ساندویچ خیار و اسفناج | صبحانه ای دلچسب با 14 گرم پروتئین

اگر می خواهید یک صبحانه با پروتئین بالا درست کنید این ساندویچ خیار و اسفناج را امتحان کنید هم خوشمزه است هم اینکه سریع آماده می شود.

لینک کوتاه کپی شد

شایانیوز- صبحانه ما ایرانی ها معمولا نان و پنیر، کره و مربا و خامه و عسل است. گاهی اوقات هم به خصوص در روز های تعطیل تخم مرغ نیمرو، سوسیس تخم مرغ، املت، پنکیک، خوراک لوبیا چیتی یا عدسی می خوریم. اگر هم رژیم باشیم تخم مرغ آبپز گزینه اصلی است.

حالا توی این مطلب می خواهیم یک صبحانه با طعمی متفاوت تر درست کنیم که اتفاقا خیلی سریع آماده می شود. ساندویچ خیار و اسفناج همان صبحانه دلچسبی است که می خواهیم با هم درست کنیم. این ساندویچ به خاطر داشتن خیار و حسی خنکی ای که به شما می دهد برای روز های گرم تابستان گزینه بسیار خوبی است. به خاطر داشتن اسفناج و آواکادو جزء صبحانه های سالم است و از این جهت خیالتان راحت است که وعده صبحانه غذای مناسبی را نوش جان کرده اید.

اگر از وعده های تکراری صبحانه خسته شده اید و دنبال یک گزینه مناسب هستید که هم طعم و مزه خوبی داشته باشد هم سریع آماده شود و سالم باشد در ادامه این مطلب با ما همراه باشید. ساندویچ خیار و اسفناج برای میان وعده هم گزینه مناسبی است می توانید درستش کنید و با خودتان ببرید سر کار هر موقع که گرسنه شدید خیالتان راحت باد که یک میان وعده سالم و خوشمزه دارید.

مواد اولیه لازم برای تهیه ساندویچ خیار و اسفناج

پنیر خامه‌ ای 60 گرم

ماست یونانی 1 قاشق غذاخوری

پیازچه خرد شده 1 قاشق غذاخوری

سبزیجات معطر مثل شوید یا ریحان خرد شده 1 قاشق غذاخوری

فلفل سیاه به میزان لازم

نمک به میزان لازم

نان تست جو یا معمولی 2 برش

آواکادوی نازک ورقه شده 1/2 عدد

خیار متوسط ورقه ای خرد شده 1 عدد

اسفناج 1/4 فنجان

پیاز قرمز ورقه ای شده 1 قاشق غذاخوری

این ساندویچ 10 دقیقه ای آماده می شود. هر پرس آن 521 کالری و 14 گرم پروتئین دارد.

طرز تهیه ساندویچ خیار و اسفناج

پنیر خامه‌ای، ماست یونانی، پیازچه، ریحان یا شوید، فلفل سیاه و کمی نمک را داخل یک کاسه بریزید و خوب با هم مخلوط کنید بعد با قاشق روی هر برش نان بریزید و به خوبی روی سطح نان ها پخش کنید. حالا برش‌های آووکادو، خیار، اسفناج و پیاز را روی یکی از نان ها قرار دهید در نهایت یک قاشق آبلیمو هم روی سبزیجات بریزید برش دیگر نان را هم رویش قرار دهید و به صورت مورب برش بزنید. ساندویچ خوشمزه شما آماده است نوش جان.

اگر دوست داشتید نان ها را ابتدا داخت تستر بگذارید تا تست شود اگر تستر ندارید داخل تابه تست کنید. برای این کار تابه را روی حرارت بگذارید تا داغ شود مقداری کره بریزید منتظر بمانید تا دو طرف نان ها با حرارت متوسط برشته شود.