خواب به چشمت نمیاد و هی تو جات غلت میخوری؛ با این ترفندا سه سوته و تضمینی بیهوش میشی

مشکلات خواب باعث میشه که آدم حسابی کلافه بشه و نه تنها خواب خوبی نداشته باشه بلکه بعد از اون مجبور به تحمل بدن درد هم بشه که راهکار داره.

لینک کوتاه کپی شد

شایانیوز- تو دنیای امروزی و با توجه به دغدغه ها و استرس های ناشی از اون خواب تبدیل به یه معضل بزرگ شده؛ بعضی ها به خاطر استرس و افسردگی که دارند خیلی زیاد میخوابن و بعضی ها برعکس خیلی کم میخوابن که در هر دو صورت عملکرد فرد تو حالت عادی و بیداری پایین میاد مدت ها قبل طبق یه گزارش گفته شد که خواب استاندارد برای بچه ها ده الی دوازده و برای افراد بزرگسال هشت ساعت هست، البته که بعضی ها هستن کمتر و بیتر از این تایم میخوابن و خب مشکلی هم ندارن و خیلی باهاش اوکی هستن ولی همونطور که گفتیم کسانی که از استرس و افسردگی رنج میبرن در صورت اختلال در خوابشون اوضاعشون وخیم تر میشه و خوابشون به اصطلاح سنگین و عمیق نیست و برا همین در اکثر مواقع بعد از بیداری بدن درد دارند، البته که در سنین پیری هم کیفیت خواب پایین میاد و اگر دقت کنید بعضی از افرراد تو این سن اکثر مواقع چرت میزنن و بد هم از این موضوع که نخوابیدن مینالن که خب باید بگیم برای این افراد قرص های خواب آور میتونه گزینه ی خوبی باشه.

خب راجبه میزان و مدت خواب گفتیم حالا در مرد کسانی بگیم که چه در این دسته و چه آدم های دیگه خیلی بد و سخت خواب میرن و بعد از این که دراز کشیدن مجبورن به قدری این پهلو و اون پهلو بشن که کلافگی بیاد سراغشون و حتی بعضی از افراد تو همچین مواقعی به سراغ غذا خوردن میرن که خودش میشه قوز بالا قوز و افزایش وزن رو هم سبب میشه اما نگران نباشید برای سریع خوابیدن یه سری ترفندها وجود داره که میتونه خیلی کمک رسان و مفید باشه که قصد داریم در این مقاله به گزیده ای از این ترفندهای ساده اشاره کنیم که میتونید ازشون برای رفع و حل این مشکل استفاده کنید پس با ما همراه باشید برای دونستن این ترفندها و اگر فردی رو با این مشکل سراغ دارید رو هم از این مطلب آگاه کنید.

تغییر در حالت بدن برای خواب سریع تر

از نظر علمی این موضوع ثابت شده کسانی که به پشت و روی کمرشون دراز می‌کشن، بیشتر از افراد دیگه با مشکلات خواب مثل آپنه و کمر درد دست و پنجه نرم میکنن که در نهایت مدت زمانی که طول میکشه تا این افراد به خواب برن هم طبیعتا بیشتر خواهد بود. برای این که خواب سریعی داشته باشید و کمک به پمپاژ بهتر و راحت تر خون از طریق قلبتون حتما به پهلوها بخوابید.اهمیت خوابیدن به پهلو خصوصا در خانم‌های باردار خیلی بیشتر به چشم میاد بنابراین این اطمینان رو بهتون میدیم که بیشترین بخش مشکلات خواب رفتنتون با عوض کردن حالت بدن از بین خواهند رفت و حتی با این حرکت احتمال خر و پف هم که خودش باعث خستگی بعد از خواب و بی کیفیتی اون میشه، خیلی کمتر خواهد بود چون این موضوع موقعی که به پشت دراز میکشید اتفاق میفته.

عوض کردن بالش

راحت نبودن کمرتون و خصوصا گردن باعث میشه که سخت به خواب برید و به علاوه این موضوع در طولانی مدت موجب بروز درد داخل ستون فقرات میشه که به خودی خود فاصله بین فرو رفتن به خواب رو بعد از دراز کشیدن افزایش میده. یکی از عواملی که باعث جلوگیری از این مشکل میشه صاف و بدون زاویه نگه داشتن گردن هست که به بالشتتون بستگی داره، البته که نرم یا سفت بودن بالش هر شخص به علاقه و یا عادت اون بستگی داره، اما در هر صورت مهمه که این قانون رو برای راحت تر خوابیدنتون رعایت کنید همچنین ‌می‌تونید برای خواب سریعتر از دو عدد بالش استفاده کنید، به این صورت که یکی از اون ها رو بین دو زانوی خودتون و یکی رو هم زیر سر قرار بدید که بدین ترتیب پهلوهاتون موقع دراز کشیدن در حالت مناسبی قرار میگیرن.

پوشیدن لباس راحت برای سریع تر خوابیدن

رابطه مستقیمی بین کیفیت خوابتون با دمای بدن وجود داره؛ تاخیر توی تنظیم دمای بدن جهت مناسب شدن اون برای به خواب رفتن، یکی از عوامل جلوگیری کننده توی بلافاصله خوابیدن بعد از دراز کشیدن هستش، بنابراین پوشیدن لباس‌های راحتی و یا برهنه خوابیدن میتونه کمک چشمگیری به تنظیم سریع دمای بدنتون کنه، بنابراین میشه گفت که یکی از بهترین ترفند‌ها برای به خواب رفتن سریع نپوشیدن لباس و یا پوشیدن لباس‌های خیلی نازک هستش. البته این موضوع رو در نظر بگیرید که برخلاف این که باید دمای بدنتون رو خنک نگه ندارید ولی باید پاهاتون گرم باشه بنابراین بهتره که موقع خوابیدن جوراب بپوشید و یا پتو روی پاهاتون بکشید.