بیدار شدن از خواب صبحگاهی برات سخته؟ این مقاله رو بخون
همیشه میگویند سحرخیز باش تا کامروا باشید! اما دلیل اینکه نمیتونیم صبح زود بیدار بشیم چیه؟ میدونستی به ژنی که ارث میبری ارتباط داره؟
شایانیوز- همیشه میگویند سحرخیز باش تا کامروا باشید! در فرهنگ عمومی آمده آن دسته از افرادی که زرنگ و کاری هستند؛ صبح‌ها زودتر از بقیه از خواب بیدار شده و از آن طرف هم زودتر از بقیه به خواب میروند. اما ایا این باور اثبات شده است؟ اصلا چرا واقعا بیدار شدن صبحگاهی تا این اندازه سخت است؟ هرچند که پذیرفته‌ایم، برای شروع روز و زندگی و رسیدگی به امورات؛ خوابیدن در ان رختخواب پاسخگو نیست!
خصوصا در فصل زمستان؛ سحرخیز بودن و دل کندن از آن پتوی گرم و نرم دوست داشتنی مشکل است. خب این به دلیل علاقمندی شما به خوابیدن نیست یا اینکه از صبح متنفر باشید! سبک زندگی، مصرف داروهای مختلف و همچنین وضعیت جسمانی از جمله مواردی‌ست که میتواند علت این معضل باشد. بیایید برخی دیگر از این عوامل را بشناسید:
- خواب پریشی مثل دیدن خواب‌های ترسناک
- وقفه‌های تنفسی
- خواب بی کیفیت و ناکافی
- استرس و اضطراب
- افسردگی
- اختلال در ریتم خواب شبانه روزی
- درد مزمن
هرکدام از این مسائل میتواند عاملی باشد که بیدار شدن از خواب صبحگاهی را برای شما سخت و دشوار می‌کند.
خود را مقصر ندانید
فرایندهای مولکولی مربوط به ساعات بیولوژیکی افراد با توجه به محتوای ژنی که به آنها تعلق گرفته متفاوت است و همین تفاوت باعث شده تا یکی همواره فردی با تاخیر به کارهاش برسد و دیگری تعجیل کردن جزء اولویت‌هایش باشد. پس نمیتوان به افراد لقب سحرخیز و زرنگ داد و به برخی دیگر لقب شب زنده دار و کاهل.
ریتم طبیعی و ساعات بیولوژیک بدن افراد با یکدیگر تفاوت دارد. با درک این تفاوت‌ها میتوان بسیاری از مشکلات روانی و جسمانی افراد را برطرف کرد و از هرکس با توجه به طبیعت و ساختار خدادادی بدن او انتظار داشت.
البته هنوز پاسخ‌های صحیحی به این مسئله داده نشده اما اگر نمیتوانید صبحگاه از خواب بیدار شوید؛ خود را مقصر ندانید. ژن‌هایی که از پدر و مادرتان به ارث برده‌اید؛ در این مسئله دخیل است. محرومیت از خواب و کم خوابی به مراتب صدمان جبران ناپذیری بر روی سلامت فرد داشته باشد که از جمله آن میتوان به از دست دادن هوشیاری و احتمال تصادف، حمله قلبی، سکته، پیری زودرس و... اشاره کرد.
کارهایی که قبل از خوابیدن مهم‌اند
در بسیاری از مواقع، بدون اینکه متوجه باشیم؛ تلاش‌هایمان برای راحت بیدار شدن را نابود میکنیم. مثلا تاکنون چندبار ساعت 9 شب کافئین ممصرف کرده‌اید؟ یا از دستگاه‌هایی که نور آبی ساطح میکنند استفاده کرده‌اید؟ خب حتما میدانید که این دو مورد از مهم‌ترین عوامل دیر خوابیدن و در نتیجه سخت بیدار شدن صبحگاهی است! سعی کنید قبل از خوابیدن به سراغ انجام کارهایی بروید که انجام دادنش برای شما آرامش بخش است؛ مانند دوش گرفتن، کتاب خواندن و... . تا حد امکان از انجام کارهایی که ریتم خوابتان را برهم میزند دوری کنید.
اختلالات خواب را درمان کنید
اگر پس از مراجعه به پزشک تشخیص داده شد که از اختلالات خواب رنج میبرید؛ حتما سعی کنید آن را برطرف نمائید تا خواب بهتر و راحت‌تری را تجربه نمائید. از جمله این اختلالات میتوانیم به بی خوابی مزمن، سندرم پاهای بی قرار ( لرزش پا) اشاره کرد. برای درمان این اختلال میتوان از شرایط زیر بهره گرفت:
- داروهای تجویزی
- دستگاه تنفسی برای جلوگیری از وقفه‌های تنفسی
- رویکردهای روانشناسی رفتاری
- جراحی برای وقفه‌های تنفسی
چطور بفهمیم خواب کافی نداشتیم؟
خب سخت بیدار شدن از خواب صبحگاهی همیشه نشانه‌هایی را از خود باقی می گذارد. کمی به این نشانه‌ها توجه کنید. تاکنون چندبار این موارد را تجربه کرده‌اید؟
- بطور ممتد خمیازه میکشید
- تند مزاج و کج خلق شده اید
- انگیزه ای ندارید
- خستگی مداوم را تجربه میکنید
- در طول روز خواب آلوده هستید
- نمیتوانید تمرکز کنید و یا درست فکر کنید
- اشتهایتان افزایش پیدا کرده!
خب مسئله اینجاست که شاید سخت بیدار شدن تقصیر ما نباشد اما میتوانیم عادت به موقع بیدار شدن در صبح را در خودمان نهادینه کنیم. کمی برنامه و رژیم روزانه‌تان را تغییر دهید و از شر خستگی‌های شدید خلاص شوید.
اگر نگرانید که مبادا دلیل سخت بیدار شدن‌های‌تان مربوط به اختلالات خواب یا مشکلات دیگر باشد، به پزشک مراجعه کنید.
نویسنده: سید امیر صادقیان مطهر
