانی، عسل، تخم کتان و عصاره وانیل احتیاج دارید. جو دو سر پرک، شیر، ماست، تخم کتان، عسل و وانیل را با هم مخلوط کنید برای 8 ساعت داخل یخچال بگذارید تا غلیظ شود. خامه و مقداری از ماست را با دور متوسط همزن بزنید تا فرم بگیرد مقداری عسل و وانیل بهش اضافه کنید در حد مخلوط شدن هم بزنید. توت فرنگی ها را با چنگال له کنید تا شبیه مربا شود. داخل ظرف مورد نظر به ترتیب مخلوط جو دوسر پرک و توت فرنگی له شده را بریزید لایه آخر ترکیب ماست و خامه را باشد.

ماست و کره بادام زمینی با رویه شکلاتی

برای درست کردن این میان وعده خوشمزه به ماست یونانی، کره بادام زمینی، شکلات چیپسی، روغن نارگیل و بادام زمینی بدون نمک احتیاج دارید. ماست و کره بادام زمینی را با هم مخلوط کنید و کنار بگذارید. شکلات و روغن نارگیل را هم با هم مخلوط کنید بگذارید داخل ماکروفر تا شکلات ذوب شود. سپس مخلوط ماست را روی آن بریزید و به صورت یکنواخت پخش کنید در صورت تمایل مقداری بادام زمینی هم بریزید. 10 دقیقه داخل فریزر یا نیم ساعت داخل یخچال بگذارید بعد نوش جان کنید.

منبع: https://www.eatingwell.com/

اگر دوست دارید آشپزی های ما را دنبال کنید به صفحه آشپزی شایانیوز سر بزنید.