مامانی می دونی برای زایمانِ بهتر باید ورزش کنی؟ کلی فایده داره هم برا خودت هم واسه نی‌نی

شایانیوز- ورزش کردن در دوران بارداری یکی از اقداماتی است که می تواند هم برای مادر و هم برای جنین بسیار مفید باشد. در حقیقت ورزش کردن در این دوران به مادر کمک می کند تا وزن خود را کنترل کند، تناسب اندام خود را حفظ کند، درد خود را تسکین دهد و برای زایمان آماده شود؛ البته مشخصا مهم است که قبل از انجام هر گونه فعالیتی با پزشک خود مشورت نمایید تا از بی خطر بودن تمریناتتان برای خود و کودک مطمئن شوید. با همه ی این اوصاف غالبا ورزش کردن برای خانم های باردار جزو بهترین اقدامات ممکن است.

فواید ورزش برای خانم های باردار

همان طور که قبل تر اشاره کردیم ورزش کردن در دوران بارداری هم به مادر و هم به جنین کمک می کند، برخی از بی شمار فواید ورزش برای خانم های باردار عبارتند از:

• با تقویت قلب و ریه ها باعث بهبود استقامت بدنی و افزایش انرژی می شود
• عضلات ناحیه لگن را تقویت می کند
• با رهایی از استرس به کاهش اضطراب و خواب بهتر کمک می کند
• به جلوگیری از زوال مفاصل کمک می کند
• با تنظیم ریتم روده ناراحتی های گوارشی و یبوست را کاهش می دهد
• گردش خون و ظرفیت ریه را بهبود می بخشد
• با تقویت ماهیچه ها، بدن را برای تولد آماده می کند
• کمردرد را تسکین می دهد و به بهبود وضعیت بدن کمک می کند
• احتمال عوارض دوران بارداری مانند پره اکلامپسی یا دیابت بارداری را کاهش می دهد
• باعث تقویت سیستم ایمنی می شود
• شانس اتخاذ شیوه های زندگی سالم دائمی را افزایش می دهد و این امر هنگام تولد به نوزاد منتقل می شود. بنابراین جلوگیری از برخی مشکلات مانند چاقی دوران کودکی آسان تر خواهد بود.

به گزارش شایانیوز، به علاوه یک نکته ی جالب توجه دیگر در رابطه با ورزش های دوران بارداری این است که چنانچه شما چربی کمتری را در این دوران با ورزش کردن انباشته نموده اید، پس از زایمان نیز راحت تر می توانید به شرایط بدنی ایده آل خود باز گردید. به عنوان آخرین نکته هم خوب است در نظر داشته باشید که ورزش کردن در دوران بارداری راهی آسان برای سالم ماندن و فعال نگه داشتن خود است که بدون شک تاثیرات مثبتی را بر روی جنین خواهد گذاشت.

ورزش های توصیه شده برای خانم های باردار

مشخصا مهم است که توجه داشته باشید ورزش های انتخابی شما نباید سلامت خودتان و یا جنین را به خطر بیاندازد و مهم است که قبل از اقدام به انجام هرگونه تمرینی با پزشک خود مشورت کنید و از انتخاب خود مطمئن شوید؛ اما به طور کلی برخی از ورزش ها غالبا برای خانم های باردار توصیه می شود که سلامت آن ها و یا جنینشان را به خطر نمی اندازد. این ورزش ها عبارتند از:

• شنا: در این ورزش بسیاری از عضلات درگیر می شوند و درنتیجه فشار از روی کمر مادر برداشته می شود.
• راه رفتن با سرعت نسبتا بالا بدون خستگی: پیاده رویِ کمی تند باعث می شود که گردش خون مادر تسهیل شود و درنتیجه به جلوگیری از مشکلات گردش خونی کمک می کند.
• رقصیدن: رقصیدن آرام و ملایم هم از لحاظ روحی و هم از لحاظ جسمی می تواند به مادر کمک نماید.
• دوچرخه سواری در مکان های مسطح: دوچرخه سواری نیز مانند پیاده روی به بهود گردش خون کمک می کند به علاوه بسیاری از پزشکان استفاده از دوچرخه ثابت را از ماه پنجم به بعد برای جلوگیری از سقط جنین پیشنهاد می دهند.
• یوگا: یوگا باعث بهبود وضعیت بدنی مادر می شود به علاوه به آرامش ذهنی و روحی او کمک می کند و او را برای زایمان آماده می نماید.
• پیلاتس: انجام پیلاتس نه تنها باعث می شود که در ناحیه ی شکم گردش خون بهبود پیدا کند بلکه باعث افزایش انعطاف پذیری و استقامت مادر نیز می شود که هنگام زایمان بسیار کمک کننده خواهد بود.

توجه داشته باشید که شدت و نوع ورزش انتخابی برای هر خانم بسته به فرم بدنی او قبل از بارداری و چگونگی تکامل بارداری او متفاوت می باشد؛ مهم است که شما ورزشی را انتخاب کنید که هم آن را دوست داشته باشید و هم احساس راحتی کنید.

برای زندگی ای بهتر، صفحه زندگی سالم ما را دنبال کنید.