چند ورزش راحت برای مادران پرمشغله؛ تناسب اندام همراه با لذت مادری!

حفظ سلامتی و البته تناسب اندام خواسته‌ای‌ست که هر مادری به دنبال دستیابی به آن است. هر چند که برخی به علت کار زیاد، فرصتی برای باشگاه رفتن ندارند و ترجیح می‌دهند تایم آزاد خود را در کنار فرزند دلبشان بگذرانند. اینجاست که آشنایی با تمرینات ورزشی مناسب در منزل بسیار پراهمیت خواهد بود.

با توجه به سخنان محققان؛ بدن در طول هفته به 150 دقیقه ورزش با شدت معمولی احتیاج دارد. در این صورت سلامتی بدن تا حدود زیادی تضمین خواهد شد. البته حواستان باشد که این تایم را باید به 5 روز در هفته تقسیم کنید. یعنی روزانه 30 دقیقه ورزش کافیست.

در ادامه میخواهیم چند ورزش بسیار راحت را به آن دسته از مادرانی بیاموزیم که فرصتی برای رفتن به باشگاه ندارند. شما جزء کدام دسته از مادران هستید؟ ورزش‌های خانگی را ترجیح می‌دهید؟ پس باید این ورزش‌ها را بشناسید.

پوش آپ با دیوار

این حرکت آسان‌تر از آن چیزیست که فکرش را میکنید. کافیست خیلی ساده در کنار دیوار بایستید، پاها را جفت کنید و کمی از دیوار فاصله دهید. دستان خود را بکشید؛ کف دست را بر روی دیوار بگذارید و بدن را با کمک نیروی دست‌ها به سمت دیوار ببرید. این حرکت شباهت زیادی به تمرین شنا با دیوار دارد. بعد از آن، دست‎ها را صاف کنید و دوباره بدن را به سمت عقب ببرید. انجام این حرکت عضلات سه سر، دست لگن و شکم را درگیر خواهد کرد که در تناسب اندام مادران بسیار تاثیرگذار خواهد بود.

ایستادن با یک پا

حتما برایتان عجیب خواهد بود که میگوییم روی یک پا بایستید. با خود میگویید که «نمیتوانید»! اما حواستان باشد که این کار به افزایش سطح تعادل شما کمک می‌کند. با این تمرین شما بر روی مرکز بدن خود متمرکز شده و به افزایش متابولیسم نیز کمک خواهید کرد. ترجیحا انجام این کار را صبحگاه یا شبانگاه انجام دهید. مثلا در زمان مسواک زدن دندان به مدت 60 ثانیه بر روی یک پا بایستید. سپس پا را تغییر دهید.

نتیجه این تمرین را در طولانی مدت در بدن خود خواهید دید.

پیاده روی

هیچکس نیست که از فواید پیاده روی نداند. پیاده روی یک ورزش واقعی‌ست. مادرانی که تازه فارغ شده‌اند باید روزانه پیاده روی کنند. هدفشان را بر روی 7000 قدم بگذارند و استارت پیاده روی را بزنند. البته اگر این 7000 قدم برایشان زیاد است؛ میتوان از مقادیر بسیار پایین تر آغاز کرد و بعدا آن را افزایش داد.

کرانچ ایستاده

کرانچ ایستاده نیز از جمله حرکاتی‌ست که به راحتی میتوان در منزل انجام داد. درواقع کافیست که سر جای خود بایستید و کرانچ را به صورت ایستاده انجام می‌دهید. این حرکت آنقدر ساده‌ست که در هر وضعیتی از جمله حمام کردن نیز میتوان آن را انجام داد. به این صورت که هر دو دست را از آرنج خم کنید و کف دست را در کنار گوش هایتان قرار دهید. سپس یکی از آرنج‌ها را تا دست‌هایتان بیاورید و از قسمت آرنج به زانو و پا در همان طرف بدن نزدیک کنید و بعد دوباره دستان و پاها را صاف کنید. خاطر نشان می‌کنیم که تمامی این حرکات باید برای طزرف دیگر بدن هم انجام گیرد.

این تمرین نه تنها به حفظ تعادل بلکه به کالری سوزی نیز کمک خواهد کرد.

دوش گرفتن با آب گرم و سرد

باز کردن دوش آب گرم و سرد نیز از جمله روش‌هایی‌ست که به مادران پرمشغله کمک می‌کند تا سلامتی خود را حفظ نمایند. این کار باید چندین مرحله انجام گیرد. با این تمرین نه تنها سیستم ایمنی تقویت می‌شود بلکه انرژی آنها برای فعالیت بیشتر و نگهداری با فرزندشان نیز افزایش پیدا می‌کند.

توصیه ما این است که این حرکت را سه بار پشت هم تکرار کنند.

کیک بک

نام این ورزش برای تمامی افراد چه ورزشکاران و چه کسانی که مدت‌هاست ورزش نکرده‌اند آشناست. برای انجام این حرکت باید صاف بایستید، یک دست و یک پای خود را کش دهید و بعد از زمین جدا کنید. دقیقا همین حرکت باید برای طرف دیگر بدن نیز انجام گیرد.

و در آخر

شاید ورزش کردن مادران پرمشغله کمی سخت باشد؛ اما نمیتوان این واقعیت را نادیده گرفت که تمرین ورزشی هرچند کوتاه تا چه اندازه مفید بوده و به بدن فایده میرساند. اگر فکر می‌کنید با مادر شدن، دیگر فرصتی برای ورزش کردن نیست، یا چون شاغل هستید نمیتوانید هم به فرزندتان و هم به زندگی‌تان برسید، سخت در اشتباهید. طرز فکرتان را همین الان عوض کنید.

چه بسا که تحقیقات نشان می‌دهد؛ مادرانی که ورزش می‌کنند، انرژی بیشتری برای رسیدگی به فرزندشان دارند و با شور و اشتیاق بیشتری به آنها رسیدگی می‌کنند. زیرا ورزش هورمون شادی‌بخش (سروتونین) را در بدن ترشح میکند و از همه مهم‌تر به جذابیت مادران نیز بسیار کمک می‌کند.

پس برای تبدیل شدن به یک مادر شاد، ورزش را حتما در برنامه روزانه‌تان قرار دهید. مطمئن باشید که ورزش هیچگاه ضرری را برای شما به همراه نخواهد داشت.