هفت راه آسان برای کنترل خود و دستیابی به اهداف بلند مدت

شایانیوز- به گفته ی روانشناسان تعریف کلی خود کنترلی یا به عبارتی خویشتن داری عبارت است از: توانایی مدیریت تکانه ها، احساسات و رفتارهای خود برای دستیابی به اهداف بلند مدت. شاید برایتان جالب باشد که بدانید عدم خویشتن داری به خصوص در رابطه با کنترل احساسات در میان مردم شایع تر از آن چیزی است که به نظر می رسد، در حقیقت بسیاری از مردم روزانه با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند. اما خبر خوب این است که می توانید با کمی تمرین یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را کنترل کنید چراکه این امر یکی از مهمترین مهارت های لازم برای داشتن یک زندگی سالم می باشد.

ما در این جا قصد داریم تا هفت مورد از کارهایی را که می تواند در بهبود مهارت خویشتن داری کمک کند با شما به اشتراک بگذاریم.

1.لبخند زدن را فراموش نکنید

مطالعات صورت گرفته ثابت کرده اند که حتا زمانی که تمایلی به لبخند زدن ندارید، این عمل می تواند به شما کمک. در حقیقت لبخند زدن مغز شما را فریب می دهد تا باور کنید که خوشحال هستید. از طرفی دیگر لبخند زدن شما را در نظر دیگران جذاب تر می کند زیرا هیچ چیز به اندازه لبخند یک انسان زیبا نیست.

2.روی تنفس خود تمرکز کنید

یادگیری نحوه ی صحیح تنفس یکی از حیاتی ترین درس هایی است که می توانید یاد بگیرید. ممکن است به نظرتان چندان مهم به نظر نرسد اما تنفس صحیح ذهن شما را آرام می کند و باعث می شود که بتوانید بهتر تمرکز کنید.

3.عادات مثبت را جایگزین عادت های منفی کنید

سعی کنید عادت های منفی و مداوم خود را با تفریحات و عادت های مثبت جایگزین کنید؛ برای مثال اگر زمانی که از لحاظ روحی خسته هستید عادت دارید به سراغ شیرینی جات و غذاهای فست فودی بروید سعی کنید به باشگاه بروید و با انجام حرکت های پرتحرک و نشاط آور، انرژی از دست رفته خود را بازیابید.

4.روتین روزانه داشته باشید

شاید روتین برای دنیای مدرن چندان اصطلاح خوشایندی نباشد اما برای مراقبت از خود، به خصوص در مورد کنترل احساسات و نوسانات خلقیِ زندگی مدرن، امری کاملاً حیاتی است. روتین ها غالبا به شما کمک می کنند که عادت های مثبت را در زندگی خود ثبت کنید همچنین در کیفیت سلامت روان نیز تاثیر گذار هستند. به عنوان مثال، خود را متعهد کنید که روزانه برای پیاده روی عصرگاهی بروید یا فعالیت آنلاین خود را به 30 دقیقه در روز محدود کنید. بعد از گذشت مدت کوتاهی متوجه خواهید شد که تا چه اندازه احساس بهتری خواهید داشت.

5.به خودتان فضا دهید

اغلب همه ی ما بزرگترین منتقدان خود هستیم، در حالیکه می دانیم باید با دیگران مهربان باشیم و با ملایمت رفتار کنیم، به خودمان سخت می گیریم و انعطاف نشان نمی دهیم. اما فراموش نکنید که برای یک زندگی بهتر نباید اهمیت مهربانی و بخشش نسبت به خود را فراموش کنید. بهترین کار این است که کمی به خودتان فضا دهید و برای خودتان وقت بگذارید. استراحت کنید و از انجام کارهایی که واقعا علاقه دارید لذت ببرید، انگار که هیچ کس در دنیا شما را تماشا نمی کند.

6.لیست اهداف و کارها، تهیه کنید

یکی از راه کارهایی که می تواند بسیار موثر واقع شود این است که از اهداف خود یک لیست داشته باشید و در آن بنویسید که برای رسیدن به آن باید چه کارهایی را انجام دهید. این لیست به شما کمک می کند که در مسیر خود بمانید و به خاطر یک احساس پرتنش نا به هنگام از هدف خود خارج نشوید. لیست دیگری که می تواند به شما کمک کند لیست انجام کارهایی است که در روز باید انجام دهید، ممکن است کمی سخت به نظر برسد اما به شما کمک می کند تا حساب شده تر عمل کنید و احتمالات را بسنجید. اگر می خواهید ثابت قدم بمانید و بر احساسات خود کنترل داشته باشید پیگیری کارهایی که باید انجام دهید بسیار مفید است.

7.مراقبه کنید

مراقبه و مدیتیشن روح و ذهن شما را آرام می کند و روشی است برای دستیابی به آگاهی بیشتر. مراقبه و مدیتیشن می تواند شما را پروش دهد. پس سعی کنید که مراقبه را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. افراد گاها به روش های مختلفی مشغول مراقبه می شوند. با کمی جستوجو می توانید بهترین روش ممکن را که مناسب شما می باشد بیابید.

آیا تا به حال هیچ یک از روش های بالا را امتحان کرده اید؟ شما چه پیشنهاداتی برای بهبود کیفیت کنترل احساسات دارید؟

برای زندگی ای بهتر، صفحه زندگی سالم ما را دنبال کنید.