چیکار کنیم زود جوش نیاریم؟ / خوراکی و اعمالی که واسه کنترل عصبانیت عالین با تاثیر زود

شایانیوز-  اگه از اون آدمایی هستی که زود حرصت درمیاد، با یه حرف کوچیک سریع جوش میاری و بعدش پشیمون میشی، بدون که تنها نیستی! این روزها استرس و فشار زندگی باعث شده حتی آروم ترین آدم ها هم گاهی از کوره در برن. اما خبر خوب اینه که هم با خوراکی ها و هم با چند تا عادت ساده میتونی اعصابت رو آروم تر کنی و کنترل خودت رو به دست بگیری.

خوراکی هایی که اعصابت رو نجات میدن

بدن ما مثل یه ماشین ظریفه؛ هر چی بنزین بهتری بهش بدی، نرم تر کار می کنه. برای اعصاب آروم، خوراکی هایی که منیزیم، امگا۳ و ویتامین B دارن، معجزه‌ان. مثلا موز یکی از بهترین میوه ها برای آرامش اعصابه؛ چون منیزیم داره و باعث ترشح سروتونین (همون هورمون خوش‌حالی) میشه.

بادام و گردو هم گزینه های عالین، مخصوصا وقتی حس میکنی داری عصبی میشی. یه مشت آجیل به جای خوردن فست فود یا چیپس میتونه نجاتت بده.

ماهی های چرب مثل سالمون یا تن هم پر از امگا۳ هستن و تحقیقات نشون داده که امگا۳ خلق و خو رو متعادل میکنه.

یه نوشیدنی ساده هم هست که معجزه میکنه: چای بابونه یا چای سبز. بابونه خاصیت ضداضطراب داره و چای سبز حاوی «ال‌تئانین» هست که به مغز کمک میکنه تمرکز و آرامش پیدا کنه.

از اون طرف، سعی کن قهوه و نوشیدنی های انرژی‌زا رو کمتر مصرف کنی. کافئین زیاد سیستم عصبی رو تحریک میکنه و باعث میشه زودتر از کوره در بری.

چند تا کار ساده برای آرامش اعصاب

گاهی فقط یه دقیقه وقت گذاشتن برای خودت، میتونه حالت رو از زمین تا آسمون تغییر بده. مثلا وقتی حس کردی داری جوش میاری، یه نفس عمیق بکش، تا سه بشمار، بعد آهسته بیرون بده. همین کار ساده باعث میشه ضربان قلبت پایین بیاد و مغزت از حالت دفاعی دربیاد.

قدم زدن هم یکی از بهترین درمان هاست. وقتی عصبانی ای، بدن پر از آدرنالین میشه. پیاده روی باعث میشه این انرژی بسوزه و ذهنت آروم تر شه.

موزیک گوش دادن، مدیتیشن یا حتی چند دقیقه سکوت مطلق هم میتونه مثل دکمه‌ی ریست برای مغزت عمل کنه.

چطور زود جوش نیارم؟

خیلیا میگن «خب مگه میشه؟ من ذاتا عصبیم!» ولی واقعیت اینه که کنترل خشم یه مهارته، نه یه استعداد ذاتی. یعنی میشه یادش گرفت.

اول از همه، موقع عصبانیت هیچ تصمیمی نگیر. مغز در اون لحظه منطقی فکر نمیکنه، فقط میخواد واکنش نشون بده. بهتره چند دقیقه صبر کنی تا احساساتت فروکش کنه.

دوم اینکه، به موقع بخواب و استراحت کن. کم‌خوابی یکی از بزرگ‌ترین دلایل زودرنجی و عصبانیت ناگهانیه.

سوم، سعی کن احساست رو بنویسی یا با یه آدم قابل اعتماد حرف بزنی. نگه داشتن خشم درون خودت مثل جمع کردن بخار توی دیگ بسته‌اس؛ یه روز منفجر میشی! ولی وقتی حرفش رو بزنی، ذهن سبک میشه.

یه تکنیک جالب هم هست به اسم «تغییر زاویه‌ دید». مثلا وقتی کسی حرفی زد که ناراحتت کرد، به جای اینکه بگی «چرا اینو گفت؟»، بگو «شاید خودش حالش خوب نبوده». با همین دیدگاه، شدت عصبانیتت نصف میشه.

سبک زندگی آروم تر = ذهن آروم تر

غذا و خواب و ورزش سه ستون اصلی اعصاب سالمن. اگه اینا رو درست کنی، نصف راه رو رفتی. سعی کن روزی ده دقیقه یوگا یا کشش سبک انجام بدی، صبح یه صبحونه کامل بخوری و شب گوشی رو زودتر کنار بذاری. مغزت توی سکوت و آرامش رشد میکنه، نه وسط استرس و هشدارهای بی وقفه گوشی. یه تایم «بی صدا» برای خودت بساز. حتی اگه فقط ۱۵ دقیقه در روز باشه.

در نهایت یادت باشه، آدم آروم بودن به معنی بی احساس بودن نیست. اتفاقا یعنی بلد باشی احساساتت رو بشناسی و کنترلشون کنی، نه اینکه اجازه بدی اون ها کنترلت کنن. تمرین کن، با خودت مهربون باش، و یادت نره گاهی فقط یه لیوان چای داغ و یه نفس عمیق، دنیا رو قشنگ تر میکنه.