چرا با رژیم غذایی لاغر نمیشیم؟
شما هم با رژیم و ورزش نتونستید وزنتونو کم کنید؟ خب میدونید دلیلش چیه؟ فکر میکنین کجای راه رو اشتباه رفتید؟ بیاین بهتون بگم!
شایانیوز- چندبار با خودتون گفتید؛ من که کم غذا میخورم؛ زیاد ورزش میکنم، پس چرا لاغر نمیشم؟ گاهی اوقات شما هر کاری که برای لاغری لازمه‌رو انجام میدید، کاملا هم مراقب هستید، اما هیچ اتفاقی نمیوفته! اصلا انگار نه انگار. فکر میکنین دلیلش چیه؟
دلیل اول: شما کالری‌های سوزانده شده‌رو جبران میکنین!
وقتی از یک برنامه ورزشی و غذایی اختصاصی استفاده کنید؛ قطعا کالری بیشتری میسوزونید. اما از اون طرف فکر میکنید هر غذایی‌رو میتونید بخورید. چندبار تا حالا غذای بیشتری خوردید و گفتید؛ «امروز میرم باشگاه میسوزونمش»
بهتره که تو محاسبات اشتباه نکنین؛ 5 کیلومتر پیاده‌روی فقط میتونه 240 کالری رو بسوزونه! حواستون باشه؛ ورزش کاریه که شما برای کالری سوزی بیشتر انجام میدید؛ نه اینکه بهانه ای باشه برای خوردن غذای بیشتر.
دلیل دوم: پروتئین کافی مصرف نمیکنین
خب چرا لاغر نمیشم؟ پروتئین به بدنت نمیرسونی! پروتئین مهم ترین ماده مغذی برای کاهش وزنه! اگر میزان مناسبی از پروتئین رو به بدنت نرسونی، لاغر نمیشی و دچار کمبود پروتئین هم میشی. مطالعات نشون داده؛ اگر 30درصد کالری دریافتی شما پروتئین باشه؛ بطور خودکار متابولیسم بدن سریع تر پیش میره و کمتر احساس گرسنگی و ضعف میکنید.
در نتیجه کالری کمتری هم خواهید خورد. پروتئین مهم ترین عامل برای ساخت توده های عضلانیه که در سیر نگه داشتن شما تاثیر داره.
دلیل سوم: ورزش های قدرتی کار نمیکنید
یکی از مهم‌ترین کارهایی که میتونید برای کاهش وزن انجام بدید اینکه تمرین‌های قدرتی و کار با وزنه داشته باشید. متاسفانه خیلی از آدما این مسئله رو دست کم میگیرن.
ورزش های قدرتی یکی از موثرترین روش ها برای کاهش چربی بدنه. این تمرینات؛ چربی‌سوزی و در عین حال عضله‌سازی رو زیاد میکنه. حتی وزن دلخواه شمارو به یک ثبات مناسب میرسونه و عضلاتتون رو تو بهترین فرم قرار میده.
علاوه‌بر این کار با وزنه‌ها و دمبل‌ها باعث تسریع متابولیسم بدن شما و کالری سوزی بیشترتان می‌شود.
دلیل چهارم: حواستان به نوشیدنی‌های شیرین نیست
اصلا حواستون به نوشیدنی‌هایی که در طول روز مینوشید هست؟ شکر این روزها تو قالب های مختلفی عرضه میشه که به شدت هم چاق کنندست. حتی اگر قند یا شکر نمیخورید اما نوشیدنی هایی مثل نوشابه رو مصرف میکنین؛ باز هم از مسیر کاهش وزن خارج میشید. مغز شما هیچ فرقی بین شکر و نوشیدنی های شیرین قائل نمیشه.
حذف نوشیدنی های قندی خصوصا نوشابه یک استراتژی عالی برای کاهش وزن و البته تناسب اندامه. حواستون باشه؛ شکر یکی از بدترین سم‌ها برای سلامتی و تناسب اندام شماست.
دیدگاه تان را بنویسید