دو تا اسموتی خنک و خوشمزه برای بعد از ورزش با بیش از 10 گرم پروتئین

اسموتی های پروتئینی برای بعد از تمرین گزینه بسیار خوبی هستند و می توانید به جای تخم مرغ آبپز و مرغ نوش جان کنید.

لینک کوتاه کپی شد

شایانیوز- این روز ها که هوا خیلی گرم است نوشیدنی هایی مثل شربت زعفران، شربت آبلیمو، شربت آلبالو و انواع اسموتی و میلک شیک برای رفع عطش بسیار مناسب هستند. اگر هم اهل ورزش باشید و برای بعد از تمرین یک وعده پروتئینی بخواهید می توانید به جای تخم مرغ آبپز و مرغ که شاید خوردنش توی این هوای گرم سخت باشه یک نوشیدنی پروتئینی میل کنید.

توی این مطلب می خواهیم با هم دو تا اسموتی پروتئینی خوشمزه که اتفاقا خیلی هم راحت درست می شود را درست کنیم پس در ادامه با ما همراه باشید.

مواد اولیه لازم برای تهیه 2 لیوان اسموتی موز و کره بادام زمینی

موز متوسط 2 عدد

شیر 1/2 پیمانه

ماست یونانی 1/4 پیمانه

کره بادام زمینی 1/4 پیمانه

دانه کتان آسیاب شده ۱ قاشق غذاخوری

وانیل 1/4 قاشق چایخوری

دارچین 1/8 قاشق چایخوری

طرز تهیه اسموتی موز و کره بادام زمینی

موز ها را به صورت حلقه ای خرد کنید داخل کیسه فریزر چند ساعت در فریزر قرار دهید تا یخ بزند. سپس موز های یخ زده و بقیه مواد را داخل مخلوط کن بریزید 2 دقیقه روشنش کنید تا به خوبی با هم ترکیب شوند و یک مخلوط یکدست داشته باشید. به همین راحتی اسموتی شما آماده می شود داخل لیوان سرو بریزید و نوش جان کنید.

اسموتی موز و کره بادام زمینی به خاطر پروتئینی که دارد برای بعد از تمرین گزینه بسیار مناسبی است. علاوه بر این به خاطر پروتئین گیاهی ای که دارد می تواند برای مدت طولانی شما را سیر نگه دارد و برای وعده صبحانه هم گزینه بسیار مناسبی می باشد.

هر لیوان از این نوشیدنی 363 کالری و 13 گرم پروتئین دارد.

مواد اولیه لازم برای تهیه 2 لیوان اسموتی سیب

سیب متوسط 2 عدد

ماست یونانی 1 پیمانه

یخ مکعبی 1/2 پیمانه

شیر 1/4 پیمانه

جو دو سر پرک 1/4 پیمانه

عسل 1/5 قاشق غذاخوری

وانیل 1/4 قاشق چایخوری

دارچین 1 قاشق چایخوری

جوز هندی آسیاب شده 1/2 قاشق چایخوری

طرز تهیه اسموتی سیب

سیب‌ ها را به صورت ورقه ای خرد کنید به همراه بقیه مواد بریزید داخل مخلوط کن بعد دستگاه را 2 دقیقه روشن کنید تا در نهایت یک مخلوط یکدست با بافتی نرم و لطیف داشته باشید. این اسموتی به خاطر پروتئینی که دارد برای بعد از تمرین وعده مناسبی است. علاوه بر این به خاطر پروتئین و فیبر و ادویه های گرمی مثل دارچین و جوز هندی برای وعده صبحانه هم گزینه بسیار خوبی است.

هر لیوان از این نوشیدنی 288 کالری و 12 گرم پروتئین دارد.