تقویت حافظه ای که کوتاه مدتش ضعیف شده؛ اونچه که باید بخورید و عمل کنید با تاثیر سریع
اگر دلت میخواد مغزت و حافظت بهتر کار کنه و تند تند همه چی یادت نره، پس حتما با این مطلب همراه باش.
شایانیوز- شاید برات پیش اومده باشه که وسط صحبت یهو یادت بره چی میخواستی بگی، یا بری آشپزخونه و ندونی دنبال چی اومدی. حتی بعضی وقت ها گوشی رو دست میگیری و همون لحظه فراموش میکنی چرا برداشتی. این اتفاق ها خیلی رایجه و فقط مختص تو نیست. خیلی ها حس میکنن حافظشون دیگه مثل قبل کار نمیکنه و تمرکز از دست رفته.
واقعیت اینه که دنیای امروز پر از شلوغی و استرسه. از صبح که بیدار میشیم تا شب، مغزمون بمباران میشه از خبرها، پیام ها، شبکه های اجتماعی و کارهای ناتمام. طبیعیه که مغز نتونه همه چی رو نگه داره. به همین خاطر حافظه کوتاه مدت، که مسئول نگهداری اطلاعات لحظه ای هستش، سریع خسته میشه و به کلافگی میرسیم.
خبر خوب اینه که ضعف حافظه کوتاه مدت همیشه نشونه یه بیماری جدی نیست. بیشتر وقت ها سبک زندگی و عادت های روزانست که مغزمون رو کلافه میکنه. اگه کمی بهش توجه کنیم، میتونیم هم جلوی این فراموشی های آزاردهنده رو بگیریم و هم دوباره حس شادابی ذهنی رو تجربه کنیم. توی این مطلب میخوام برات بگم چرا حافظه کوتاه مدت ضعیف میشه، چی بخوریم تا سریع اثر بذاره، و چه کارهایی میتونیم انجام بدیم تا مغزمون دوباره روی فرم بیاد.
چرا حافظه کوتاه مدت ضعیف میشه؟
دلایل زیادی وجود داره که باعث میشن مغزمون نتونه اطلاعات جدید رو درست نگه داره. مهم تریناش ایناست:
- استرس زیاد: وقتی ذهن پر از نگرانی باشه، جا برای چیزای تازه باقی نمیمونه.
- کم خوابی: خواب مثل دکمه ذخیره برای مغزه. وقتی کم بخوابی، اطلاعات پراکنده میمونه و ثبت نمیشه.
- کم تحرکی: بی تحرکی باعث میشه خون رسانی به مغز کمتر بشه و سلول های عصبی تنبل بشن.
- بمباران اطلاعاتی: استفاده زیاد از گوشی و شبکه های اجتماعی باعث میشه مغز فرصت دسته بندی اطلاعات رو پیدا نکنه.
شناختن دلیل ها قدم اول برای حل مشکله. وقتی بدونی عامل اصلی فراموشی چیه، راحت تر میتونی تغییرش بدی.
چی بخوریم تا حافظه سریع تر جون بگیره؟
یکی از ساده ترین و خوشمزه ترین روش ها برای تقویت حافظه، انتخاب خوراکی های مناسبه. بعضی غذاها اثر کوتاه مدت دارن و میتونن خیلی زود تمرکز و حافظه رو بالا ببرن:
- گردو و بادام: پر از اسیدهای چرب امگا۳ هستن که غذای اصلی سلول های مغزیه. خوردن چند دونشون وسط روز، انرژی ذهنی رو سریع بر میگردونه.
- شکلات تلخ: مقدار کمی شکلات تلخ جریان خون به مغز رو زیاد میکنه و تمرکز رو بالا میبره.
- قهوه یا چای سبز: کافئین موجود توی این نوشیدنی ها میتونه در کوتاه مدت هوشیاری رو بالا ببره. البته نباید زیاده روی کرد.
- تخم مرغ: منبع عالی کولین و پروتئینه که برای ارتباط بین سلول های مغزی ضروریه. صبحونه با تخم مرغ میتونه شروع خوبی برای روز باشه.
- میوه های رنگی مثل بلوبری و انگور: آنتی اکسیدان دارن و به سلول های مغزی انرژی فوری میدن.
این خوراکی ها علاوه بر اثرات بلندمدت، همون لحظه هم کمک میکنن مغز شاداب تر بشه.
تغییر سبک زندگی؛ ورزش ذهن و بدن
غذا به تنهایی کافی نیست. برای اینکه حافظه کوتاه مدت جون بگیره، چند عادت روزانه رو باید جدی بگیری:
- خواب کافی: ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه مثل شارژ کامل باتری برای مغزه.
- ورزش روزانه: حتی نیم ساعت پیاده روی سریع باعث میشه خون رسانی به مغز بیشتر بشه و تمرکز بالا بره.
- تمرین ذهنی: بازی های فکری مثل جدول، سودوکو یا یادگیری یه زبان جدید مغز رو فعال نگه میدارن.
- نوشتن کارها: وقتی کارها رو یادداشت کنی، حافظت سبکتر میشه و راحت تر میتونی چیزای تازه رو یادت نگه داری.
- مدیریت استرس: با یوگا، مدیتیشن یا حتی چند دقیقه نفس عمیق کشیدن، استرس کم میشه و جا برای یادگیری بازتر.
این کارها ترکیب شده با تغذیه مناسب، مثل یه پکیج کامل برای تقویت حافظه عمل میکنن.
مغزت رو دست کم نگیر
ضعف حافظه کوتاه مدت چیزی نیست که بخواد آدم رو بترسونه، اما بی توجهی بهش میتونه آزاردهنده بشه. خوشبختانه راه های ساده ای وجود داره که خیلی سریع تاثیرشون رو نشون میدن: خواب کافی، خوراکی های مناسب، ورزش و آرامش. مغز ما مثل یه دوست خوبه؛ هرچی بیشتر بهش توجه کنیم، اونم بهتر برامون کار میکنه. پس از همین امروز شروع کن: یه مشت گردو بخور، چند دقیقه پیاده روی کن، شب زودتر بخواب و فردا ببین حافظت چقدر همراه تر شده.
دیدگاه تان را بنویسید