راهکارهای موثر برای داشتن خوابی آرام / اگه معمولا دیر خوابت میبره این مطلب مخصوص توئه
اینجا در مورد راهکارهای موثر که به ما در سریع تر به خواب رفتن و داشتن خوابی آروم و عمیق کمک میکنن، صحبت می کنیم.
شایانیوز- داشتن خوابی آروم و عمیق، برای سلامتی و شادابی انسان ضروریه و چند ساعت خواب راحت و مداوم دغدغه خیلی از آدم هاست. با شتاب گرفتن زندگی ها و افزایش سطح استرس، شاید راحت و آروم خوابیدن برای خیلی ها کار سختی باشه. اما خوبه که بدونیم گاهی اوقات رعایت کردن نکاتی کوچیک و ساده اما مهم به ما کمک میکنه تا بهتر، عمیق تر و طولانی تر بخوابیم. در این مطلب، در مورد راهکارهایی موثر که به ما در سریع تر به خواب رفتن و داشتن خوابی آروم و عمیق کمک میکنن صحبت می کنیم. اگر شما هم جزو کسانی هستید که معمولا دیر خوابتون میبره و از بیخوابی های شبانه کلافه شدید، حتما تا پایان همراه ما باشید.
نگاه کردن به گوشی قبل از خواب ممنوع!
یکی از عوامل مهم که باعث میشه دیر به خواب بریم و به اصطلاح پهلو به پهلو بشیم، نگاه کردن به صفحه گوشی و سایر وسایل الکترونیکی هست. نور این دستگاه ها میتونن آرامشی که مغز برای به خواب رفتن نیاز داره رو از بین ببرن و فرایند خوابیدن رو با مشکل مواجه کنن. هرچند شاید برای خیلی ها سخت و یا غیرممکن باشه اما تلاش کنید حداقل نیم ساعت قبل از خواب به صفحه گوشی و یا مانیتور نگاه نکنید.
دمای اتاق رو تنظیم کنید
بالا بودن دمای اتاق خواب عامل دیگه ای هست که میتونه به خواب رفتن رو به تعویق بندازه. بهترین دمای برای خواب بین 15 تا 23 درجه سانتیگراده و تنظیم دما به شما کمک میکنه تا سریع تر به خواب برید. دوش گرفتن قبل از خواب هم به تنظیم دمای بدن و آرامش اون کمک میکنه تا راحت تر به خواب برید.
لباس راحت بپوشید
شما جزو اون دسته افراد هستید که لباس خودتون رو قبل از خواب عوض می کنید و با لباس راحت می خوابید؟ اگر این کار ساده اما مهم رو انجام میدید احتمالا خواب راحت تری هم دارید. پوشیدن لباس راحت، تمیز و نخی کمک میکنه تا سریع تر به خواب برید و تجربه بهتری از خواب شبانه داشته باشید.
شام سنگین ممنوع!
عامل مهم دیگه که میتونه خواب رو تا حدود زیادی مختل کنه و اون رو به تعویق بندازه، خوردن شام سنگین با فاصله کم قبل از خوابه. به طور کلی توصیه میشه که وعده شام سبک و کم حجم باشه اما اگر شام سنگین و یا نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه و نوشابه میل کردید، بین شام تا خواب حداقل دو ساعت فاصله بندازید تا خواب شما مختل نشه و بتونید راحت تر و سریع تر بخوابید.
همچنین نوشیدن دمنوش هایی مثل مریم گلی و بابونه قبل از خواب میتونه روند به خواب رفتن شما رو سرعت ببخشه.
دیگر راهکارهای موثر برای خواب راحت
-هرچقدر صبح زود بیدار می شید، بیشتر از نیم ساعت خواب نیمروزی نداشته باشید. خواب طولانی در بین روز، خواب شبانه رو تا حدود زیادی مختل میکنه.
-ذهنتون رو آروم کنید و قبل از خواب به مسائل و مشکلات خودتون فکر نکنید. مشغولیت ذهن، خواب سریع و راحت رو دچار اختلال میکنه.
-خوندن چند صفحه کتاب یا مجله می تونه چشم و ذهن رو خسته و سریع تر اون ها رو آماده خوابیدن کنه.
-استرس خوابیدن نداشته باشید. اگر کمی پهلو به پهلو شدید نگران نشید و خودتون رو مجبور به خوابیدن نکنید. این کار روند خوابیدن رو به تعویق میندازه.
-به بدن خودتون آگاه بشید، تمام اعضای بدن تون رو چک کنید و انقباض اون ها رو رها کنید. این کار راهکاری موثر برای سریع تر خوابیدنه.
دیدگاه تان را بنویسید