علائم سیاتیک و حرکات اصلاحی برای درمان؛ درد برات زندگی نزاشته یاد بگیر خودت حلش کنی

شایانیوز- سیاتیک یکی از شایع ترین مشکلات عصبی و اسکلتی هستش که خیلی از افراد تو طول زندگی‌شون اون رو تجربه میکنن. در واقع این عارضه وقتی اتفاق میفته که عصب سیاتیک که بزرگترین عصب بدن هستش، تحت فشار با تحریک قرار میگیره. دردی که سیاتیک داره میتونه از قسمت پایین کمر شروع شده و به باسن، راحت و حتی ساق پا کشیده بشه. شدت این درد تو افراد مختلف متفاوت هستش و گاهی اونقدر میتونه آزاردهنده باشه که فرد حتی برای فعالیت های روزانه هم دچار مشکل بشه. اما خوشبختانه تو خیلی از موارد با تشخیص به موقع و همچنین رعایت یکسری نکات ساده میشه علائم سیاتیک رو تو خونه کنترل کرد. اگر شما هم این مشکل رو دارید پس حتما با ادامه مطلب ما همراه باشید.

علائم رایج سیاتیک رو بشناسیم

مهمترین نشونه سیاتیک، درد تیرکشیدگی هستش که از سمت پایین کمر به سمت پا حرکت میکنه. این درد اکثرا فقط تو یه قسمت بدن احساس میشه و برخی افراد علاوه بر درد، احساس سوزش و گزگز بی حسی تو پا هم دارند. ضعف عضلانی تو پا و همچنین با سختی راه رفتن هم میتونه از علائمش باشه. درد سیاتیک معمولا هنگام نشستن طولانی مدت و یا خم شدن و بلند کردن اجسام سنگین بیشتر میشه. در مقابل هم استراحت کوتاه مدت و یا تغییر وضعیت بدن ممکنه تا حدی باعث کاهش درد بشه.

چجوری سیاتیک رو تشخیص بدیم؟

تشخیص اولیه سیاتیک اکثرا بر اساس علائم و محل درد انجام میشه. اگر دارد از کمر به باسن و تا پا انتشار پیدا کنه، احتمال زیاد عصب سیاتیک درگیر شده. یکی از روش های ساده ای که پزشکان جهت بررسی استفاده میکنن، تست بالا آوردن پا هست. تو این آزمایش بالا آوردن پای صاف تو حالت خوابیده ممکنه که باعث تشدید درد بشه. البته که اگر درد شدید همراه با بی اختیاری در ادرار و مدفوع و یا مداوم باشه، مراجعه به پزشک باید فوررررری باشه. تو برخی از این موارد هم دکتر برای تشخیص بهتر از تصویربرداری مثل ام ار ای و یا سی تی اسکن استفاده میکنه.

درمان سیاتیک تو خونه چجوریه؟

تو خیلی از موارد، علائم سیاتیک تو چند هفته با مراقبت های خونگی بهبود پیدا میکنه. یکی از مهمترین اقدامات، پرهیز از استراحت مطلق طولانی مدته که باید حواستون باشه. برخلاف تصور بسیاری از افراد، بی حرکتی کامل میتونه روند بهبود رو کندتر کنه. استفاده از کمپرس سرد در ۴۸ ساعت اول و بعد هم کمپرس گرم میتونه به کاهش درد و التهاب کمک خوبی داشته باشه. قرار دادن یخ روی محل درد به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه و تکرارش چند بار تو روز اکثرا موثره.

ورزش های کششی برای کاهش درد سیاتیک

انجام یکسری از حرکات کششی ملایم میتونه فشار وارد شده به عصب سیاتیک رو کاهش بده. کشش عضلات پشت ران و همچنین لگن و کمر از دست تمرین هایی هستن که اغلب توسط متخصصان توصیه میشن. البته که این حرکات باید آروم و بدون ایجاد درد شدید انجام بشه.

پیاده روی سبک هم یکی از بهترین راه ها جهت حفظ تحرک و جلوگیری از تشدید علائم هستش. فعالیت بدنی منظم به بهبود گردش خون و کاهش گرفتگی عضلات کمک خوبی داره.

این زمان فوررررا برو پیش پزشک

اگر درد سیاتیک بیشتر از چند هفته باش، شدتش افزایش پیدا کنه و یا با ضعف شدید عضلات همراه بشه، مراجعه به پزشک دیگه ضروریه. همچین بی حسی گسترده، اختلال در کنترل ادرار یا مدفوع و درد غیرقابل تحمل هم از علائمی هستن که نیاز دارن تا پزشک فورا بررسی کنه. در نهایت هم تشخیص زودهنگام و رعایت اصول صحیح مراقبت تو خونه میتونید به کاهش درد سیاتیک و بازگشت سریع تر فرد به زندگی عادی کمک خوبی داشته باشه. حفظ وزن مناسب، داشتن فعالیت بدنی منظم و رعایت وضعیت صحیح بدن هنگام نشستن و بلند کردن اجسام نیز نقش مهمی در پیشگیری از بروز مجدد این مشکل دارند.