طرز تهیه اسموتی موز و اسفناج | میزان کالری و پروتئین آن

شایانیوز- توی این مطلب می خواهیم یک اسموتی خیلی خوشمزه و مقوی درست کنیم. اسموتی موز و اسفناج که گزینه بسیار مناسبی برای شروع روز می باشد. چرا که اسفناج و توت فرنگی به خاطر آنتی اکسیدانی که دارند برای بدن خیلی مفید هستند. علاوه بر این شیرینی این اسموتی از قند طبیعی است و از این جهت هم گزینه بسیار خوبی برای شروع روز می باشد. خلاصه این که اگر از صبحانه های تکراری خسته شده اید و می خواهید یک چیزی جدید و البته سالم را برای شروع روز انتخاب کنید اسموتی موز و اسفناج بهترین گزینه است.

اگر دوست دارید طرز تهیه این اسموتی خوشمزه با بافت غلیظ و خامه ای را یاد بگیرید در ادامه این مطلب با ما همراه باشید.

مواد اولیه لازم برای تهیه اسموتی موز و اسفناج برای 2 لیوان

موز کوچک یخ‌ زده 1 عدد

توت فرنگی ورقه ای شده 1 پیمانه

شیر بادام بدون شکر 1 پیمانه

کره بادام زمینی 1 قاشق غذاخوری

دانه شاهدانه 2 قاشق غذاخوری

اسفناج 1 پیمانه

یخ 1 پیمانه

خرما 2 عدد

طرز تهیه اسموتی موز و اسفناج

مرحله اول: شستن و خرد کردن میوه ها

موز ها را خرد کنید کنید داخل کیسه های زیپ کیپ قرار دهید بگذارید در فریزر تا یخ بزند.

 توت فرنگی ها را بشورید. برای شستن توت فرنگی ابتدا یک ظرف مناسب انتخاب کنید در آن آب سرد بریزید و توت فرنگی‌ ها را چند دقیقه داخل آن قرار دهید تا پرز‌ هایش جدا شود سپس با آب سرد بشویید. برای شستن توت فرنگی ابتدا توت‌ ها را بشویید بعد کلاهک آن را جدا کنید، چون اگر غیر از این باشد زود متلاشی می‌شود. بعد از شستن، کلاهک را طوری جدا کنید که توت فرنگی‌ ها زخمی نشوند. توت فرنگی مثل اسفنج عمل می کند بنابراین آب به سرعت جذب آن می شود لذا اگر به مدت طولانی در آب بماند در طعم آن تاثیر منفی می‌ گذارد. 

مرحله دوم: ریختن همه مواد داخل مخلوط کن

موز های یخ زده، توت‌ فرنگی، اسفناج، شیر بادام،  یخ، کره بادام زمینی، دانه شاهدانه و خرمای بدون هسته را در مخلوط‌ کن بریزید. حدود ۳۰ ثانیه مخلوط کن را روشن کنید تا مواد کاملا یکدست شود.

هر لیوان از این نوشیدنی 302 کالری و 8 گرم پروتئین دارد.

اگر این اسموتی خوشمزه را درست کردید حتما نظراتتون را با ما به اشتراک بگذارید. راستی اسموتی مورد علاقه شما چیه؟ اگر نوشیدنی خاصی هست که دوست دارید درست کردنش رو یاد بگیرید در قسمت کامنت ها بگویید تا با هم درستش کنید.

اگر دوست دارید آشپزی های ما را دنبال کنید به صفحه آشپزی شایانیوز سر بزنید.

منبع عکس شاخص: unsplash.com