بیوتین برای رشد مو؛ آیا واقعاً موثر خواهد بود؟!

شایانیوز- بیوتین یک ویتامین محلول در آب است که بخشی از خانواده ویتامین B می باشد؛ همچنین به عنوان ویتامین H نیز شناخته می شود. بدن ما برای کمک به تبدیل برخی مواد مغذی به انرژی به بیوتین نیاز دارد. به علاوه این ویتامین نقش مهمی در سلامت مو، پوست و ناخن های ما دارد.

اگر بدن ما بیوتین کافی دریافت نکند، ممکن است دچار ریزش مو یا عوارض جانبی مانند التهاب های قرمز رنگ و پوسته پوسته شدن پوستِ بدنمان شویم. با این حال احتمال اینکه بدن ما تا به این اندازه با کمبود بیوتین مواجه شود بسیارکم است و در بیشتر موارد بیوتینی که ما از رژیم غذایی خود دریافت می کنیم کافی می باشد. با این حال بسیاری از مردم به امید برخورداری از مزایای بیشتر، مصرف بیوتین را افزایش می دهند. اما آیا این کار به آنها کمک خواهد کرد؟ در ادامه به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت.

تحقیقات صورت گرفته در ارتباط با بیوتین و تاثیر آن بر رشد مو چه می گویند؟

کراتین یک پروتئین اساسی است که مو، پوست و ناخن های شما را می سازد. واضح است که بیوتین زیرساخت کراتین بدن شما را بهبود می بخشد. اما فراتر از آن محققان مطمئن نیستند که آیا بیوتین به تنهایی می تواند نقش موثری داشته باشد یا خیر. مطالعات صورت گرفته نشان می دهند که بیوتین بی اثر نمی باشد اما مکمل های مصرف شده در آزمایشات تنها حاوی این ویتامین نبوده اند و دیگر مواد مغذی نیز وجود داشته اند در نتیجه بهبود رشد مو را نمی توان به تنهایی به بیوتین نسبت داد.

میزان مصرف مناسب چقدر است؟

از آنجایی که کمبود این ویتامین در بدن نادر است، سازمان غذا و دارو، رژیم مصرفی خاصی را برای آن ارائه نمیدهد چرا که میزان مصرفی آن برای هر فرد با توجه به سن، جنس و سلامت کلی بدن می تواند متفاوت باشد. با این حال کارشناسان دستورالعمل های مصرفی ای را در رابطه با میزان دوز استفاده از این ویتامین به صورت مکمل توصیه کرده اند. به این صورت که:

• نوزاد تا 3 سالگی: 10 تا 20 میکروگرم
• سنین 4 تا 6 سالگی: 25 میکروگرم
• سنین 7 تا 10 سالگی: 30 میکروگرم
• سنین بالای 10 سال: 30 تا 100 میکروگرم
• خانم های باردار یا شیرده ممکن است به میزان مصرفی بیشتری نیاز داشته باشند

با این اوصاف بهتر است برای برخورداری از بیشترین نتیجه ی مثبت با پزشک متخصص مشورت نمایید. شما می توانید مقدار بیوتین توصیه شده خود را از طریق رژیم غذایی یا با مصرف مکمل بیوتین بدست بیاورید.

چه مواد غذایی غنی از بیوتین هستند؟

همان طور که گفتیم معمولا شما مقدار کافی از بیوتین را توسط رژیم غذایی روزانه ی خود بدست می آورید اما اگر می خواهید میزان مصرف خود را افزایش دهید، می توانید غذاهای غنی از بیوتین بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. از جمله ی مواد غذاییی که حاوی این ویتامین هستند می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• جگر
• زرده تخم مرغ
• انواع آجیل  مانند بادام، بادام زمینی و گردو
• سویا و سایر حبوبات
• غلات کامل
• موز
• گل کلم
• قارچ

توجه داشته باشید که گرما می تواند اثربخشی بیوتین را کاهش دهد، بنابراین غذاهای خام یا حداقل، فرآوری شده گزینه های بهتری هستند.

آیا می توان از مکمل های غذایی استفاده کرد؟

اگر فکر می کنید که از رژیم غذایی خود به مقدار کافی بیوتین دریافت نمی کنید، استفاده از مکمل های غذایی نیز گزینه ی دیگری برای تامین این ویتامین می باشد.

