استقامت عضلانی چیست؟ معرفی بهترین مکملها برای استقامت عضلات
در این مطلب، به معرفی چند مورد از بهترین مکملها برای استقامت عضلات پرداختیم
زمانی که قدم به دنیای ورزش و تناسب اندام میگذارید، با یک سری اصطلاحات و اهداف مواجه میشوید که نقش مهمی در بهبود عملکرد ورزشی و موفقیت شما ایفا میکنند. به عنوان مثال، استقامت عضلانی یکی از این اهداف است که ورزشکاران با آن سروکار دارند. شاید برای شما هم سوال باشد که استقامت عضلانی چیست یا چگونه میتوان آن را افزایش داد؟ چرا که در عرصهی ورزش، بدنسازان زیادی به دنبال روشهایی هستند تا بتوانند استقامت عضلات خود را بالا ببرند. مطمئنا علاوه بر ورزش، یک سری روشها از قبیل تغذیه مناسب و مصرف مکملها، در افزایش این عامل موثر هستند. در این مطلب همراه ما باشید تا ضمن تعریف استقامت عضلانی، بهترین مکملها را برای افزایش استقامت عضلات معرفی کنیم.
استقامت عضلانی چیست؟
استقامت عضلانی در اصطلاح، به توانایی یک عضله یا گروهی از عضلات اطلاق میشود که در اجرای یک سری حرکات تکراری یا تحمل کردن انقباض مداوم در یک دوره زمانی، توانمند هستند. بنابراین، بالا بودن قدرت عضلانی از این منظر اهمیت دارد که توانایی انجام فعالیتهای روزمره را بدون خستگی بهبود میبخشد. همچنین، خطر آسیبهای عضلانی و اسکلتی را در حین انجام ورزش و تمرینات سنگین کاهش میدهد. از طرفی، جریان خون عضلانی را بهبود میدهد که در نتیجه باعث تقویت سوختوساز سلولی میشود. استقامت عضلانی را میتوان از طریق تمریناتی همچون پلانک، اسکات، شنا، لانگز و مواردی از این قبیل افزایش داد.
تفاوت استقامت عضلانی با قدرت عضلانی چیست؟
بسیاری از افراد، استقامت عضلانی را با قدرت عضلانی یکسان میدانند؛ در صورتی که این دو با هم متفاوت هستند. شاید بگویید فرق استقامت عضلانی با قدرت عضلانی چیست؟ در پاسخ باید بگوییم که قدرت عضلانی به توانایی عضله در ایجاد بیشترین نیرو در یک انقباض کوتاه مدت اشاره دارد؛ در صورتی که استقامت عضلانی همانطور که در قسمت قبل گفته شد، به تکرار آن انقباضات یا حفظ در زمان طولانیتر مرتبط میشود.
به عبارت دیگر، اگر بخواهیم این دو را در تمرینات مثال بزنیم، قدرت عضلانی با تکرار کم و وزنه سنگین همراه است؛ در صورتی که استقامت عضلانی برخلاف آن، با تکرارهای زیاد و وزنههای سبک تمرین میشود.
بهترین مکملها برای افزایش استقامت عضلات
در کنار تمرینات مناسب و صحیح، تغذیه سالم و برنامه تمرینی هفتگی، یک سری مکملها هستند که در افزایش استقامت عضلانی نقش دارند. در ادامه، به معرفی چند مورد از مهمترین آنها میپردازیم.
مکمل ال کارنیتین، موثر در بهبود متابولیسم چربی
یکی از بهترین مکملهایی که میتوان برای افزایش استقامت عضلات معرفی کرد، الکارنیتین است. این مکمل، نوعی آمینواسید است که اسیدهای چرب را به میتوکندریها انتقال میدهد و در واقع، با بهبود متابولیسم چربی، نقش موثری در تبدیل چربیها به انرژی ایفا میکند. در نتیجه، بدن برای انجام تمرینات استقامتی، انرژی بیشتری در اختیار خواهد داشت. بنابراین، فارغ از قیمت ال کارنیتین، چنانچه احساس میکنید برای انجام تمرینات استقامتی به انرژی بیشتری نیاز دارید، مصرف این مکمل میتواند پیشنهاد خوبی باشد.
