چیکار کنیم تا سینه شل و افتاده، بالا بیاد و گرد بشه؟ از روش پزشکی، تا ورزش و خوراکی

شایانیوز- افتادگی و شل شدن سینه ها یکی از دغدغه های بسیاری از خانم هاست که میتواند به دلایلی مانند افزایش سن، بارداری، تغییرات وزن و کاهش خاصیت ارتجاعی پوست ایجاد شود. بسیاری از خانم ها به دنبال راه هایی هستند تا بدون جراحی، سینه هایی سفت تر، گرد تر و خوش فرم تر داشته باشند. گرچه که روش های خانگی نمیتوانند افتادگی سینه را به طور کامل برطرف کنند، اما ورزش، تغذیه مناسب و مراقبت از پوست میتوانند به بهبود ظاهر سینه ها کمک کنند. در ادامه چهار راهکار کاربردی را بررسی می کنیم.

ورزش هایی برای بالا آمدن و خوش فرم شدن سینه ها

ورزش یکی از روش های مفید برای بهبود فرم بالاتنه است. سینه ها خودشان عضله ندارند، اما عضلات زیر آن ها را میتوان با تمرین تقویت کرد. این کار ممکن است باعث شود سینه ها در حالت ایستاده خوش فرم تر دیده شوند. حرکت هایی مانند شنا سوئدی، پرس سینه یا دمبل روی دیوار برای تقویت عضلات قفسه سینه مناسب هستند. بهتر است این تمرین ها را دو تا سه بار در هفته، متناسب با توان بدنی خود انجام دهید.

تقویت عضلات پشت و شانه ها نیز اهمیت دارد؛ چرا که به اصلاح وضعیت بدن کمک میکند. صاف ایستادن، عقب نگه داشتن شانه ها و پرهیز از قوز کردن میتواند ظاهر سینه ها را بهتر نشان دهد. البته که ورزش به تنهایی نمیتواند پوست اضافی را جمع کند یا بافت سینه را مستقیما بالا بکشد!

تغذیه مناسب برای حفظ سفتی و سلامت پوست

تغذیه سالم نقش مهمی در حفظ سلامت پوست و بافت های بدن دارد. برای کمک به حفظ ظاهر طبیعی سینه ها، بهتر است از مواد غذایی سرشار از پروتئین، ویتامین ها و چربی های مفید استفاده کنید. تخم مرغ، ماهی، حبوبات و لبنیات منابع مناسبی برای پروتئین هستند. میوه هایی مانند پرتقال، کیوی و توت فرنگی نیز ویتامین C دارند که برای تولید کلاژن و حفظ ساختار طبیعی پوست ضروری است. 

نوشیدن آب کافی و مصرف سبزیجات و مغزهایی مانند گردو و بادام نیز بخشی از یک رژیم غذایی متعادل محسوب می شود. همچنین بهتر است از کاهش و افزایش وزن مکرر خودداری کنید. چرا که تغییرات قابل توجه وزن میتواند حجم سینه ها و ظاهر پوست را تحت تاثیر قرار دهد.

البته که هیچ خوراکی خاصی وجود ندارد که به تنهایی باعث گرد شدن یا بالا رفتن سینه ها شود. هدف اصلی، تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن و حفظ سلامت عمومی پوست است.

ماساژ سینه و استفاده از سوتین مناسب

ماساژ ملایم سینه با روغن های مرطوب کننده مثل روغن بادام یا نارگیل ممکن است به نرم شدن پوست کمک کند. با این حال شواهد علمی معتبری وجود ندارد که نشان دهد ماساژ باعث رفع افتادگی یا افزایش سفتی بافت سینه می شود. هنگام ماساژ هم باید از فشار زیاد خودداری کنید.

استفاده از مرطوب کننده مناسب و محافظت از پوست در برابر نور خورشید میتواند به حفظ سلامت آن کمک کند. در کنار این موارد، انتخاب سوتین مناسب اهمیت زیادی دارد. سوتینی که اندازه درستی داشته باشد و حمایت کافی ایجاد کند، میتواند سینه ها را بالاتر و گردتر نشان دهد.

هنگام ورزش هم استفاده از سوتین ورزشی مناسب به کاهش حرکت سینه ها کمک میکند. البته سوتین، ماساژ و روغن های طبیعی قطعی افتادگی نیستند و بیشتر برای حمایت و مراقبت از پوست کاربرد دارند.

روش های پزشکی برای درمان افتادگی سینه

اگر سینه ها افتادگی زیادی داشته باشند، روش های خانگی اغلب تغییر چشمگیری ایجاد نمی کنند. در این شرایط مراجعه به متخصص جراحی پلاستیک میتواند به انتخاب روش مناسب کمک کند. جراحی لیفت سینه یا ماستوپکسی یکی از روش های موثر برای بالا بردن سینه هاست. در این عمل، پوست اضافی برداشته می شود و موقعیت بافت و نوک سینه بهبود پیدا میکند. بسته به حجم سینه و شرایط فرد، ممکن است روش های دیگری نیز پیشنهاد شوند.

باید توجه داشت که جراحی با خطرات و محدودیت هایی همراه است و انتخاب آن نیازمند بررسی شرایط جسمی، انتظارات و مشاوره تخصصی است. همچنین، کرم ها و مکمل هایی که وعده سفت شدن قطعی یا بالا رفتن سینه ها را میدهند، اغلب شواهد علمی کافی برای اثبات این ادعاها ندارند.

در نهایت، ورزش منظم، تغذیه متعادل، مراقبت از پوست و استفاده از سوتین مناسب می توانند به خوش فرم تر دیده شدن سینه ها کمک کنند؛ اما برای اصلاح افتادگی قابل توجه، روش های پزشکی موثرتر هستند.

نویسنده: شبنم فرزین پور