ورزش ها و حرکاتی که استرس را کم می کنند/ با دوتا حرکت دست و پا ریلکس کن
تو این روزهای پراسترس خیلی راه ها وجود داره که هم خودتون رو آروم کنین هم اطرافیانتون رو یکی از این این روش ها ورزشه.
شایانیوز- توی زندگی امروز، حسابی استرس و اضطراب همه رو گرفته. روزمره پر از فشارهای کاری، مشکلات خانوادگی، استرس های مالی و هزار و یک فکر دیگه است که آدم رو خسته و نا امید می کنه. تو چنین وضعیت هایی، پیدا کردن راهی برای کم کردن این استرس و آروم شدن، خیلی ضروریه. یکی از بهترین روش هایی که خیلی ها از قدیم تا الان استفاده کردن و جواب داده، ورزش و حرکات فیزیکیه. ولی چه نوع ورزش هایی واقعا کمک می کنن که استرسمون کم بشه و آرامش پیدا کنیم؟ آیا فقط ورزش های سنگین و سخت جواب می دن یا حتی حرکات ساده هم می تونن تاثیرگذار باشن؟ اینا سوالاتی هستن که توی این مقاله قراره جوابشون رو پیدا کنیم. ورزش کردن یعنی تحرک داشتن، حرکت های سبک و شدید، هر کدوم می تونن به نوع خودشون کارساز باشن. وقتی ما حرکت می کنیم، مغز ما هم مواد شادی و آرامش زا ترشح می کنه، مثل اندورفین ها، که نقش مسکن طبیعی رو دارن و حالمون رو بهتر می کنن. تمرین های ساده مثل پیاده روی، دویدن، یوگا، تمرینات تنفسی و حتی رقص های سبک، همه می تونن تاثیر زیادی بر کاهش استرس داشته باشن. مهم ترین چیز اینه که این حرکات رو با دل و جان انجام بدیم و در کنارش، تمرکز کنیم روی تنفسمون، چون این کار کمک می کنه ذهنمون رو از افکار منفی و نگرانی ها دور نگه داریم. در ادامه، به جزئیات و نوع ورزش هایی که کمک می کنن استرستون رو کم کنه، می پردازیم.
اهمیت ورزش در کاهش استرس
ورزش نه تنها برای حفظ وزن مناسب و تقویت ماهیچه ها و استخوان ها بسیار مفید است، بلکه اثر فوق العاده ای بر روی مغز و سیستم عصبی دارد. فعالیت های ورزشی، با ترشح هورمون های شادی و کاهش هورمون های استرسی، نقش موثری در آرام سازی اعصاب و کاهش اضطراب ایفا می کنند. در واقع، حین تمرین، بدن تولید مواد طبیعی مانند اندورفین ها می کند که نقش مسکن طبیعی و محرک روحیه را دارند. همین امر باعث می شود افراد پس از ورزش احساس بهتری داشته باشند و استرس شان کاهش یابد.
ورزش های هوازی برای کاهش استرس
ورزشهای هوازی، چون پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری و شنا، از محبوب ترین و موثرترین روش های کاهش استرس محسوب می شوند. این نوع ورزش ها، اکسیژن رسانی به مغز را افزایش می دهند و موجب آزادسازی اندورفین ها می شوند. همچنین، هنگام انجام فعالیت های هوازی، تمرکز فرد روی حرکت و تنفس است که در نتیجه، از افکار منفی و اضطراب به دور می ماند. اگر روزانه ۳۰ دقیقه ورزش هوازی در برنامه تان جای دهید، تاثیر فوق العاده ای بر آرامش و سلامت روان خود خواهید دید.
تمرین های یوگا و مدیتیشن
یوگا، یکی از بهترین ورزش ها برای آرام سازی ذهن و کاهش استرس است. ترکیبی از تمرینات تنفسی، حرکات کششی و تمرکز ذهنی در یوگا، اثرات فوق العاده ای بر روی کاهش اضطراب دارد. در خلال تمرین یوگا، فرد با تمرکز بر تنفس و حرکت های کششی، سطح استرس خود را کاهش می دهد و حسّ آرامش عمیقی تجربه می کند. مدیتیشن، که غالباً همراه با یوگا انجام می شود، با تمرکز بر نفس و آزادسازی افکار منفی، نقشی کلیدی در کاهش استرس ایفا می کند. روزی ۱۵ دقیقه تمرین مدیتیشن می تواند تاثیر شگرفی بر سلامت روان داشته باشد.
ورزش های گروهی و نقش آن در کاهش استرس
ورزش های گروهی مانند ورزش های تیمی، کلاس های زومبا یا پیلاتس، علاوه بر ورزش، عنصر تعامل اجتماعی را نیز به همراه دارند که خود عاملی موثر در کاهش استرس است. برقراری ارتباط، گفتگو و هم نشینی با دیگران، احساس همبستگی و حمایت را تقویت می کند و اثر روانی مثبت بر فرد دارد. انجام فعالیت های گروهی، در کنار بهبود جسمانی، روحیه فرد را بهتر می کند و احساس تنهایی و اضطراب را کاهش می دهد.
کلام پایانی
می توان گفت که ورزش و حرکات فیزیکی، بهترین دوستان در مبارزه با استرس هستند. چه ورزش های هوازی، تمرینات تنفسی، یوگا، پیلاتس یا ورزش های گروهی، همگی می توانند سطح اضطراب را کاهش دهند و حس آرامش را در وجودتان تقویت کنند. این فعالیت ها، علاوه بر اثرات فیزیولوژیکی، به شناخت بهتر خود و کنترل احساسات کمک می نمایند. بنابراین، اهمیت دارد که در برنامه زندگی مان، بخشی را به ورزش های آرام بخش و نشاط آور اختصاص دهیم تا زندگی سالم تر، شاداب تر و کم استرس تر داشته باشیم.
دیدگاه تان را بنویسید