ساندویچ گوجه فرنگی با پروتئین بالا صبحانه ای مناسب برای کسانی که رژیم هستند

اگر دنبال صبحانه ای با پروتئین بالا هستید که آماده کردنش هم خیلی راحت باشید این مطلب را از دست ندهید.

لینک کوتاه کپی شد

شایانیوز- کسایی که رژیم دارند و می خواهند لاغر شوند هر غذایی را نباید بخورن در واقع باید برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنند یعنی باید حتما مقداری پروتئین، فیبر و کربوهیدرات در روز میل کنند که خب گاهی اوقات آماده کردن غذا هایی که حاوی این مواد هست سخت و وقت گیر می باشد علاوه بر این خیلی مواقع تکراری هم می شود. به عنوان مثال تخم مرغ منبع بسیار خوبی برای تامین پروتئین است که اگر در وعده صبحانه میل کنید تا ظهر شما را سیر نگه می دارد اما اینکه هر روز قرار باشد تخم مرغ بخورید واقعا خسته کننده است به خاطر همین باید سعی کنید مواد غذایی که حاوی این منابع هستند را شناسایی کنید و با آن مواد، غذا های متنوع که درست کردنش هم راحت باشد را برای خودتان آماده کنید.

اگر رژیم دارید و برای صبحانه دوست دارید پنیر بخورید باید بین انواع مختلف پنیر هایی که در بازار هست بهترین را انتخاب کنید که در عین داشتن پروتئین بالا کالری پایینی داشته باشد. پنیر کاتیج یکی از این پنیر ها می باشد که گزینه خوبی برای کاهش وزن است. پروتئین بالای این پنیر باعث می شود برای مدت طولانی سیر بمانید و به خاطر کربوهیدرات پایین از نوسانات قند خون جلوگیری می کند.

توی این مطلب می خواهیم یک ساندویچ ساده با پنیر کاتیج و گوجه فرنگی برای صبحانه آماده کنیم اگر می خواهید درست کردنش را یاد بگیرید در ادامه این مطلب با ما همراه باشید.

طرز تهیه ساندویچ گوجه فرنگی

پنیر کاتیج 1/4 پیمانه

سبزیجات معطر خرد شده مثل ریحان، شوید و پیازچه 1/5 قاشق غذاخوری

سیر رنده شد 1 حبه کوچک (اختیاری)

رنده پوست لیموترش 1/4 قاشق چایخوری

گوجه فرنگی کوچک 1 عدد

نمک به میزان لازم

فلفل سیاه به میزان لازم

گردوی خرد شده به میزان لازم

نان تست جو 2 برش

طرز تهیه ساندویچ گوجه فرنگی

پنیر کاتیج، سبزیجات معطر، سیر رنده شده و پوست لیمو را داخل غذاساز بریزید حدود ۱ دقیقه هم بزنید تا یکدست شود. اگر غذاساز نداشتید داخل یک کاسه بریزید و مخلوط کنید.

گوجه فرنگی ها را نازک برش بزنید روی بشقابی که با دستمال کاغذی پوشانده شده قرار دهید نمک و فلفل سیاه بزنید بگذارید چند دقیقه بماند تا آب بیندازد.

مخلوط پنیر و سبزیجات را روی هر کدام از برش های نان بمالید. سپس گردو ها را بریزید روی پنیر بعد هم برش های گوجه فرنگی را قرار دهید. ساندویچ شما آماده است نوش جان.