اکثر افراد می توانند مکمل های بیوتین را بدون هیچ گونه اثرات منفی مصرف کنند، اما در برخی موارد عوارض جانبی جزئی دیده می شود از جمله:

• حالت تهوع
• گرفتگی عضلات
• اسهال

می توان عوارض جانبی را بوسیله ی مصرف مکمل به همراه غذا کاهش داد. اما نهایتا فراموش نکنید که مشورت با پزشک می تواند همه ی عوامل منفی را کاهش دهد.

آیا بیوتین خواص دیگری نیز دارد؟

بیوتین یکی از چندین ویتامین B می باشد که از متابولیسم سالم حمایت می کند؛ به علاوه بیوتین گلوکز را از کربوهیدرات ها به انرژی لازم برای بدن نیز تبدیل می کند و به اسیدهای آمینه در انجام عملکردهای طبیعی بدن کمک می نماید. همچنین تحقیقات نشان داده اند که بیوتین در موارد دیگری که در زیر به شرح آنها پرداخته ایم موثر می باشد.

• کاهش التهاب
• بهبود عملکرد شناختی
• کاهش قند خون در افراد مبتلا به دیابت
• افزایش کلسترول خوب HDL و کاهش کلسترول بد LDL

عوارض مصرف زیاد این ویتامین چیست؟

همان طور که پیش تر اشاره کردیم افزودن بیشتر غذاهای غنی از بیوتین به رژیم غذایی شما هیچ خطری ندارد. در حقیقت بیوتین یک ویتامین محلول در آب است، بدان معنا که هر بیوتین اضافی در بدن شما از طریق ادرار خارج می شود. این امر مصرف بیش از حد بالقوه را بعید می کند.

با این حال اگر بعد از افزایش مصرف بیوتین، دچار التهابِ پوستیِ غیرمعمول یا غیرمنتظره شدید، فوراً به پزشک مراجعه کنید. در موارد نادر، این نشانه مصرف بیش از حد بیوتین است. پزشک موارد زیر را برای تأیید مصرف بیش از حد دارو بررسی می کند:

• سطوح پایین ویتامین C
• سطح پایین ویتامین B6
• سطح قند خون بالا
• کاهش تولید انسولین

چقدر زمان می برد تا نتیجه مصرف بیوتین را ببینیم؟

اکثر مردم تا زمانی که مصرف خود را برای چندین ماه افزایش ندهند، هیچ مزیت قابل توجهی را مشاهده نمی کنند. برای بهترین نتیجه، باید در مصرف خود ثابت قدم باشید. اگر مصرف خود را از طریق غذا افزایش می دهید، باید روزانه چندین غذای غنی از بیوتین بخورید تا در واقع بیوتین کافی را برای ایجاد یک تفاوت بدست بیاورید. اگر هم مکمل مصرف می کنید، مهم است که آن را روزانه یا طبق دستور پزشک مصرف نمایید.

گرچه تحقیقات محدود هستند، اما مطالعات انجام شده در سال 2012 و سال 2015 نشان می دهد که نتایج ممکن است در کمتر از 90 روز دیده شوند. که این نتایج شامل افزایش رشد مو و درخشش آن می شود. این طور که به نظر می رسد هر چه مدت زمان بیشتری دوره ی مصرف خود را ادامه دهید، نتایج بهتری را شاهد خواهید بود.

خلاصه:

اگر با ریزش مو یا نازک شدن تارهای مویتان مواجه هستید، مصرف بیوتین می تواند به رشد بهتر موهایتان کمک کند. تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد افزایش مصرف بیوتین می تواند کیفیت کلی مو از جمله ضخامت و درخشندگی آن را بهبود بخشد.

اگر برای بازدهی بیشتر و بهتر، مصرف بیوتین خود را ،چه از طریق غذاهای حاوی این ویتامین و چه از طریق مکمل های غذایی، افزایش می دهید مراقب علائم غیر عادی باشید و در صورت بروز علائم نا به جا سریعا مصرف خود را قطع کنید و به پزشک مراجعه نمایید.

برای زندگی ای بهتر، صفحه زندگی سالم ما را دنبال کنید.