با این سالادها رژیم رو جوری قورت بده که بقیه بگن تو رو خدا یکم غذا بخور داری میشکنی!

شایانیوز- مسئله ی چاقی و اضافه وزن این روزها برای اکثر افراد تبدیل به یه معضل شده؛ متاسفانه این موضوع رویه روحیه و اعتماد به نفس افراد تاثیر بسزایی میذاره و حتی میتونه باعث انزوا و گوشه گیری اون ها بشه، البته ما قصدی برای زیر سوال بردن چاقی نداریم ولی این موضوع که چاقی به مرور زمان باعث به وجود اومدن امراض مختلف در افراد میشه، کاملا غیرقابل کتمان هست، پس به همین خاطر مهم هست که در این راستا یه سری اقدامات انجام بدید، نه به خاطره باربی شدن بلکه به خاطره تضمین سلامتیتون، چرا که مهم ترین دارایی هر کسی در زندگی، سلامتی هستش. این روزا کافیه که فقط اینستاگرام رو باز کنید، اکسپلور پر از پست هایی هست که راجبه وعده های رژیمی گذاشتن و افرادی که از طریق پیج هاشون برنامه ی غذایی میدن و به نوعی هر کس داره یه روش و راهکار مختلف برای وزن کم کردن میده که این موضوع احتمالا باعث سردرگمی شما بشه.

اما یه نکته ای که در رابطه با کم کردن وزن به هر روشی وجود داره این هست که این موضوع با سه عامل یعنی غذای سالم، خواب کافی و ورزش میسر خواهد شد و بدون حتی یکی از این ها یک جای کار لنگ خواهد زد و شما به خواسته ای که مدنظر دارید نمیرسید. یکی از راهکارهایی که مطمئنا هر کسی که به دنبال لاغری هست اون رو شنیده، جایگزین کردن سالاد به عنوان غذا و میان وعده ی اصلی هست، البته نه هر سالادی، باید بدونید که یه سالاد رژیمی و سالم تشکیل شده از سبزیجات تازه و انواع میوه ها، چربی های سالم، آجیل و دانه های روغنی هستش و در برخی از مواقع هم میشه برای تامین پروتئین و آهن بدن از گوشت و تخم مرغ داخل اون استفاده کرد و با توجه به این که مواد ذکر شده بسیار مغذی هستند، پس باید این مدل سالادها جایگزین غذا بشن تا شما نتیجه بگیرید نه این که اون ها رو همراه با غذا میل کنید، پس با ما در طول این مقاله همراه باشید که چندتا سالاد رژیمی و راحت رو قراره بهتون آموزش بدیم.

سالاد رژیمی گوجه فرنگی و اسفناج

مواد لازم برای تهیه ی این سالاد رژیمی:

• یه دونه هویج پخته شده
• اسفناج به میزان دلخواه
• چندتا گوجه فرنگی
• دوتا خیار
• سرکه ی بالزامیک و روغن زیتون دو قاشق غذا خوری
• نمک و فلفل به میزان دلخواه

طرز تهیه:

هویج رو حلقه حلقه کنید و همراه گوجه فرنگی، اسفناج و خیار خرد شده داخل یه ظرف بریزید و باهم مخلوطشون کنید. سرکه بالزامیک و روغن زیتون را با کمی نمک و فلفل ترکیب کنید و به سالادتون اضافه کنید، به همین راحتی سالادتون آمادست، نوش جان.

سالاد رژیمی گل کلم با تن ماهی

مواد لازم برای تهیه ی این سالاد خوشمزه:

• چندتا زیتون و خیارشور
• دو قاشق غذا خوری تن ماهی
• یه دونه گل کلم کوچیک
• یه قاشق غذا خوری نخود فرنگی
• نصف یه فلفل دلمه ای
• روغن زیتون و سرکه، هر کدام یه قاشق غذا خوری

طرز تهیه:

گل کلم ها را به مدت 10 الی 15 دقیقه با آب و یه مقدار نمک بجوشونید و بعد اون ها رو آب بکشید، خیارشور و فلفل دلمه ای رو خرد کنید، هسته ی زیتون ها رو دربیارید و بعد اون ها رو هم خرد کنید و در انتهای تمام مواد رو با هم داخل یه ظرف بریزید و مخلوطشون کنید و چاشنی هایی مثل سرکه و روغن زیتون رو هم به اون ها اضافه کنید و میل کنید، نوش جان.

سالاد رژیمی هویج و پنیر فتا

مواد لازم برای تهیه ی این سالاد بینظیر و خوش طعم:

• هویج پوست کنده و خرد شده یه کیلو گرم
• 200 گرم پنیر فتا
• دو قاشق چایخوری دانه زیره سبز
• نصف قاشق چایخوری دارچین
• دوتا لیمو ترش
• دو قاشق غذا خوری عسل
• 50 گرم کشمش
• نصف قاشق چایخوری گشنیز
• جعفری به میزان لازم

طرز تهیه:

هویج ها رو به مدت 8 الی 10 دقیقه بجوشونید تا نرم بشه، داخل یه ظرف بزرگ عصاره لیمو، عسل و زیره رو همراه مابقی ادویه ها مخلوط کنید، و حالا هویج ها رو آبکش کنید و اجازه بدید که خنک بشن، بعد این بامزه های نارنجی رو به همراه سسی که آماده کردید و کشمش مخلوط کنید و تویه مرحله ی آخر پنیر فتا رو هم به اون ها اضافه کنید و بعد از این که مواد رو باهم خوب هم زدید، میتونید سالاد خوشمزه تون رو میل کنید، نوش جان.

اگر دوست دارید آشپزی های ما را دنبال کنید به صفحه آشپزی شایانیوز سر بزنید.