با این نوشیدنیهای خوشمزه لاغر شوید!
آنچه مینوشید میتواند تاثیر بسزایی در کاهش وزن و سلامت کلی بدن شما داشته باشد.
آنچه می نوشید میتواند تاثیر بسزایی در کاهش وزن و سلامت کلی بدن شما داشته باشد. طبق گزارشات انجمن کنترل و مبارزه با بیماریها، نزدیک به 72 درصد از آمریکاییهای 20 ساله و بالاتر، مبتلا به چاقی و اضافه وزن هستند.
ما در این مقاله، که بر طبق جدید ترین پژوهشها در حوزه سلامت، تغذیه و کاهش وزن تهیه شده است، بهترین نوشیدنیها را که میتوانید از آنها در جهت تسریع پروسهی کم کردن وزن خود استفاده کنید، همچنین برخی نوشیدنیهای مضر که میتواند باعث چاقی شوند را به شما معرفی خواهیم کرد.
بهترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن کداماند؟
آب
آب یکی از سالم ترین نوشیدنیهایی است که فاقد کالری میباشد، علاوه بر این تسهیل کننده بسیاری از فرآیندهای متابولیک و فیزیولوژیک در بدن است. این عنصر حیات در کنار خاصیتهای بسیار خود، میتواند در سم زدایی به بدن یاری رساند.
بسیاری از سازمانهای بهداشتی، برای افرادی که خواهان مدیریت وزن خود هستند، مصرف آب را بجای نوشیدنیهای پر کالری توصیه میکنند. پژوهشی در سال 2014 نشان داد که آب میتواند باعث سوختن کالریها شود و افرادی که روزانه چیزی در حدود 500 میلی لیتر آب می نوشند، 2-3 درصد کالری بیشتری از حد معمول میسوزانند.
علاوه بر این، بدن ما بدون آب نمیتواند چربی و کربوهیدرات های ذخیره شده را متابولیزه کند. پروسهی متابولیزه شدن چربیها لیپولیز نام دارد و اولین قدم برای شروع مراحل آن، واکنش آب با چربیها است. مطالعات نشان دادند که آب باعث چربی سوزی در بدن می شود و فرایند لیپولیز را تسریع می بخشد.
چای
دانشمندان متوجه ارتباطی بین مصرف منظم چای سیاه یا سبز و کاهش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، برخی سرطان ها و دیابت شده اند. چای سبز حاوی دو ماده بنام های کافئین و کاتچین است که به کاهش وزن افراد کمک می کند. محتویات چای سبز به افزایش میزان متابولیسم بدن و شکستن چربیها منجر خواهد شد. شما با نوشیدن چای سبز در طول روز اشتهای کمتری خواهید داشت و به مرور و به صورت طبیعی مقدار غذایی که می خورید کم میشود. و به این روش وزن کم میکنید.
مصرف مداوم چای سبز همراه با رژیمهای غذایی حاوی سبزیجات فراوان، یکی از بهترین استراتژیها برای کاهش وزن است.
سرکهی سیب
سرکهی سیب به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کلسترول کمک میکند. مطالعاتی بر روی موشهای آزمایشگاهی نشان میدهد، مصرف سرکهی سیب، انرژی زیادی در اختیار سلول های بدن قرار میدهد و همچنین از ساخت و تجمع چربیهای اضافه در بدن ممانعت بعمل میآورد. نوشیدن آن موجب میشود. برای مدت بیشتری احساس سیری کرده و کمتر پرخوری کنید.
یکی از بهترین روشها برای مصرف سرکهی سیب، اضافه کردن آن به روغنهای سالم مانند روغن زیتون و استفاده از آن بعنوان طعم دهندهی سالاد و غذاها است. البته باید توجه داشت مصرف سرکهی سیب برای افرادی که دارای زخمهای گوارشی و برگشت اسید معده (ریفلاکس) هستند مناسب نیست و توصیه نمیشود.
نوشیدنی های زنجبیل دار
از صدها سال پیش، زنجبیل بعنوان بهبود دهندهی سلامت گوارشی مورد استفاده قرار میگرفت. این ماده خاصیت ضد التهابی دارد و می تواند یک طعم دهندهی بسیار عالی در چای سیاه باشد.
