غذاهاتون رو زیرکانه و مغذی انتخاب کنید؛ غذاهای رژیمی ساده و سیر کننده

شایانیوز- رژیم غذایی سالم یکی از راه های واجب برای داشتن بدنی سالم است و خوشبختانه سال های اخیر به سلامتی و بهبود کیفیت زندگی بسیار مورد توجه قرار گرفته است چرا که تغذیه هوشمندانه و مناسب از عوامل اصلی در بهبود سلامتی است. مصرف غذاهای رژیمی یک رویکرد عالی با هدف توجه به تغذیه هستند که شما می توانید آن ها را هوشمندانه و مغذی انتخاب کنید تا علاوه بر اینکه بدن سالمی دارید مواد مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.

شما می توانید با ساده ترین مواد اولیه و بدون نیاز به آشپزی های پیچیده غذاهایی را تهیه  کنید که به سلامتی بدن شما کمک کنند. اگر می خواهید رژیم غذایی سالمی داشته باشید باید به نیازهای بدن از پروتئین های کم چرب یا بدون چربی استفاده کنید، همچنین مواد لبنی کم چربی مانند میوه ها غلات و سبزیجات و دانه ها سرشار از مواد مغذی برای بدن شما هستند. 

با غذاهای رژیمی علاوه بر تهیه آسان شما میتوانید وزن خود را به راحتی مدیریت کنید و درنتیجه از خطر ابتلا به بیماری های مزمن جلوگیری کنید چرا که غذاهای ساده شامل آنتی اکسیدان هایی هستند که در حفظ سلول ها و جلوگیری از آسیب به آن ها کمک می کنند جدا از همه غذاهای دارای فیبر بالا به هضم راحت و سیستم گوارش شما کمک خواهند کرد البته اهمیت خوردن آب را در کنار تمام این غذا ها دست کم نگیرید. در ادامه لیستی از غذاهای ساده و در دسترس را با هم مرور می کنیم.

سالاد لوبیا منبع عالی برای فیبر

هر غذایی که دارای فیبر بالا باشد بدون کالری مصرفی زیاد سیر کننده است در نتیجه باعث کاهش گرسنگی شما خواهد شد.برای تهیه این سالاد سخت نگیرید شما می توانید آنها را بپزید و برای گرفتن نفخ، آب آنها را عوض کنید و سپس با کمی سیب زمینی آب پز و سبزیجات مورد علاقه تان میل کنید برای رژیمی بودن سس آن هم می توانید از روغن زیتون و آبلیمو و ادویه ها استفاده کنید.

خوراک قارچ کم کالری

قارچ های کم کالری دارای پروتئین، ویتامین D، فیبر و مواد مغذی بالایی هستند که به دلیل بافت گوشتی کم کالری هستند. آن ها به سیستم ایمنی کمک می کنند و از عفونت جلوگیری می کنند شما می توانید آن ها را با سالاد ها میل کنید به طور مثال می توانید قارچ ها را همراه پیاز، سیر، کمی سیب زمینی و ادویه تفت دهید و نوش جان کنید بهتر است که مواد را در آخر بهه قارچ اضافه کنید و این خوراک را با نان سبوس دار میل کنید.

سالاد میوه سالم و مغذی

غیر ممکن است که در لیست غذاهای رژیمی و ساده میوه های مغذی و شیرین حضور نداشته باشند. آنها دارای فیبر، ویتامین C، آنتی اکسیدان ها می باشند که موجب جلوگیری از ابتلا به بیماری های مزمن و بهبود هضم می شوند. این سالاد از راحت ترین هاست کافی است میوه های مورد علاقه خود را برش بزنید فقط حواستان باشد میوه های پرکالری را انتخاب نکنید. می توانید از سیب، موز، کیوی، پرتغال و توت فرنگی برای درست کردن سالاد میوه محبوب استفاده کنید. می توانید از مقدار کمی عسل برای سس آن استفاده کنید.