پودینگ توت فرنگی و چیا + خواص بی نظیر دانه چیا روی سلامتی

برای درست کردن این پودینگ به شیر بادام، خرما، خامه صبحانه، توت فرنگی، دانه چیا و ماست یونانی احتیاج دارید.

لینک کوتاه کپی شد

شایانیوز- دانه چیا جزء خوراکی هاییست که این روز ها خیلی پرطرفدار شده چرا که سرشار از آهن، کلسیم، منیزیم، منگنز، سلنیوم، مس، فسفر و فیبر است و نقش مهم در ارتقای سلامت دارد. یک چیز دیگری که باعث شده دانه چیا این روز ها خیلی پرطرفدار شود نقش آن در کاهش وزن است. دانه چیا از جمله غذا های پر فیبر است که پس از مصرف توی معده حجیم می شود و احساس سیری طولانی مدت بهتون می دهد به همین خاطر هم استفاده از آن در رژیم های لاغری خیلی توصیه می شود. دانه چیا را می توانید روی ماست، سالاد یا اوتمیل بریزید یا اینکه باهاش پنکیک، اسموتی یا پودینگ درست کنید. توی این مطلب می خواهیم با هم پودینگ توت فرنگی و چیا درست کنیم.

اگر دوست دارید طرز تهیه این پودینگ خوشمزه را یاد بگیرید در ادامه این مطلب با ما همراه باشید.

مواد اولیه لازم برای تهیه پودینگ توت فرنگی و چیا برای 2 نفر

شیر بادام بدون شکر 1/2 پیمانه

خرمای بدون هسته 1/2 پیمانه

خامه صبحانه 1/2 پیمانه

توت فرنگی 1 و 1/2 پیمانه + 2 قاشق غذاخوری

دانه چیا 1/4 پیمانه

ماست یونانی 1/2 پیمانه

طرز تهیه پودینگ توت فرنگی و چیا

شیر و خرما را داخل کاسه بریزید به مدت 30 ثانیه در ماکروویو قرار دهید تا گرم شود سپس داخل مخلوط کن بریزید. خامه و توت فرنگی را هم بریزید 1 دقیقه مخلوط کن را روشن کنید تا یکدست شود.

دانه چیا را داخل یک صافی ریز بریزید زیر آب سرد بگیرید تا کمی پف کند سپس به مخلوط توت فرنگی اضافه کنید خوب هم بزنید تا با هم ترکیب شوند. مواد را به یک ظرف در دار منتقل کنید برای حداقل 8 ساعت داخل یخچال بگذارید تا دانه های چیا پف کند و حسابی غلیظ شود.

2 تا لیوان بردارید توی هر کدام از لیوان ها نصف مخلوط توت فرنگی را بریزید روی آن ماست و یک قاشق توت فرنگی خرد شده بریزید و تمام. به همین راحتی پودینگ خوشمزه شما آماده است نوش جان.