تو این گرما سرکار چی بخوریم که جون بگیریم؟ همه دارن تلف میشن تو انرژیت رو هزاره

شایانیوز- این روزا هوا خیلی گرمه و هممون هم میدونیم و اذیت میشیم. اصلا تابستون که از راه میرسه، گرما حسابی آدم رو کلافه میکنه. مخصوصا وقتی چند ساعت پشت میز کار یا تو محیط های گرم مشغول کار باشی، کم کم احساس خستگی، خواب آلودگی و بی حالی سراغت میاد. خیلی ها فکر میکنن برای سرحال شدن باید مدام قهوه بخورن یا سراغ خوراکی های شیرین برن، اما واقعیت اینه که بعضی خوراکی ها میتونن هم انرژی بدن و هم باعث بشن گرمای هوا کمتر اذیت‌مون کنه. اگر میخوای وسط روز کاری همچنان سرحال و پرانرژی باشی، بهتره انتخاب های غذاییت رو یکم تغییر بدی.

آب؛ مهمترین چیزی که نباید فراموش کنی

اول از همه، حواست به آب خوردن باشه. خیلی وقت ها بی حالی و سردردی که وسط روز سراغمون میاد، فقط به خاطر کم آبی بدنه. بهتره همیشه یه بطری آب کنار دستت باشه و منتظر تشنه شدن نمونی. اگه آب خالی برات خسته‌کننده‌ست، چند برش لیمو، خیار یا چند برگ نعناع داخلش بنداز تا هم خوش طعم تر بشه و هم حس تازگی بیشتری بهت بده.

میوه های آبدار؛ بهترین میان وعده تابستونی

هندوانه، طالبی، خربزه، هلو و انگور از بهترین انتخاب ها برای روزهای گرم هستن. این میوه ها هم آب بدن رو تامین میکنن و هم ویتامین و قند طبیعی دارن که باعث میشه انرژیت برگرده. به جای خوردن شیرینی یا شکلات، یه ظرف میوه خنک میتونه حسابی حالت رو جا بیاره.

ماست و دوغ؛ خنک کننده های طبیعی

اگه ظهرها احساس سنگینی میکنی، بهتره غذاهای خیلی چرب و سنگین رو کنار بذاری. ماست و دوغ کم نمک از اون خوراکی هایی هستن که هم بدن رو خنک میکنن و هم احساس سبکی بیشتری بهت میدن. حتی میتونی ماست رو با خیار و کمی نعناع مخلوط کنی و به عنوان یه میان وعده خوشمزه بخوری.

مغزها و خشکبار؛ انرژی موندگار

بادام، گردو، پسته و کشمش از اون خوراکی هایی هستن که انرژی رو به آرامی وارد بدن میکنن و باعث میشن تا چند ساعت احساس ضعف و گرسنگی نداشته باشی. یه مشت کوچک از این خوراکی ها برای زمان استراحت یا عصرها گزینه خیلی خوبیه. فقط نباید در خوردنشون زیاده روی کرد، چون کالری نسبتا بالایی دارن.

سالاد و غذاهای سبک رو دست کم نگیر

غذاهای خیلی چرب و سنگین باعث میشن بدن برای هضم انرژی بیشتری مصرف کنه و در نتیجه احساس خواب آلودگی بیشتری داشته باشی. سالادهای حاوی کاهو، خیار، گوجه، ذرت، مرغ یا تن ماهی سبک تر هستن و بعد از خوردنشون احساس شادابی بیشتری خواهید داشت. ساندویچ های سبک و خونگی هم گزینه های خوبی برای ناهار محل کار به حساب میان.

نوشیدنی های طبیعی بهتر از نوشابه هستند

شربت خاکشیر، آبلیمو، تخم شربتی و آبمیوه های طبیعی میتونن جایگزین خوبی برای نوشابه های گازدار باشن. نوشابه و نوشیدنی های خیلی شیرین شاید اولش حس خوبی بدن، اما بعد از مدتی باعث افت انرژی و تشنگی بیشتر میشن.

قهوه زیاد نخور!

خیلی ها برای فرار از خواب آلودگی مدام سراغ قهوه میرن، اما مصرف زیاد کافئین تو هوای گرم میتونه باعث کم آبی بدن بشه. بهتره تعادل رو رعایت کنی و در کنار قهوه، حتما آب کافی هم بنوشی. گرمای تابستون اجتناب ناپذیره، اما با چند انتخاب غذایی ساده میشه راحت تر ازش عبور کرد. خوردن میوه های آبدار، نوشیدن آب کافی، انتخاب غذاهای سبک و داشتن میان وعده های سالم کمک میکنه سرکار کمتر احساس خستگی کنی و تا پایان روز انرژی و تمرکز بیشتری داشته باشی.