چی بخوریم که فقط صورتمان تپل شود؟ 5 راهکار غذایی برای داشتن صورتی پرتر و شاداب

شایانیوز- دوست دارید گونه هایی پرتر، صورتی شاداب تر و ظاهری جوان تر داشته باشید، اما نمی خواهید وزن بقیه قسمت های بدنتان افزایش پیدا کند؟ این دغدغه برای افرادی که صورت لاغر یا استخوانی دارند، کاملا آشناست. شاید شنیده باشید که بعضی خوراکی ها می توانند صورت را تپل کنند؛ اما واقعیت این است که هیچ ماده غذایی نمیتواند چربی را فقط به صورت هدایت کند. با این حال، تغذیه مناسب، دریافت کالری کافی و تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن می توانند به بهبود وضعیت پوست و پرتر دیده شدن چهره کمک کنند. در ادامه با خوراکی هایی آشنا می شوید که برای داشتن صورتی شاداب تر و ظاهری سالم تر مفید هستند.

مغزها و کره بادام زمینی؛ منابع مغذی برای افزایش وزن سالم

اگر صورت لاغری دارید و همزمان دچار کمبود وزن هستید، مغزهایی مانند بادام، گردو، پسته و فندق می توانند انتخاب مناسبی باشند. این خوراکی ها سرشار از چربی های غیراشباع، ویتامین ها و مواد معدنی هستند و کالری نسبتا زیادی در حجم کم فراهم می کنند. کره بادام زمینی و کره بادام نیز گزینه های مناسبی برای افزودن انرژی به برنامه غذایی روزانه هستند. می توانید مقداری مغز به میان وعده خود اضافه کنید یا کره مغزها را همراه نان سبوس دار و میوه بخورید. این روش به افزایش دریافت انرژی کمک میکند، بدون اینکه مجبور باشید حجم زیادی غذا مصرف کنید. البته افزایش چربی بدن در افراد مختلف الگوی متفاوتی دارد و نمیتوان تضمین کرد که وزن اضافه شده فقط در صورت نمایان شود.

شیر، ماست و تخم مرغ؛ برای حفظ بافت های سالم بدن

پروتئین نقش مهمی در حفظ و ترمیم بافت های بدن دارد. شیر، ماست، پنیر و تخم مرغ از منابع مناسب پروتئین محسوب می شوند و می توانند در یک برنامه غذایی متعادل جای بگیرند. محصولات لبنی همچنین کلسیم و برخی ویتامین های ضروری را تامین می کنند. اگر می خواهید وزن خود را به شکل سالم افزایش دهید، می توانید شیر را همراه موز و جو دوسر مصرف کنید یا ماست را با مغزها و میوه ترکیب کنید. این ترکیب ها انرژی و مواد مغذی مناسبی فراهم می کنند. با این حال، پروتئین به تنهایی باعث تپل شدن گونه ها نمی شود و تاثیر آن به وضعیت تغذیه و نیازهای کلی بدن بستگی دارد.

آووکادو و روغن زیتون؛ چربی های مفید برای تغذیه بهتر

آووکادو و روغن زیتون منابع چربی های غیراشباع هستند که میتوانند به تامین انرژی مورد نیاز بدن کمک کنند. آووکادو علاوه بر چربی های مفید، حاوی فیبر و مواد مغذی مختلف است و روغن زیتون نیز می تواند ارزش غذایی وعده های روزانه را افزایش دهد. اضافه کردن آووکادو به سالاد یا استفاده متعادل از روغن زیتون در غذا، راهی ساده برای افزایش کالری دریافتی است. اگر به دلیل کمبود وزن، صورتتان لاغرتر به نظر میرسد، دریافت انرژی کافی ممکن است به مرور به پرتر شدن ظاهر صورت کمک کند. اما مصرف بیش از حد چربی‌ها ضروری نیست و افزایش وزن بیش از نیاز بدن میتواند چربی قسمت‌های دیگر را نیز بیشتر کند.

موز، خرما و اسموتی های خانگی؛ میان وعده های پرانرژی

موز و خرما از خوراکی های مناسبی هستند که می توانند انرژی روزانه را افزایش دهند. ترکیب موز با شیر، ماست، جو دوسر و مقدار کمی کره بادام زمینی، یک اسموتی مغذی برای میان وعده یا صبحانه میسازد. خرما نیز می تواند در کنار مغزها مصرف شود تا انرژی بیشتری دریافت کنید. این خوراکی‌ها به خودی خود باعث چاقی صورت نمی شوند، اما اگر دریافت انرژی شما کمتر از نیاز بدن باشد، افزودن آن‌ها به برنامه غذایی می تواند به افزایش وزن تدریجی کمک کند. بهتر است اسموتی های خانگی را با مواد طبیعی تهیه کنید و در افزودن شکر یا شیرین کننده های اضافی زیاده روی نکنید.

آب کافی، خواب مناسب و تغذیه متعادل؛ راز شادابی چهره

همیشه لاغری صورت به کمبود چربی مربوط نیست. کم آبی بدن، خواب ناکافی، کاهش وزن سریع و تغذیه نامناسب ممکن است باعث شوند چهره خسته تر یا گود افتاده تر به نظر برسد. نوشیدن آب کافی، خواب منظم و مصرف میوه ها و سبزیجات متنوع می توانند به حفظ سلامت پوست و شادابی ظاهر کمک کنند.

ویتامین C موجود در مرکبات، کیوی و فلفل دلمه‌ای در ساخت کلاژن نقش دارد و منابع پروتئینی نیز مواد اولیه مورد نیاز بدن را فراهم می کنند. اگر کاهش حجم صورت ناگهانی بوده یا با کاهش وزن ناخواسته همراه شده است، بهتر است علت آن توسط پزشک بررسی شود. همچنین، هیچ رژیم غذایی، دمنوش یا مکملی نمیتواند تضمین کند که فقط صورت پرتر شود؛ محل ذخیره چربی تا حد زیادی به ژنتیک، هورمون ها و ویژگی های فردی بستگی دارد.

نویسنده: شبنم فرزین پور