لباس میپوشی به بازوت گیر میکنه از خجالت آب میشی؟ خب اینجوری راحت چاقی بازوتو لاغر کن

شایانیوز- تناسب اندام چیزیه که همه آدما دوستش دارند. البته که این متناسب بودنه از نظر و سلیقه هر کسی متفاوته و شاید یکی به نظرش یکم تو پر بودن جذاب و خوب باشه و برای یه نفر دیگه باربی بودن  نمونه بارز یک اندام مناسب باشه. اما یکسری مشکلات هستش که ممکنه برای هر اندامی پیش بیاد که البته بیشتر برای بدن هایی که ورزش نمیکنن دیده میشه. یکی از نمونه هایی که خیلیم اتفاق میوفته و خیلی هم ناخوشایند به نظر میاد، شل شدن و چاق بودن بازو هستش که بیشتر هم تو خانوما ناراحت کنندست چرا که خانوما خیلی حساس ترند و از طرفه هم چون کار یدی نمیکنن ممکنه بازوهایی شل تر و چاق تر داشته باشند. چربی بازو در نتیجه انباشته شدن چربی هاست و دیگر دلیلش میتونه افزایش سن باشه که خب بدن از گذشت دهه 20 تمایل پیدا میکنه به جمع کردن چربی و قسمت های لاغر بدنمون کمتر میشه. کم شدن سوخت و ساز بدن از دیگر دلایلی هستش که بازوی شما چاق میشه و در آخر هم باز برمیگردیم سر خط که گفتیم اگه ورزش نباشه این اتفاقات بیشتر و بیشتر میشه.

اما باید چیکار کنیم بازوی چاق ما لاغر بشه و ظاهری متناسب تر پیدا کنه؟ اگر این سوال شما هم هست و دیگه کلافه شدید از لباس های خوشگلی که دلتونم میخواد و تیکه بازوش حسابی گیر میکنه، پس حتما با ادامه مطلب ما همراه باشید.

با حرکت بازوی سه سر بازوهاتو حسابی لاغر کن

این یه تمرین عالیه که باعث میشه تا چربی انباشته شده توقسمت عضله سه سر، اون قسمت پشت بازوها آب بشه. این منطقه به چتق شدن و انبلاشتگی چربی هستش که خب این ورزش هم چربی زیاده عضله سه سر رو میوسوزنه و هم بلکه باعث میشه تا بازوهای شما خوش فرم بشه و لذنتش رو ببرید. این یه تمرین هوازی قدرتمنده که نیاز به هیچ تجهیزاتی هم نداره و مستقیم روی زمین انجام میشه. 

- چجوری انجامش بدیم؟

ابتدا بنشینید و پاهای خود را بگیرید  به هم بچسبانید.

بعد دستاتون رو روی زمین بزارید و شونه ها رو از هم باز کنین و پاهاتون رو پست باسن بگذارید

انگشت دستتون باید بتونه به باسنتون اشاره کنه

زانوهاتون رو خم کنین و پاهاتون رو روی زمین بزارید

بعد بازوهاتون رو صاف کنین و باسن رو بالا بیارین 

این کار یه وزنی رو به بازوهاتون وارد میکنه

به کمک دست راستتون که هنوزم صافه، آرنج چپ خود را خم کنید و باسن را پایین بیارین. البته به زمین نباید برسه 

حالا همین حرکات رو با بازوی دیگر هم انجام بدید

با شیب عضله سه سر جیرینگی بازوتو آب میکنه

این ورزش نیزکمک کنندست تا عضله سه سر خوش فرم و جذابی داشته باشین و شما می تونید این تمرین رو تو خونه با کمک یه صندلی یا 2 پا انجام بدین که خب در اینجا کل وزن بدن روی عضله سه سر شما کار میکنه تا بدن رو خوش فرم کنه.

- چجوری انجامش بدیم؟

صندلی یا میز رو تو یه موقعیت پایدار و ثابت قرار بدید

جلوی صندلی وایسین و صندلی رو با حداقل سه فوت دورتر نگه دارید

در اینجا دستها بادی به اندازه شانه باز باشن 

3 تا 4  قدم از صندلی یا میز دور شوید

بالای بدنتون رو صاف کنین و زانوهاتون رو هم خم کنین تا تو ارتفاع صندلی یا میز قرار بگیره

حالا آرنج رو خم کنین و بدن رو به سمت پایین ببرید

بعد به شرایط عادی خود برگردین و بعد 3 تا ست 20 تایی از این تمرین رو هر روز تکرار کنید تا به کم کردن حجم بازوی شما کمک کنه

شنای سوئدی میتونه بازوهاتو لاغر کنه حسابی

شنای سوئدی به شما میتونه خیلی کمک کنه تا بتونید چربی بالای بازوتون رو بسوزونید و نکته خوبش اینه که این تمرین مقاومتی هستش و برای انجام اون نیازی هم به دمبل و هالتر و دیگر تجهیزات ندارید. این ورزش با انجام کار روی عضله سه سر عمل میکنه و نتیجه خوبی رو به شما هدیه میده.

- چجوری انجامش بدیم؟

در اینجا بادی روی زمین و روی شکم دراز بکشین، البته با نگه داشتن پاهاتون تو یه موقعیت. حالا دستاتون رو به اندازه عرض شونه باز کنید و دقت کنید که آرنج شما بای صاف باشه. 

حالا آرنج رو خم کنین و بدن رو به سمت زمین حرکت بدین

مطمئن بشید که بدن شما باید زمین رو لمس کنه

خوبه که هر روز سه ست 10 تایی این تمرین رو داشته باشید

شما میتونی شنای سوئدی باز رو با باز کردن دستاتون انجام بدید و شنای سوئدی بسته رو با بسته کردن دستانتون انجام دهید