اگر رژیم داری، اینجوری بیشتر وزن کم کن!

این روزها به واسطه سبک زندگی غلط ما در دنیای مدرن، افراد زیادی از مشکل چاقی رنج میبرند و به دنبال راهی برای رسیدن به وزن ایده‌آل خود هستند. براساس آخرین نتایج بدست آمده؛ زمانی میتوانید از شر چربی‌های اضافی خلاص شوید که یک رژیم کم کالری بگیرید و در کنار آن از برنامه ورزشی منظم و متناسبی نیز پیروی کنید.

اما چه مواردی در این رژیم کم کالری به شما کمک می‌کند؟

مصرف کاهو

برای آن دسته از افرادی که باید مدام هله هوله بخورند، شروع رژیم غذایی کم کالری بسیار سخت است. برخی از افراد نه به این دلیل که گرسنگی اذیتشان می‌کند بلکه صرفا به این دلیل که دیگر نمیتوانند وقت و بی وقت به سراغ یخچال بروند و ناخنکی به آن بزنند، سخت و دشوار است. اینجاست که کاهو به دادشان میرسد. کاهو به راحتی احساس گرسنگی را برطرف می‎کند و میزان آب موجود در آن نیز برای بدن بسیار مفید است.

آشتی با صبحانه

برخی از افراد در دوران رژیم خود، وعده صبحانه را حذف می‌کنند. اما نمیدانند که این وعده تا چه اندازه در سلامتی و کاهش وزن آنها تاثیرگذار است. یک صبحانه کامل اجازه نمیدهد تا صرف نهار احساس گرسنگی به سراغتان بیاید. از طرفی با سحرخیز بودن و میل کردن صبحانه در زمان مناسب، تمام وعده‌های غذایی را سر وقت و به موقع خوردن، یک روال مشخصی به زندگی خود می‌بخشید و بدن کاهش وزن را شاهد خواهد بود.

استفاده از روغن زیتون

ایجاد تنوع در رژیم غذایی یکی از موارد مهمی‌ست که در کاهش وزن تاثیرگذار است. برخلاف گذشته، حذف هیچ یک از وعده‌های غذایی توسط پزشکان توصیه نمی‌شود. از طرفی با ایجاد تنوع و دوری از غذاهای تکراری به راحتی میتوانید اشتیاق به ادامه دادن رژیم را در خود افزایش دهید. درواقع شما نه تنها باید تنوع غذایی خود را بالا ببرید بلکه باید در مصرف روغن نیز صرفه جویی کرده و حتی تا جای ممکن آن را حذف نمائید. روغن زیتون یک گزینه بسیار مناسب برای جایگزینی روغن‌های مایع است. استفاده از آنها خصوصا در سالاد و خیلی از غذاهای دیگر، طعم جدید و متفاوتی را در غذاها به وجود می‌آورد.

حذف نوشابه و جایگزینی آب

در ذهن بسیاری از افراد؛ رژیم گرفتن مساوی‌ست با غذا نخوردن! این درحالی‌ست که جایگزینی برخی موارد به راحتی میتواند ما را به وزن ایده‌آل‌مان برساند. کافیست روزانه؛ نوشابه، چیپس، پفک و سس مایونز را حذف کنید. و از همه مهم‌تر آب بیشتری بنوشید. مطمئنا همه چیز به جای اصلی خود برمیگردد.

نویسنده: سید امیر صادقیان مطهر