جادوی درد پریود با این 5 صبحانه برای روز اول؛ چیزی که خیلی خانوما خبر ندارن و خداست

شایانیوز- دوران پریود برای بسیاری از زنان با درد شکم، کمردرد، خستگی، نفخ و تغییرات خلق و خو همراه است. در این دوران، انتخاب مواد غذایی مناسب می تواند به تامین انرژی بدن، کاهش احساس و خستگی و تسکین نسبی دردهای قاعدگی کمک کند. صبحانه یکی از مهمترین وعده های غذایی است که با انتخاب ترکیبات مغذی و سالم، میتواند شروع روز را راحت تر کند. مصرف مواد غذایی سرشار از آهن، منیزیم، فیبر و پروتئین در کنار نوشیدنی های گرم و مفید، راهی ساده برای مراقبت بهتر از بدن در دوران قاعدگی است. در ادامه با بهترین صبحانه ها برای پریودی و کاهش درد آشنا می شویم.

جو دوسر؛ صبحانه ای مفید برای کاهش گرفتگی عضلات

جو دوسر یکی از بهترین انتخاب ها برای صبحانه در دوران پریودی است. این ماده سرشار از فیبر، ویتامین های گروه B و مواد معدنی مانند منیزیم است. منیزیم در عملکرد طبیعی عضلات نقش دارد و دریافت کافی آن میتواند به عملکرد بهتر عضلات کمک کند. همچنین فیبر موجود در جو دوسر به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش یبوست کمک میکند؛ مشکلی که ممکن است در دوران قاعدگی آزاردهنده باشد.

برای تهیه یک صبحانه مقوی، جو دوسر را با شیر گیاهی غنی شده بپزید و مقدار موز، گردو و دارچین به آن اضافه کنید. این ترکیب انرژی مناسبی فراهم میکند و به دلیل داشتن فیبر و چربی های مفید، احساس سیری طولانی تری به همراه دارد.

تخم مرغ و نان سبوس دار؛ ترکیبی برای تامین انرژی

تخم مرغ منبع خوبی برای پروتئین باکیفیت و ویتامین B12 می باشد. مصرف آن در وعده صبحانه به حفظ انرژی و احساس سیری کمک میکند. نان سبوس دار نیز با داشتن فیبر و کربوهیدرات پیچیده، انرژی مورد نیاز بدن را به تدریج تامین میکند.

اگر در دوران پریودی دچار ضعف و خستگی می شوید؛ می توانید دو عدد تخم مرغ را به شکل آب پز یا نیمرو با مقدار کمی روغن زیتون آماده کنید و همراه نان سبوس دار و گوجه فرنگی بخورید. افزودن سبزیجات تازه نیز ارزش غذایی این وعده را افزایش میدهد.

البته که اگر خونریزی شدید است یا احتمال کمبود آهن وجود دارد، بهتر است وضعیت آهن بدن بررسی شود! چرا که تخم مرغ به تنهایی منبع کافی آهن برای جبران کمبود آن نیست.

ماست، میوه و مغزها؛ صبحانه ای برای روزهای دردناک

ماست، مخصوصا انواع ساده و بدون شکر افزوده، میتواند بخشی از یک صبحانه متعادل باشد. ماست دارای کلسیم و پروتئین است و ترکیب آن با میوه و مغزها، مواد مغذی را در اختیار بدن قرار میدهد. برای تهیه این صبحانه، یک کاسه ماست را با موز یا توت ها، چند عدد بادام و مقداری تخم کتان ترکیب کنید. بادام و تخم کتان حاوی چربی های مفید هستند و میوه ها نیز ویتامین ها و فیبر مورد نیاز بدن را فراهم میکنند.

اگر مصرف لبنیات باعث نفخ یا ناراحتی گوارشی شما می شود، میتوانید از ماست بدون لاکتوز یا جایگزین گیاهی غنی شده با کلسیم استفاده کنید. هیچکدام از این مواد به تنهایی مشکل قطعی درد پریودی نیستند، اما میتوانند در قالب یک رژیم غذایی متعادل مفید باشند.

نان سبوس دار با کره بادام زمینی و موز؛ انتخابی برای کاهش خستگی

ترکیب نان سبوس دار، کره بادام زمینی طبیعی و موز، صبحانه ای سریع و مغذی برای روزهای قاعدگی است. نان سبوس دار کربوهیدرات و فیبر، کره بادام زمینی پروتئین و چربی های مفید و موز پتاسیم و کربوهیدرات فراهم میکند. این وعده برای افرادی که هنگام پریودی احساس ضعف یا گرسنگی زودهنگام دارند، انتخاب مناسبی است. بهتره که کره بادام زمینی بدون شکر افزوده استفاده کنید و در صورت تمایل، کمی دارچین روی موز بپاشید.

در کنار این صبحانه، نوشیدن آب کافی نیز اهمیت دارد. کم آبی ممکن است احساس خستگی را تشدید کند؛ بنابراین بهتر است در طول روز به شکل منظم مایعات بنوشید.

املت سبزیجات و نوشیدنی گرم؛ ترکیبی برای شروع آرام روز

املت تهیه شده از تخم مرغ، اسفناج، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای، گزینه ای مناسب برای صبحانه دوران پریودی است. تخم مرغ پروتئین دارد و سبزیجات نیز ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های مختلفی تامین می کنند. اسفناج مقداری آهن غیر هِم دارد و مصرف آن همراه مواد غذایی حاوی ویتامین C، مانند فلفل دلمه ای، به جذب بهتر این نوع آهن کمک میکند.

برای همراهی با این وعده، میتوانید یک فنجان دمنوش زنجبیل ملایم یا آب گرم بنوشید. برخی شواهد نشان میدهند زنجبیل ممکن است به کاهش درد قاعدگی کمک کند، هرچند که میزان تاثیر آن در افراد مختلف متفاوت است. اگر داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنید یا بیماری زمینه ای دارید، پیش از مصرف مکمل های غلیظ زنجبیل با پزشک مشورت کنید.

فراموش نکنید که در کنار تغذیه مناسب، استفاده از کیسه آب گرم روی پایین شکم و فعالیت بدنی ملایم نیز ممکن است به کاهش گرفتگی های قاعدگی کمک کند.