افزایش حجم باسن با 5 خوراکی؛ تغییر سایز چشمگیر با شناخت خوراکی های مناسب این عضله

شایانیوز- داشتن باسن خوش فرم و عضلانی تنها به انجام تمرین های ورزشی وابسته نیست و تغذیه نیز نقش مهمی در این مسیر دارد. عضلات باسن برای رشد و ترمیم به پروتئین، کربوهیدرات، چربی های مفید و کالری کافی نیاز دارند. البته که هیچ ماده غذایی نمیتواند به تنهایی باعث افزایش حجم باسن شود و افزایش عضله اغلب نتیجه ترکیبی از تمرین مقاومتی منظم، تغذیه مناسب، خواب کافی و استمرار می باشد. با این حال، یکسری از خوراکی های ساده میتوانند مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کنند و به روند عضله سازی کمک کنند. در ادامه با پنج خوراکی ساده و در دسترس آشنا می شویم که میتوانید آن ها را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

تخم مرغ؛ یک منبع عالی پروتئین

تخم مرغ یکی از ساده ترین و اقتصادی ترین خوراکی ها برای افرادی است که دنبال عضله سازی هستند. این ماده غذایی پروتئین باکیفیتی دارد و میتواند به تامین اسیدهای آمینه مورد نیاز برای ترمیم و ساخت عضلات کمک کند. میتوانید تخم مرغ را در وعده صبحانه، ناهار یا حتی به عنوان یک میان وعده مصرف کنید. ترکیب تخم مرغ با نان سبوس دار و سبزیجات میتواند یک وعده غذایی متعادل و سیر کننده باشد.

شیر و ماست؛ ترکیبی از پروتئین و مواد مغذی

شیر و ماست گزینه های ساده دیگری برای افزایش دریافت پروتئین هستند. مخصوصا ماست یونانی اغلب پروتئین بیشتری نسبت به بسیاری از انواع ماست دارد و میتواند بعد از تمرین یا به عنوان میان وعده مصرف شود. اضافه کردن موز، جو دوسر یا مقداری مغزها به ماست، یک ترکیب مغذی تر ایجاد میکند. شیر نیز میتواند در کنار وعده های غذایی یا در تهیه اسموتی استفاده شود.

جو دوسر؛ سوخت مناسب برای تمرین

جو دوسر منبع خوبی از کربوهیدرات های پیچیده و فیبر است و میتواند انرژی مورد نیاز بدن را تامین کند داشتن انرژی کافی بریا انجام تمرین های قدرتی اهمیت زیادی دارد، چرا که تمرین منظم یکی از عوامل اصلی رشد عضلات باسن است. میتوانید جو دوسر را با شیر، موز و کمی دارچین ترکیب کنید. اگر هم به کالری بیشتری نیاز دارید، اضافه کردن مقدار کمی کره بادام زمینی یا مغزها نیز انتخاب مناسبی است.

موز؛ میان وعده ای ساده و در دسترس

موز یکی از میوه های مناسب برای افرادیست که فعالیت بدنی دارند. این میوه دارای کربوهیدرات و پتاسیم است و میتواند قبل یا بعد از تمرین به عنوان یک میان وعده مصرف بشود. موز به تنهایی باعث افزایش حجم باسن نمی شود، اما میتواند بخشی از یک رژیم غذایی مناسب برای عضله سازی باشد. ترکیب موز با شیر، ماست یا کره بادام زمینی نیز انرژی و مواد مغذی بیشتری در اختیار بدن قرار میدهد.

مغزها و کره بادام زمینی؛ کالری و چربی های مفید

بادام، گردو و کره بادام زمینی سرشار از چربی های غیر اشباع، کالری و مقداری پروتئین هستند. این خوراکی ها برای افرادی که دریافت کالری کافی برای عضله سازی برایشان دشوار است، میتوانند گزینه مناسبی باشند. البته که مغزها کالری زیادی دارند و بهتر است به مقدار متعادلی مصرف شوند. اضافه کردن یکم مغز به ماست یا مصرف کره بادام زمینی همراه با موز و نان سبوس دار میتواند یک میان وعده ساده و مقوی ایجاد کند.

سوالات پرتکرار

آیا فقط با خوردن این خوراکی ها باسن بزرگ می شود؟

خیر. برای افزایش حجم عضلات باسن، تمرین های مقاومتی مانند اسکوات، هیپ تراست و لانج در کنار تغذیه مناسب اهمیت دارند.

بهترین زمان مصرف این خوراکی‌ها چه زمانی است؟

زمان مصرف به برنامه غذایی و تمرینی فرد بستگی دارد. مهم تر از زمان دقیق، دریافت کافی پروتئین و انرژی در طول روز است.

برای رشد باسن باید غذای بیشتری بخوریم؟

اگر هدف افزایش حجم عضلات باشد، دریافت انرژی و پروتئین کافی اهمیت دارد. مقدار مورد نیاز هر فرد با توجه به وزن، فعالیت و هدف او متفاوت است.