راه سریع از بین بردن استرس در هر زمان و مکان؛ سبک موسیقی مناسب و بهترین خوردنی ها

شایانیوز- استرس یکی از رایج ترین مشکلات زندگی مدرن هستش که تقریبا همه افراد تو مقاطع مختلف اون رو تجربه میکنن. مواردی مثل فشار کاری، دغدغه های خانوادگی و حتی استفاده بیش از اندازه از شبکه های مجازی، همه و همه میتونن باعث افزایش اضطراب و استرس بشن. استرس چیزیه که میتونه هم روح و هم جسم رو تحت تاثیر قراره خب و این اصلا خوب نیست! گرچه که از بین بردن همیشگی استرس امکان پذیر نیست، اما روش هایی وجود دارن که میتونن بدن و ذهن رو برای مدت کوتاهی آرام کنن. میپرسین چطور؟ کافیه تا با ادامه مطلب ما همراه بمونید تا باا یکسری از سریع ترین و موثرترین راه های کاهش استرس آشنا بشیم، جوری که در هر زمان و مکانی بشه ازشون استفاده کرد.

تنفس عمیق؛ سریع ترین راه برای آروم شدن / روش صحیح نفس عمیق کشیدن

مثلا یکی از بهترین روش ها جهت کم شدن فوری استرس اینه که تمرینات تنفسی انجام بدین. در واقع وقتی ما دچار استرس میشیم تنفس‌مون سریع و سطحی میشه که خب این خوب نیست. در اینجا شما میتونین با چند دقیقه تنقس عمیق و آروم، به مغزتون پیام آرامش ارسال کنین. برای اینکار ابتدا چهار ثانیه دم بگیرید و چهار ثانیه تنفس رو نگه دارید، بعد دوباره شش ثانیه بازئم کنید. تکرار این تمرین به مدت دو تا پتج دقیقه میتونه ضربان قلب شما رو کاهش داده و حس آرامش رو بهتون هدیه بده.

با 10 دقیقه پیاده روی کلا استرس فراموش میشه

از طرفی هم فعالیت بدنی میتونه یکی از موثرترین راه های مقابله با استرس باشه. شما میتونین حتی با یه پیاده روی ده دقیقه ای تو فضای باز هم تاثیر قابل توجهی بر روی کاهش تنش های ذهنی‌تون داشته باشید. در واقع زمان حرکت، بدن هورمون های شادی آور مثل اندورفین ترشح میکنه که باعث بشه تا خلق و خو و همچنین اضطراب کاهش پیدا کنه. اگر هم امکان پیاده روی رو ندارید میتونید چند حرکت کششی ساده انجام بدین که خیلی مفیده.

گوش دادن به این سبک موسیقی

موسیقی میتونه تاثی مستقیمی بر روی سیستم عصبی انسان بزاره. یه چیزایی مثل گوش دادن به موسیقی آروم و یا صدای طبیعت و حتی آهنگ های مورد علاقه میتونن سطح هورمون استرس رو کم کنن و بهتون یه حس ریلکس ببخشن. خیلی از متخصصان توصیه میکنن که تو مواقع پر استرس یه چند دقیقه ای از محیط فاصله بگیرین و به موسیقی گوش بدین که به شما احساس آرامش و امنیت میده.

نوشیدن آب و کم کردن این خوراکی ها

یه وقتایی هم کم آبی بدن میتونه احساس اضطراب و استرس رو تشدید کنه. نوشیدن یه لیوان آب خنک ممکنه به آروم شدن بدن کمک خوبی داشته باشه. از طرفی هم مصرف بیش از اندازه قهوه، نوشابه های انرژی زا و دیگر منابع کافئین میتونن ضربان قلب رو بالا برده و استرس رو بیشتر کنه. کم شدن مصرف این مواد تو شرایط پر استرس واقعا تاثیر مثبتی بر روی آرامش ذهن دارند.

روی حال حاضرت تمرکز کن

بی شک یکی از دلایل اصلی استرس میتونه نگرانی درباره آینده و یا فکر کردن بیش از اندازه به اتفاقات گذشته هستش. تکنینک تمرکز روی حال یا ذهن آگاهی به افراد کمک میکنه تا توجه‌شون به زمان حال معطوف بشه. واسه انجام چنین تمرینی کافیه تا چند دقیقه بر روی صداهای اطراف، تنفس و یا احساسات بدنی خودتون تمرکز کنین و از قضاوت کردن دیگران هم دور بشید.

با کسی که اعتماد داری این صحبتارو داشته باش

یه وقتایی بیان کردن نگرانی ها میتونه فشار روانی رو به میزان زیادی کاهش بده. مثلا میتوننی با یه دوست صمیمی و یا یکی از اعضای خانواده یا فردی که بهش اعتماد دارین صحبت کنین، اینجوری احساس تنهایی کمتری دارین و میتونین مسائل رو از زوایای مختلف ببییند و حل کنید. حتی یه چند دقیقه گفتگو با فردی همدل هم میتونه تاثیر چشمگیری روی کم شدن استرس داشته باشه.