چرا استرس داریم و چگونه می توانیم آن را درمان کنیم؟

 همه ی ما ممکن است استرس و اضطراب را در زندگی روزمره خود تجربه کرده باشیم به علت های متفاوتی مثل تغییر محل زندگی، تغییر شغل یا مشکلات مالی و غیره. دربسیاری از موارد استرس ها مفید و باعث افزایش کارایی جسم و روان و و درنتیجه باعث هشیارانه تر عمل کردن و دستیابی به پاسخ سوالات یا رسیدن به اهداف می شود. ولی میزان بالای استرس عواقب متعددی از جمله کاهش کارایی، تنش درونی، غمگینی، اضطراب، افسردگی، اختلالات جسمی-روانی، اختلالات خواب، فراموشی و کاهش مقاومت بدن و ابتلا به عفونتهای مکرر، سردرد و... می شود. 

استرس چیست؟

استرس وضعیتی است که یک واکنش بیولوژیکی خاص را در بدن ایجاد می‌کند. هنگامی ‌که شما یک تهدید یا یک چالش بزرگ را درک می‌کنید، برخی مواد شیمیایی و هورمون ها در بدن شما افزایش می‌یابد که موجب ایجاد واکنش‌های اضطرابی می‌شوند.

بیشتر بخوانید:چگونه افسردگی را تشخص دهیم و سریع درمان کنیم؟

انواع استرس

به وجود آمدن استرس در فرد ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد به همین دلیل استرس را به 3نوع تقسیم بندی کردند: 

• استرس ‌های کوتاه مدت و لحظه ای حاصل از عوامل استرس زا

این نوع استرس ها بسیار کوتاه مدت هستند که تنش ها و افکارهای خسته کننده لحظه ای قابل شناسایی دلیل اصلی بروز این دسته استرس می باشد که ممکن است در طول روز برای فرد پریشانی، سردرد وتنش های عصبی ومعده دردهای عصبی به وجود آورد.

• استرس ‌های مکرر حاصل از عوامل استرس زا

افرادی جزء این دسته دائما پریشان و کج خلق هستند، اطراف خود را پر از امواج منفی کرده اند و طوری عمل می کنند که انگار همیشه عجله دارند یا دیرشان شده است، از جمله ویژه گی های بارزی که استرس های مکرر به افراد هدیع می دهد عجول بودن، رقابت جویی وآشفتگی و البته بی صبر و حوصله بودن است، باید گفت که استرس های مکرر سبب بروز بیماری های قلبی و عروقی می گردد.

• استرس‌ های مزمن یا کرونیک حاصل از عوامل استرس زا

استرس مزمن زمانی رخ می دهد که فرد در زمان مقابله با مشکلات خود احساس شکست کند یا احساس کند که هیچ راه فرار یا نجاتی ندارد، باید گفت ریشه اصلی این دسته از استرس ها، در دوران کودکی فرد می باشد یعنی فرد از گذشته تاکنون ترس ها و استرس هایی را با خود حمل می کند اما راهی برای برطرف کردن آن نتوانسته پیدا کند و بطور کامل نظام فکری و عقیدتی آنها برپایه ترس ها و استرس های آن ها بناگردیده است و در هر لحظه فرد را آزار می دهد به طوری که ممکن است از فرد یک شخصیت گوشه گیر ومنزوی یا پرخاشگر بسازد.

علائم استرس چیست؟

استرس دارای علائم زیادی است که چند مورد از آن را نام بردیم:

توصیه های کوچک برای مقابله سازگارانه با استرس(بالا بردن توان عمومی مقابله)

۱. خودتان را تشویق کنید

۲. به خودتان جایزه بدهید.

۳.اعتمادبه نفس بیشتری داشته باشید.

۴. حس شوخ طبعی خود را حفظ کنید.

۵.به جای جنگیدن با احساسات آنها رابیان کنید.

۶. رژیم غذایی سالم داشته باشید. جسمی که به خوبی تغذیه می شود ،آمادگی بیشتری برای مقابله با استرس دارد.

۷. خواب کافی داشته باشید.

۸. به زندگی معنوی خود غنا ببخشید.

۹. بطور منظم ورزش کنید (حداقل ۳۰ دقیقه در روز و سه بار در هفته)

۱۰. دفتر یادداشت روزانه داشته باشید.(لیست کردن برنامه ها)

۱۱. استانداردهای خود را تنظیم کنید. کمال گرایی منبعی برای ایجاد استرس است. از کمال گرایی روی برگردانید.

۱۲. همواره برا ی تغییر آماده باشید.

۱۳. به تعطیلات بروید.

۱۴. یک سرگرمی برای خودتان درست کنید. (مطالعه کتاب)

۱۵. محدودیت‌هایتان را بسنجید و سپس بگویید ” نه “

۱۶. اهداف کوتاه مدت تعیین کرده و آنها را اولویت بندی کنید.

۱۷. در چهار چوب توانایی مالی خودتان زندگی کنید.

۱۸. مهارت‌های خود را در مدیریت زمان افزایش دهید.

۱۹. نظم دهنده حرفه ای باشید.

۲۰ . زمانی را به استراحت اختصاص دهید.

۲۱.سعی نکنید اتفاقات غیر قابل کنترل را کنترل کنید.بسیار از چیزها درزندگی فراتر از کنترل ماهستند بخصوص رفتار دیگران.

۲۲. از مصرف الکل ، سیگار و مواد مخدر اجتناب کنید.

مدیتیشن

مدیتیشن تسکین دهنده کوتاه مدت استرس است و مزایای مدیریت استرسی ماندگاری را نیز به همراه می آورد.اشکال مختلفی از مدیتیشن برای امتحان کردن وجود دارد - هر یک منحصر به فرد است و جذابیت خود را به ارمغان می آورد.

بیشتر بخوانید:فواید مدیتیشن چیست و چگونه انجام می شود ؟

درمان ۲۱ دقیقه‌ای

بیست و یک دقیقه؛ این زمانی است که طول می‌کشد تا ورزش اضطراب‌تان را کاملا برطرف کند. دکتر رامزی می‌گوید: «وقتی واقعا اضطراب دارید و روی تردمیل می‌روید، می‌بینید بعد از تمرین خیلی آرام‌ شده‌اید. من از بیمارانم می‌خواهم ۲۰ تا ۳۰ دقیقه فعالیتی انجام بدهند که ضربان قلب‌شان را بالا ببرد، چه تردمیل باشد و چه الپتیکال یا بالا و پایین رفتن از پله‌ها. هر کاری که دوست دارید! اگر زمانی قایق‌رانی می‌کردید، دوباره این کار را انجام بدهید. اگر ورزش کردن را دوست ندارید، می‌توانید پیاده‌روی تند انجام بدهید.