با این 6 مکمل و ویتامین کنترل کبد چرب تو مُشتت میاد؛ علائم گرید یک و روش بهبود بی قرص

شایانیوز- یکسری از مکمل ها می توانند نقش حمایتی در کنترل بیماری کبد چرب و بهبود آنزیم های کبدی ایفا کنند.  این مکمل ها با کاهش التهاب، کمک به سوخت و ساز چربی و تقویت عملکرد کبد، می توانند به همراه سبک زندگی سالم، روند بهبود کبد را تسهیل کنند و از پیشرفت بیماری جلوگیری کنند.

خارمریم؛ ناجی طبیعی کبد

گیاه خارمریم با ترکیب اصلی خود، یعنی سیلیمارین، یکی از شناخته شده ترین مکمل های گیاهی برای محافظت از کبد به شمار میرود. سیلیمارین یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که به ترمیم سلول های کبدی و مقابله با التهاب کمک می کند. این ترکیب علاوه بر دفع سموم، باعث بهبود عملکرد طبیعی کبد و تنظیم آنزیم های مرتبط با سلامت آن می شود. تحقیقات نشان داده اند که مصرف منظم خارمریم می تواند نتایج آزمایش های کبدی را بهبود بخشد و از آسیب های ناشی از مصرف داروها یا تغذیه ناسالم جلوگیری کند. این مکمل اغلب به شکل قرص، کپسول یا مایع عرضه می شود و دوز مصرفی رایج آن بین ۲۵۰ تا ۷۵۰ میلی گرم، دو تا سه بار در روز است. البته مصرف خارمریم بدون مشورت پزشک توصیه نمی شود، زیرا در برخی افراد ممکن است باعث نفخ، تهوع، اسهال یا گاز معده شود. در مجموع، اگر به دنبال راهی طبیعی برای تقویت کبد خود هستید، خارمریم می تواند گزینه ای موثر و مطمئن باشد. البته که با رعایت دوز مناسب و نظر پزشک.

پروبیوتیک ها؛ دوستان کوچک روده و کبد

پروبیوتیک ها میکروارگانیسم های مفیدی هستند که به تقویت جمعیت باکتری های سالم در روده کمک می کنند. سلامت روده ارتباط مستقیمی با عملکرد کبد دارد، زیرا باکتری های مضر می توانند سموم بدن را افزایش داده و فشار بیشتری بر کبد وارد کنند. با مصرف پروبیوتیک ها، تعادل میکروبی روده بهبود یافته، التهاب کاهش پیدا می‌کند و سیستم ایمنی تقویت می شود؛ همه این موارد می توانند به حمایت و بهبود وضعیت کبد، از جمله پیشگیری یا کنترل کبد چرب، کمک کنند. عوارض احتمالی مصرف پروبیوتیک ها معمولا نفخ و گاز معده است و به همین دلیل انتخاب نوع و دوز مناسب همراه با رعایت رژیم غذایی و سبک زندگی سالم، نقش مهمی در اثربخشی آن دارد.

ویتامین E؛ محافظ آنتی اکسیدانی کبد

ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که می تواند به کاهش التهاب و کاهش میزان چربی در کبد کمک کند. در مطالعات علمی، دوزهای مورد استفاده بین ۴۰۰ تا ۸۰۰ واحد در روز بوده که بالاتر از نیاز روزانه توصیه شده برای بزرگسالان سالم است. با این حال، حد بالای مجاز مصرف روزانه ویتامین E برای بزرگسالان ۱۰۰۰ میلی‌گرم در نظر گرفته شده است و مصرف بیش از ۴۰۰ واحد ممکن است خطر خونریزی یا مشکلات قلبی عروقی همچون سکته را افزایش دهد. به همین دلیل، قبل از شروع مصرف مکمل ویتامین E، مشورت با پزشک برای تعیین دوز مناسب و ایمن ضروری است تا از فواید آن بدون خطرات احتمالی بهره‌مند شوید.

زردچوبه؛ طلای زرد با فواید کبدی

زردچوبه، این گیاه محبوب هندی، حاوی ماده فعال کورکومین است که خواص آنتی اکسیدانی و ضدالتهاب قوی دارد. مصرف این مکمل می تواند به کاهش سطح آنزیم های کبدی و بهبود میزان کلسترول کمک کند، هرچند نتایج تحقیقات هنوز کامل و قطعی نیست و مطالعات بیشتری لازم است. در بسیاری از مطالعات علمی، دوز مصرفی زردچوبه بیش از ۱۵۰۰ میلی گرم در روز بوده است. مصرف این مکمل معمولا بی‌خطر است، اما برخی افراد ممکن است با مشکلات گوارشی، سردرد یا بثورات پوستی مواجه شوند. بنابراین، قبل از شروع مصرف، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه توصیه می شود تا فواید آن را با کمترین ریسک تجربه کنید.

ویتامین D؛ حمایت‌کننده سلامت کبد

ویتامین D نقشی مهم در تنظیم عملکرد انسولین، کاهش التهاب و تقویت پاسخ های ایمنی مرتبط با سلول های کبدی دارد. تحقیقات نشان می دهند که بسیاری از افراد مبتلا به کبد چرب، سطح ویتامین D پایینی دارند. هرچند برخی مطالعات اثر مثبت مکمل ویتامین D را بر سلامت کبد تایید کرده اند، برخی دیگر تفاوت محسوسی مشاهده نکرده اند و نتایج هنوز کاملا قطعی نیست. مقدار توصیه شده روزانه برای بزرگسالان بین ۶۰۰ تا ۸۰۰ واحد است و حد بالای قابل تحمل برای مصرف روزانه ۴۰۰۰ واحد در نظر گرفته شده است. بنابراین، مصرف ویتامین D بهتر است با مشورت پزشک و بررسی سطح خون انجام شود تا اثرات مثبت آن به طور ایمن حاصل شود.

اسیدهای چرب امگا ۳ 

اسیدهای چرب امگا ۳ نوعی چربی سالم هستند که به بهبود سلامت قلب، کاهش التهاب، کنترل کلسترول و مقاومت به انسولین کمک می کنند و می توانند عملکرد آنزیم های کبدی و میزان چربی ذخیره شده در کبد را بهتر کنند، هرچند هنوز تحقیقات بیشتری برای نتیجه گیری قطعی نیاز است. این چربی مفید را می توان از طریق منابع غذایی مثل ماهی های چرب (سالمون، ساردین، تن)، دانه های کتان و گردو یا از طریق مکمل ها دریافت کرد، اما مقدار روزانه توصیه شده بسته به نیاز بدن متفاوت است و بهتر است پیش از مصرف با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت شود. مصرف امگا ۳ اغلب ایمن است، اما ممکن است باعث بوی بد دهان، سوزش معده، سردرد یا بوی ماهی شود، بنابراین رعایت دوز مناسب و انتخاب مکمل با کیفیت اهمیت دارد. برای بهبود کبد چرب، نباید تنها به مصرف مکمل ها اکتفا کرد؛ ورزش منظم، اصلاح رژیم غذایی، کاهش وزن و محدود کردن مصرف الکل نقش اصلی را دارند و امگا ۳ می تواند به عنوان یک کمک مکملی در کنار سبک زندگی سالم، اثر واقعی و ماندگاری داشته باشد.