یک مطالعه بر روی خواص زنجبیل نشان داد که این این ماده قادر است باعث کاهش احساس گرسنگی، افزایش حس سیری و تشویق بدن به سوختن کالری شود.
اسموتی ماست
معمولا مواد و ترکیبات متعددی برای اسموتیها استفاده میشود. اما اگر هدف شما کاهش وزن است، بهتر است دفعه بعد که تصمیم به تهیه اسموتی گرفتید ماست را فراموش نکنید. بر اساس مطالعه جدیدی که در مجله American Journal of Clinical Nutrition منتشر شده است، نوشیدنیهای غلیظ تر همچون اسموتیهای تهیه شده از ماست میتواند باعث سیری طولانی مدت در فرد شود و در عین حال کالریهای مصرفی را بکاهد.
برای دستیابی به نتایج موثر، محققان ترکیبات مختلفی را برای تهیه اسموتی مورد بررسی قرار دادند. افرادی که در این مطالعه شرکت داشتند بعد از مدتی گزارش کردند که خوردن اسموتی تهیه شده از ماست آنها را سیرتر کرده است. پس خوردن چنین اسموتیهایی را فراموش نکنید.
نوشیدنیهایی که باید از آنها پرهیز کنید:
نوشیدنیهای حاوی قند مصنوعی
کالری زیاد و مواد مغذی کم، شاخصهی اصلی این نوع نوشیدنیها است که علاوهبر اینکه کمکی به کاهش وزن شما نمیکنند، باعث ابتلا به چاقی نیز میشوند. نوشابهها سر دستهی این نوشیدنیها هستند. یک قوطی نوشابه می تواند تا 13 قاشق غذاخوری شکر داشته باشد و این یعنی در معرض خطر قرار گرفتن سلامتی...
الکل
نوشیدنیهای الکلی مقادیر زیادی کالری دارند و نوشیدن آنها تمایل شما را برای خوردن مقادیر بیش از حد غذا افزایش داده و منجر به افزایش وزن میشوند. نوشیدنیهای حاوی الکل به دلیل افزایش ترشح کورتیزول در بدن ماهیچهها را از بین میبرد و چربی تولید می کند.
از دست دادن بافت ماهیچه ای به معنای کاهش متابولیسم و افزایش وزن است. تاثیر الکل بر روی مردان چنین است که میزان تستوسترون را کاهش میدهد. تستوسترون میزان چربی را کاهش میدهد و ماهیچه سازی را زیاد میکند.
قهوه
مصرف بیش از حد و روزانه قهوه، میزان زیادی از کالری برای بدن فراهم میکند. قهوه همانند چای یک نوشیدنی سالم است، اما مصرف زیاد آن میتواند تاثیرات منفی به دنبال داشته باشد. براساس یک آزمایش، مصرف کنندگان قهوه و نوشیدنی های رژیمی، ناسالم ترین رژیم غذایی را دارا هستند.
چند نکته مهم در انتخاب نوشیدنیها:
- برچسب های محتویات غذایی نوشیدنیها را قبل از مصرف بخوانید، تا از مقدار کالری دریافتی آگاه باشید.
- از شیرهای کم چرب برای استفاده روزانه، بهره ببرید.
- از مصرف شربتهای مصنوعی و طعم دار اجتناب کنید.
در پایان به این موضوع توجه داشته باشید که هیچ نوشیدنی نمیتواند به تنهایی باعث کاهش یا افزایش وزن شما شود، بلکه کمک کننده به خواست شما خواهد بود. پروسهی افزایش وزن به سرعت رخ میدهد اما کاهش وزن نیاز به زمان، اراده و رژیم غذایی مناسب دارد. روشهای مختلفی در جهت تسریع فرایند کاهش وزن معرفی شده است. افزایش فعالیت روزانه و مصرف مناسب و کافی از مواد مغذی و با کیفیت میتواند بهترین راه برای کاهش وزن باشد.
Reference: MedicalNewsToday
دیدگاه تان را بنویسید