اسموتی هلو و جو دوسر پرک | نوشیدنی خنک و خوش طعم مناسب برای بعد از باشگاه

شایانیوز- توی این مطلب می خواهیم با هم یک اسموتی پروتئینی خیلی خوشمزه درست کنیم که می توانید به عنوان صبحانه یا وعده بعد از تمرین میل کنید. اکثرا بعد از تمرین تخم مرغ آبپز یا فیله مرغ می خوریم که هر دو به خاطر پروتئینی که دارند و اینکه پروتئین شان خیلی زود جذب می شود برای بعد از تمرین بسیار مناسب هستند اما گاهی اوقات دلمون یک چیز جدید می خواهد مخصوصا توی این هوای گرم که خوردن تخم مرغ آبپز خیلی سخت است. برای اینجور مواقع این اسموتی پروتئینی گزینه بسیار خوبی است.

اگر دوست دارید طرز تهیه این اسموتی خوشمزه را یاد بگیرید در ادامه این مطلب با ما همراه باشید. به صورت کلی درست کردن اسموتی اصلا سخت نیست قاعده خاصی هم ندارد کافیست میوه، شیر و چند مدل چاشنی داشته باشید به راحتی می توانید یک نوشیدنی خوشمزه درست کنید فقط باید بدانید که هر میوه ای با چه چاشنی ای بهتر می شود مثلا اگر می خواهید با سیب اسموتی درست کنید برای طعم بهتر دارچین گزینه مناسبی است یا اینکه در کنار موز کره بادام زمینی یا وانیل بهترین گزینه می باشند.

مواد اولیه لازم برای تهیه 2 لیوان اسموتی هلو و جو دوسر پرک

شیر 1 و 1/2 پیمانه

جو دوسر پرک 1/2 پیمانه

هلوی یخ زده 1 و 1/2 پیمانه

موز یخ زده 1/2 پیمانه

ماست یونانی 1/2 پیمانه

دانه چیا 1 قاشق غذاخوری

عسل 1 قاشق غذاخوری

وانیل 1 قاشق چایخوری

طرز تهیه اسموتی هلو و جو دوسر پرک

مرحله اول: آماده کردن مواد اولیه

موز ها و هلو ها را خرد کنید داخل کیسه فریزر چند ساعت در فریزر قرار دهید تا یخ بزند.

شیر و جو دوسر پرک را در یک کاسه ​​مناسب مایکروویو بریزید ماکروویو را روشن کنید کاسه را داخلش قرار دهید هر ۳۰ ثانیه هم بزنید تا جو دوسر کاملاً نرم شود، سپس بگذارید کنار تا خنک شود.

مرحله دوم: مخلوط کردن مواد

میوه های یخ زده و بقیه  مواد را داخل مخلوط کن بریزید 2 دقیقه روشنش کنید تا به خوبی با هم ترکیب شوند و یک مخلوط یکدست داشته باشید. به همین راحتی اسموتی خوشمزه شما آماده است داخل لیوان سرو بریزید و نوش جان کنید.

هر لیوان از این نوشیدنی 387 کالری و 16 گرم پروتئین دارد.

اگر دوست دارید آشپزی های ما را دنبال کنید به صفحه آشپزی شایانیوز سر بزنید.

منبع عکس های شاخص: unsplash.com