با این حرکات خود به خود سحرخیز می شی؛ بهترین ورزش ها برای شروع روز

شایانیوز- صبح گوشی شما برای بیدار شدن زنگ می خوره و انگیزه ای برای بیدار شدن ندارید ما برای شما برنامه ای در نظر گرفتیم که اگر مزایای ورزش صبحگاهی را بدانید انگیزه ای خودجوش برای بیدار شدن پیدا خواهید کرد چرا که این حرکات ورزشی برای بهبود و حفظ سلامت قلب و عروق شما لازم و مفید است.

ما مزایای ورزش صبحگاهی را که از کاهش وزن تا فشار خون متغیر است مرور می کنیم و برنامه ی جامعی برای ورزش صبحگاهی به شما ارائه خواهیم داد که حتی ممکن است شما را به یک فرد سحرخیز تبدیل کند.

شما برای این ورزش ها حتی لازم نیست خانه ی خود را ترک کنید. برای تمرینات زیر، وزن بدن خودتان و یک طناب کافی است توصیه میشود یک تشک تمرین داشته باشید و حتما آب بنوشید و بدن خود را هیدراته کنید. برخی از افراد ترجیح می دهند با معده خالی تمرین کنند یا یک صبحانه سبک داشته باشند اما توصیه می شود با یک متخصص مشورت کنید تا امن ترین راه برای نزدیک شدن به ورزش صبحگاهی را پیدا کنید.

شما هر یک از این تمرینات را با حداکثر تلاش انجام دهید و سپس حدود 1-2 دقیقه استراحت کنید و حرکت بعدی را آغاز کنید.

بالا آوردن زانو ها یا High knees

این تمرین عضلات تحتانی بدن را تقویت می کند و باعث تقویت قدرت و هماهنگی پا می شود. این حرکت همچنین باعث تقویت عضلات مرکزی بدن می شود و به نوع ایستادن و حالت بدن کمک می کند و با بالا بردن ضربان قلب و متابولیسم روز خود را با افزایش انرژی و هوشیاری آغاز کنید.

• در ابتدا پاهای خود را به پهنای لگن باز کنید.

• با در جا دویدن شروع کنید و زانوها را تا حد ممکن بالا بیاورید در حالی مهدر حالی که بازوهای خود را خم می کنید.

پرش های منظم برای انعطاف پذیری

این حرکات پویا کل بدن را درگیر می کند و باعث بهبود انعطاف پذیری وهماهنگی شما می شود. این پرش های منظم در صبح باعث افزایش سطح انرژی و شروعی سلامت در روز شما می شود.

• پاهای خود را بسته و صاف کنار هم و بازوها را به صورت موازی در کناربدن خود نگه دارید.

• به سرعت بپرید و پاهای خود را بیشتر از لگن باز کنید.

• با پرش به طرفین به طور همزمان بازوها را به طرفین بلند کنید تا بدن شما به شکل Y در بیاید.

• با جمع کردن پاها و بازوها به حالت اولیه بازگردید و دوباره انجام دهید.

پرش لانگ برای افزایش متابولیسم

این حرکت با افزایش ضربان قلب و جریان خون، افزایش بهبودی کامل قلبی عروقی شروع می کنند این حرکت پویا چندین عضله را درگیر می کند و باعث تقویت قدرت، تعادل و هماهنگی می شود. علاوه بر این متابولیسم شما را افزایش داده و به سوزاندن کالری سوزاندن و مدیریت وزن کمک می کند.

• پای راست خود را به جلو خم کنید طوری که زاویه زانو 90 درجه باشد

• پای چپ خود را در پشت نگه دارید.

• با خم کردن هردو زانو بدن خود را به پایین بیاورید و مطمئن شوید زانوی شما در جلو جلو تر از انگشت پای شما نباشد.

• با سرعت پرش کنید و موقعیت پای خود را در بین هوا تغییر دهید.

پرش با طناب و افزایش هماهنگی

پرش با طناب نه تنها متابولیسم را تقویت می کند، کالری را می سوزاند و سلامت قلبی عروقی را بهبود می بخشد و باعث افزایش هماهنگی، چابکی و تعادل می شود که می تواند با افزایش انرژی و هوشیاری ذهنی باعث شود روز خود را شروع می کنید. این یک تمرین کم فشار مناسب برای تمام سطوح تناسب اندام است و می تواند در هر جا انجام شود برای همین می توانید آن را به گزینه ای مناسب برای کارهای روزمره تبدیل کنید.

• شما می توانید از یک طناب پرش واقعی استفاده کنید یا وانمود کنید که از آن استفاده می کنید.

• با نگه داشتن دستگیره ها و قرار دادن طناب در پشت خود شروع کنید.

• طناب را روی سر خود با استفاده از مچ دست و ساعد خود با پرش رد کنید