برای یبوست چی خوبه؟ حیف وقتت نیست تو دستشویی سپری شه آخه! اینا رو بخور خودتو راحت کن

شایانیوز- ما آدم ها واقعا موجودات عجیبی هستیم چون تا وقتی یه چیزی هست قدر اون رو نمیدونیم ولی وقتی از دستش میدیم تازه یادمون میاد که ای وای چه چیز مهمی بوده و ما بهش دقت نداشتیم و این موضوع درمورد مسائل مختلف زندگیمون صدق میکنه ولی مهم ترین اون سلامتیه، البته که همه مون به صورت کلیشه وار میگیم هیچی سلامتی نمیشه، اما فقط میگیم تا برسه وقتی که با یه موضوع مرتبط با سلامتیمون مواجه بشیم و با تمام وجودمون این حرف رو درک کنیم که واقعا هیچی نمیتونه جای سلامتی رو بگیره، حتی راجع به کوچک ترین موضوعات مثلا تا حالا بابت این که میتونید راحت بخوابید، راحت غذا رو بجوید، پلک بزنید و... شکر کردید؟ چون یه عالمه آدم هستن که از انجام همین کارهای ساده عاجزن و درگیر دوا و درمون! حالا امروز میخواهیم راجع به یه موضوعی صحبت کنیم که آدم فکرش رو نمیکنه که وقتی اتفاق میفته چقدر دردسر با خودش به همراه میاره و اون یبوسته، یعنی حتی اجابت مزاج راحت هم جای شکرگذاری داره و وقتی شما به صورت طبیعی و به راحتی از شر فضولات بدنتون راحت میشید و احساس سرزندگی میکنید، ناخودآگاه این پیام رو دریافت میکنید که بدنتون سلامته و تمام ارگان ها دارن به درستی و مثل ساعت کار میکنن.

اما دقیقا چی میشه که دچار یبوست میشیم؟ خب عوامل متعددی میتونن باعث بروز یبوست بشن اما این مشکل معمولا ناشی از حرکت کند غذا در دستگاه گوارشه و این وضعیت ممکنه به دلیل کم‌ آبی بدن، رژیم غذایی نامناسب، مصرف برخی داروها، اختلالات روانی و بیماری‌ هایی که روی سیستم عصبی تاثیر میذارن ایجاد بشه، اما خبر خوب اینه که رژیم غذایی شما میتونه تا حد بسیاری در رفع این مشکل به دادتون برسه، البته در صورتی که سرشار از فیبر باشه، پس واضحه که باید به سراغ موادغذایی برید که حاوی این ماده هستن که حالا در ادامه چندتا از اون ها رو بهتون معرفی میکنیم، پس برای آشنایی باهاشون همراه ما باشید.

آلوبخارا

آلوبخارا مثل یه دشمن قسم‌ خورده برای یبوسته و به عنوان یک درمان کاملا طبیعی حرف اول رو میزنه. این خوراکی فوق‌ العاده سرشار از فیبره یعنی فقط با خوردن ۲۸ گرم که تقریبا میشه سه عدد،۲ گرم فیبر به بدنتون میرسونید و با همین مقدار کم میتونید ۸ درصد از نیاز روزانه‌ ی بدنتون به فیبر رو تامین کنید. فیبر نامحلول موجود در آلوبخارا باعث میشه آب مدفوع بیشتر بشه و در نتیجه حجمش افزایش پیدا کنه.

همچنین فیبر محلول این ماده  هم توی روده بزرگ تخمیر میشه و با تولید اسیدهای چرب زنجیره‌ کوتاه، به افزایش وزن مدفوع کمک میکنه. از این رو پیشنهاد میکنیم آلوها رو هم خالی میل کنید و هم توی سالاد یا حتی اسموتی‌ هاتون بریزید و از طعم و خاصیتشون لذت ببرید.

گلابی

گلابی هم یکی از اون میوه‌ هایی هست که غنی از فیبره و یک گلابی متوسط حدود ۵.۵ گرم فیبر داره که یعنی ۲۲ درصد از نیاز روزانه‌ ی بدن شما رو پوشش میده. علاوه بر فیبر، گلابی نسبت به خیلی از میوه‌ های دیگه مقدار بالایی فروکتوز هم داره و خب فروکتوز یه نوع قنده که بدن بعضی‌ ها توی جذبش کمی مشکل داره و همین باعث میشه بخشی از این قند توی روده بزرگ باقی بمونه و به حرکت بهتر مدفوع کمک کنه.

پس برای رفع یبوست پیشنهاد میکنیم گلابی رو هم به صورت خام و هم پخته توی رژیم غذاییتون داشته باشید یا حتی موقع تهیه سالاد و کیک ازش استفاده کنید.

حبوبات

لوبیا، نخود و عدس که از خانواده‌ ی حبوبات هستن منابع فوق‌ العاده‌ ای برای تامین فیبر بدن شما محسوب میشن، برای مثال یک فنجان لوبیا سفید حاوی ۱۹.۱ گرم فیبره یا مثلا نصف فنجان (۹۹ گرم) عدس پخته، ۷.۸ گرم فیبر داره که با این مقادیر خیالتون میتونه از بابت رفع یبوست راحت باشه. پس حتما این حبوبات رو به سالادها اضافه کنید یا برای تهیه سوپ‌ ها و غذاهای متنوع نظیر خوراک ها ازشون بهره ببرید. 

آب بنوشید

گفتیم که یبوست معمولا وقتی سراغتون میاد که مصرف فیبر بدنتون کم شده باشه اما به هیچ وجه نباید از آسیب کم آب نوشیدن در این شرایط غافل بشید، چون کمبود آب باعث میشه روده نتونه اون رطوبت لازم رو به مدفوع برسونه و در نتیجه مدفوع سفت و خشک میشه و شرایط یبوست ایجاد میشه، به همین دلیل توصیه میشه که به عنوان یک بزرگسال روزانه حدود ۸ لیوان آب (معادل ۲ لیتر) مصرف کنید تا بدنتون همیشه سرحال بمونه.