فقط ۱۰ دقیقه وقت داری؟ این صبحانه از رستوران هم خوشمزه‌تره!

شایانیوز- از قدیم می گفتن صبحانه مهم ترین وعده غذایی است و حالا بگذریم از اینکه آیا از نظر علمی این جمله درست است یا نه؛ اما خیلی مهم که روزتون رو با چی شروع کنید تا هم سالم باشه و باعث اضافه وزن نشه هم اینکه خوشمزه باشه. پزشکان تغذیه معتقدند که وعده صبحانه باید حاوی مقدار کافی پروتئین باشه تا هم بهتون انرژی بده هم باعث بشه طولانی مدت سیر بمونید و مجبور به ریزه خواری نشید. پس گزینه هایی مثل خامه، مربا، آبمیوه، کیک، بیسکویت و ... خیلی مناسب نیستند چون علاوه بر اینکه قند زیادی دارن هیچ پروتئینی هم ندارند در نتیجه بدن کالری دریافت می کنه اما خیلی زود احساس گرسنگی می کنید و مجبورید دوباره یه چیزی بخورید. حالا ممکن این سوال براتون پیش اومده باشه که صبحانه چی بخوریم؟ 

در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا یک صبحانه خوشمزه و مقوی که خیلی سریع آماده میشه رو بهتون آموزش بدیم.

مواد لازم برای تهیه املت سبزیجات برای یک نفر

سیب زمینی متوسط 1 عدد

گوجه فرنگی 1 عدد

تخم مرغ 2 عدد

نان پیتا 1 عدد

پنیر پیتزا به مقدار لازم

روغن مایع به مقدار لازم

نمک، فلفل به مقدار لازم

طرز تهیه املت سبزیجات

1- تابه رو روی گاز بذارید وقتی داغ شد مقداری روغن بریزید سیب زمینی های حلقه ای خرد شده رو داخلش بچینید منتظر بمونید تا دو طرفش طلایی بشه. سیب زمینی ها رو نازک برش بزنید تا هنگام طلایی شدن بپزه.

2- گوجه رو هم حلقه ای برش بزنید روی سیب زمینی های سرخ شده بچینید حالا تخم مرغ ها رو داخل یه کاسه بشکونید با چنگال بزنید داخل تابه بریزید نمک و فلفل و هر ادویه ای که دوست دارید رو اضافه کنید. (آویشن خیلی خوشمزش میکنه)

3- در این مرحله نان پیتا رو هم بذارید روش با دست فشار بدید بعد برگردونید پنیر پیتزا بریزید نون رو تا کنید و داخل ظرف سرو برش بزنید و نوش جان کنید.