بتا آلانین، بهترین مکمل برای کاهش خستگی
یک مکمل دیگر که میتوان در جهت افزایش استقامت معرفی کرد، بتا آلانین است. این آمینواسید در کبد تولید میشود و در غذاهایی همچون گوشت و مرغ وجود دارد. مصرف این مکمل، بهترین گزینه برای افزایش استقامت عضلانی است؛ چرا که در انجام تمرینات قدرتی، کمک میکند حرکات را با تعداد تکرار بیشتری انجام داد. از طرفی، با تنظیم PH در سلولهای عضلانی، احساس سوزش عضلانی را کاهش میدهد و در نتیجه، زمان عملکرد صحیح عضلات افزایش پیدا میکند.
مکمل آهن
مکمل آهن را نیز میتوان بهعنوان یکی دیگر از انواع قرص قدرتی برای بدنسازی معرفی کرد. آهن، از اجزای اصلی هموگلوبین و میوگلوبین بوده و همچنین برای انتقال اکسیژن به سلولهای عضلانی ضروری است. در نتیجه، کمبود آن با افزایش خستگی و کاهش عملکرد ورزشی همراه خواهد بود. از اینرو، توصیه میشود ورزشکاران، بهخصوص خانمها، به ذخایر آهن بدن خود توجه کرده و در کنار تمرینات استقامتی، روزانه یک عدد قرص آهن مصرف کنند. در این صورت، هنگام انجام تمرینات ورزشی کمتر خسته میشوند و برای انجام حرکات، توان استقامتی بالاتری خواهند داشت.
پروتئین وی
برای افزایش استقامت عضلانی، مطمئنا مکملهای زیادی وجود دارند که میتوان از آنها استفاده کرد. به عنوان مثال، قرص منیزیوم نیز نوعی مکمل است که برای گرفتگی عضلات و سلامت آنها مصرف میشود.
اما اگر بخواهیم یکی از بهترین مکملها را برای افزایش استقامت عضلات در حین انجام تمرینات ورزشی معرفی کنیم، بدون شک پروتئین وی یکی از آنها است. چرا که اگر یک ورزشکار حدودا ۲ ساعت به صورت مداوم و با شدت بالا ورزش کند، برای تامین انرژی لازم، ذخایر گلیکوژن را از دست میدهد. در نتیجه، برای تامین انرژی به ناچار سراغ تجزیه بافت عضلانی میرود. بنابراین، چنانچه به اندازه کافی پروتئین دریافت نکند، توده عضلانی ورزشکار کاهش مییابد که همین امر سبب کاهش استقامت بدن، افزایش خستگی و کاهش عملکرد ورزشی او میشود.
کراتین
یکی دیگر از محبوبترین مکملها در بین ورزشکاران، مکمل کراتین است. این مکمل در افزایش انرژی و قدرت عضلات بسیار موثر عمل میکند. به این صورت که ذخایر فسفوکراتین در عضلات را افزایش میدهد و همین موضوع باعث تولید سریعتر ATP میشود. ATP نیز بهعنوان منبع اصلی انرژی برای انقباضات عضلانی، نقش کلیدی در بهبود عملکرد ورزشکاران و افزایش استقامت آنها دارد.
جمعبندی
استفاده از بهترین مکملها در کنار تمرینات استقامتی، برای افزایش استقامت عضلات، بهبود عملکرد ورزشی و در نهایت رسیدن به اهداف بدنی، بسیار مهم است. اما آنچه بیش از همه اهمیت دارد، انتخاب مناسب مکملها و مصرف صحیح آنهاست. در واقع، اگر میخواهید بدانید راز افزایش استقامت عضلانی چیست، باید بگوییم انتخاب صحیح مکمل، تعیین دوز مناسب، زمانبندی درست مصرف، هیدراتاسیون کافی و در نهایت، ترکیب اصولی مکملها با یک رژیم غذایی مناسب، از مهمترین عوامل در این مسیر هستند.
در این مطلب، به معرفی چند مورد از بهترین مکملها برای استقامت عضلات پرداختیم که هر فرد با توجه به شرایط بدنی و برنامه ورزشی که دارد، میتواند از آنها استفاده کند.
