این غذاها که میگم نخوری هیچ موقع یبوست سراغت نمیاد؛ برای همیشه از شَرررش راحت شو

شایانیوز- برخی از معضلات جسمانی هستند که افراد زیادی را در سر تا سر جهان به خود درگیر می کنند مانند یبوست که یک مشکل رایج به شمار می رود و به طور کلی فردی که کمتر از سه بار در هفته اجابت مزاج کند دچار این بیماری شده است. هرچه فعالیت شما کمتر شود و سنتان نیز بالا تر رود احتمال تجربه یبوست نیز افزایش پیدا خواهد کرد. نکته ای که وجود دارد این است که مانند بسیاری دیگر از مشکلات یبوست را نیز می توان به کمک رژیم غذایی کنترل کرد به عبارت دیگر مصرف بعضی از مواد غذایی می تواند باعث کاهش یا تسهیل آن شود و در عین حال مصرف برخی دیگر می تواند احتمال ابتلا به آن را افزایش دهد.

1.مصرف شیر و لبنیات خود را کنترل کنید

بر اساس تحقیقات و مطالعاتی که صورت گرفته شده است به نظر می رسد که شیر و سایر لبنیات می توانند عامل موثر در ابتلا به یبوست باشند و صد البته که در برخی افراد این تاثیر بیشتر است. باید به این نکته اشاره کنیم که برخی افراد به پروتئین های موجود در شیر گاو حساس هستند و این افراد با خوردن لبنیات بیشتر احتمال ابتلا به یبوست دارند.

2.غذاهای حاوی گلوتن را شناسایی کنید

به گزارش شایانیوز، گلوتن پروتئینی است که در غلاتی مانند گندم و جو یافت می شود و برخی از افراد ممکن است با خوردن غذاهای حاوی گلوتن دچار یبوست شوند. اجتناب از خوردن گلوتن می تواند به بهبود عملکرد روده کمک کند که طبیعتا در نتیجه آن احتمال وقوع یبوست نیز کاهش خواهد یافت.

3.غلات فرآوری شده را کاهش دهید

غلات فرآوری شده مانند نان سفید و برنج سفید فیبر کم تری نسبت به غلات کامل دارند و به همین خاطر هم احتمالا ابتلا شما به یبوست را افزایش می دهند چراکه سبوس و قسمت های جوانه غلات در طول پردازش حذف می شوند. مطالعات متعدد نشان داده اند که دریافت فیبر بیشتر می تواند باعث کاهش خطر ابتلا به یبوست شود. با این حال باید در نظر داشته باشید که برخی از افراد ممکن است به مصرف فیبر واکنش معکوس نشان دهند پس اول رژیم غذایی فعلی خود را بررسی کنید و بعد به فکر تغییر آن باشید.

4.گوشت قرمز را محدود کنید

سه دلیل وجود دارد که چرا اگر دچار یبوست هستید باید مصرف گوشت قرمز خود را محدود کنید؛ یک، گوشت قرمز تقریبا سطح بسیار پایینی از فیبر را ارائه می دهد، دو گوشت قرمز می تواند به طور غیر مستقیم مصرف کلی روزانه فیبر شما را کاهش دهد چراکه معمولا وقتی وعده های گوشتی سرو می کنید کمتر به سراغ منابع غنی فیبر مانند سبزیجات می روید و سه، گوشت قرمز مقادیر قابل توجهی چربی می باشد و غذاهای پرچرب برای هضم مدت زمان بیشتری احتیاج دارند که بسیاری از موارد ممکن است این مسئله باعث بروز یبوست شود.

5.غذاهای سرخ شده و فست فود را فراموش کنید

شاید باور کردنش سخت باشد اما غذاهای سرخ کردنی یا فست فود ها می توانند خطر ابتلا به یبوست را افزایش میدهند چرا که این غذاها هم چربی زیادی دارند و هم فیبر کم، ترکیبی که می تواند هضم مواد غذایی را به شدت دشوار و کند کند. از طرف دیگر فست فود ها و غذاهای سرخ کردنی نمک زیادی دارند که می تواند آب مدفوع را کاهش دهد و در نتیجه دفع آن را سخت تر کند.

برای داشتن زندگی ای بهتر، صفحه ی زندگی سالم ما را دنبال کنید.