اسموتی خامه ای تمشک و هلو با دانه چیا | مناسب برای وعده صبحانه
برای درست کردن اسموتی خامه ای تمشک و هلو با دانه چیا به شیر سویا، ماست یونانی، دانه چیا، خرما، تمشک منجمد و هلوی منجمد نیاز دارید.
شایانیوز- خیلی ها بر این باورند که داشتن یک رژیم غذایی سالم یعنی خداحافظی با همه خوراکی های خوشمزه. ما توی این مطلب و کلا در این سری از مطالب می خواهیم به این باور نه بگوییم. فقط کافیست کمی خلاقیت داشته باشید تا بتوانید با مواد غذایی که دارید خوراکی های خوشمزه و سالم تهیه کنید. یکی از فاکتور های رژیم غذایی سالم وجود پروتئین کافی در وعده های غذایی است که خب اغلب افراد این پروتئین را از تخم مرغ و مرغ دریافت می کنند. یک تخم مرغ آبپز حدود 6 گرم پروتئین دارد که اگر در وعده صبحانه 2 عدد تخم مرغ آبپز میل کنید حدود 12 گرم پروتئین به بدنتان رسانده اید. انصافا وعده غذایی بسیار سالمی می باشد و تا ظهر هم شما را سیر نگه می دارد اما اگر هر روز تکرار شود بسیار کسل کننده است. اگر کمی خلاقیت داشته باشید می توانید این مقدار پروتئین را با چیز های دیگر جایگزین کنید. احتمالا این سوال برایتان پیش آمده که چطوری؟ علاوه بر تخم مرغ که حاوی مقادیر زیادی پروتئین هست و برای صبحانه گزینه مناسبی می باشد شیر و ماست یونانی هم پروتئین خوبی دارند و شما می توانید گاهی اوقات با درست کردن اسموتی هایی که حاوی این مواد است هم خوراکی های خوشمزه بخورید برای وعده صبحانه هم پروتئین بدنتان را تامین کنید.
توی این مطلب می خواهیم اسموتی خامه ای تمشک و هلو با دانه چیا را درست کنیم که برای وعده صبحانه گزینه بسیار خوبی است چرا که دانه چیا به خاطر فیبری که دارد شما را تا ظهر سیر نگه می دارد. به خاطر داشتن ماست یونانی و شیر سویا هم می تواند بخشی از پروتئین روزانه بدن شما را تامین کنید.
اگر دوست دارید طرز تهیه اسموتی خامه ای تمشک و هلو با دانه چیا را یاد بگیرید در ادامه این مطلب با ما همراه باشید.
مواد اولیه لازم برای تهیه اسموتی خامه ای تمشک و هلو با دانه چیا
شیر سویا بدون شکر 1 و 1/2 پیمانه
ماست یونانی 1/2 پیمانه
دانیه چیا 1/4 پیمانه
خرما 4 عدد
تمشک منجمد 1 و 1/2 پیمانه
هلو منجمد 1 پیمانه
طرز تهیه اسموتی خامه ای تمشک و هلو با دانه چیا
مرحله اول: آماده کردن میوه ها
میوه ها را تمیز بشورید هلو ها را برش بزنید سپس هر کدام را جداگانه داخل کیسه های زیپ کیپ در فریزر قرار دهید تا یخ بزند.
مرحله دوم: مخلوط کردن مواد
شیر، ماست یونانی، دانه چیا، خرما، تمشک و هلو را در مخلوط کن بریزید. حدود 2 دقیقه مخلوط کن را روشن کنید تا یکدست شود. به همین راحتی اسموتی خوشمزه شما آماده است نوش جان.
اگر می خواهید بافت اسموتی حسابی خامه ای شود همیشه اول مایعات را داخل مخلوط کن بریزید بعد مواد جامد را اضافه کنید.
هر لیوان از این نوشیدنی 352 کالری و 15 گرم پروتئین دارد.
اگر نوشیدنی خاصی هست که دوست دارید طرز تهیه اش را یاد بگیرید حتما در قسمت کامنت ها اسم آن را بنویسید تا با هم درستش کنیم. لطفا با ما در ارتباط باشید و برایمان کامنت بگذارید کامنت های شما باعث دلگرمی ما می شود.
اگر دوست دارید آشپزی های ما را دنبال کنید به صفحه آشپزی شایانیوز سر بزنید.
منبع عکس شاخص: unsplash.com
