درمان گیاهی بی خوابی به دلیل استرس جنگ؛ روزای پر تلاطمیه خودتو از خواب راحت محروم نکن

شایانیوز- بی‌ خوابی ناشی از استرس وقتی شکل میگیره که فشار ذهنی اجازه نمیده بدن وارد حالت آرامش بشه و در این حالت افکار تکراری و مربوط به گذشته، نگرانی از آینده یا مرور اتفاقات روز مثل یک صدای پس‌ زمینه خاموش‌ نشدنی عمل میکنه و عین دارکوب مغز رو میخوره که خب در چنین شرایطی عادیه که دیرتر به خواب برید و خواب سبک‌ تری رو هم تجربه کنید و یا نیمه‌ شب از خواب بپرید و دوباره زمان زیادی رو صرف این کنید که  مجدد بخوابید. در واقع استرس نه‌ تنها زمان خواب رو عقب میندازه بلکه میتونه باعث بشه حتی هنگام خستگی هم احساس آمادگی برای خواب ایجاد نشه چون سیستم عصبی هنوز در حالت آماده‌ باش هست.

در صورتی هم که بخواهیم از تأثیرات بی خوابی در زندگی روزمره بگیم باید بدونید که اثرهای زنجیره‌ ای داره مثلا تمرکز و دقتتون رو پایین میاره، تصمیم‌ گیری در امور مختلف براتون سخت‌ تر میشه  که خب خود این موضوع سبب میشه اشتباهات افزایش پیدا کنن، همچنین انرژی روزانه تون کاهش پیدا میکنه و انجام کارهای ساده هم زمان و زحمت بیشتری میخواد. از نظر خلق‌ و خو هم کم‌ خوابی میتونه تحریک‌ پذیری، بی‌ حوصلگی و احساس سنگینی ذهنی رو بیشتر کنه و گاهی حتی روی روابط و ارتباطات اجتماعیتون اثر بذاره چون تحمل فرد کمتر میشه. حالا با توجه به شرایط جنگی که داریم پشت سر میذاریم خیلی طبیعیه که خیلیامون دچار بی خوابی ناشی از استرس بشیم و یه خواب راحت و حال خوب کن بشه دغدمه مون ولی خب حیفه مگه نه؟ حیف نیست خواب رو، این نعمت الهی رو از خودمون دریغ کنیم؟ صد درصد که حیفه پس اگه دچار این معضل شدید باید برای رفعش یه فکر اساسی کنید چون مسلما بی خوابی زندگیتون رو از بیخ و بن مختل میکنه به همین دلیل ما در این مطلب میخواهیم چندتا روش خونگی برای از بین بردن بی‌ خوابی معرفی کنیم که براتون حسابی مفید خواهند بود، پس برای آشنایی با اون ها همراه ما باشید.

روغن اسطوخودوس برای درمان بی خوابی

روغن اسطوخودوس یه نوع اسانس هست که بر اساس تحقیقات انجام شده میتونه کیفیت خواب رو بهبود ببخشه. از این رو  شما میتونید برای درمان بی خوابی از این روغن جهت ماساژ استفاده کنید یا اون رو در دیفیوزر آروماتراپی بریزید و از خواصش برای درمان بی خوابی بهره مند بشید.

سنبل‌ الطیب برای درمان بی خوابی

بعضی از افراد جهت درمان فوری بی خوابی به سراغ دمنوش ریشه سنبل‌ الطیب میرن، همچنین شما میتونید این گیاه رو به شکل کپسول یا قرص هم از داروخانه‌ ها تهیه کنید، به طور معمول دوز مصرف سنبل‌ الطیب در روز هم برابر با ۴۰۰ تا ۹۰۰ میلی‌ گرمه با این حال بهتره قبل از امتحان کردن اون با پزشک مشورت کنید.

بابونه برای درمان بی خوابی

بر اساس بعضی از تحقیقات  بابونه هم میتونه برای درمان خانگی بی‌ خوابی موثری واقع بشه، شما امروزه میتونید این گیاه رو به شکل دمنوش و یا مکمل‌ غذایی تهیه و مصرف کنید.

گل ساعتی برای درمان بی خوابی

گل ساعتی هم یکی از گیاهانی هست که در صورت ترکیب با سایر گیاهان میتونه به درمان سریع بی خوابی کمک کنه چون در یک مطالعه مشخص شده که استفاده از سنبل‌ الطیب، گل ساعتی و رازک در کنار هم میتونن به بهبود کمیت و کیفیت خواب کمک کنن.

آشواگاندا برای درمان بی خوابی

بریم سراغ گیاه آشواگاندا که در برگ هاش ترکیبی به نام تری‌ اتیلن گلیکول (TEG) داره که روی درمان بی خوابی تاثیر فوق العاده مثبتی داره، از این رو توصیه میشه برای بهبود کیفیت خوابتون از این گیاه کمک بگیرید.

کاوا برای درمان بی خوابی

طی یه مطالعه به مدت ۶ هفته به ۲۴ فرد مبتلا به بی‌ خوابی به علت استرس، روزانه ۱۲۰ میلی‌ گرم کاوا داده شد و در انتها مشخص شد که کاوا اثرات خواب‌ آور داره و کیفیت خواب رو تا حد زیادی بهبود میبخشه. البته از اون جا که ممکنه روی کبد تاثیر منفی بذاره باید حتما در خصوص مصرفش با پزشک مشورت کنید.

مکمل منیزیم برای درمان بی خوابی

منیزیم یه ماده معدنیه که به عملکرد عضلات کمک کرده و استرس رو کاهش میده از این رو در تحقیقات مشخص شده که مکمل این ماده مغذی میتونه در افراد مبتلا به بی خوابی کیفیت و کمیت خواب رو بهبود ببخشه. پس در صورتی که فکر میکنید رژیم غذایی شما منیزیم کافی نداره با متخصص تغذیه در مورد ضرورت مصرف مکمل اون مشورت کنید.