سریع ترین رژیم لاغری که مثل بنز باربیت میکنه؛ توی یک ماه 15 کیلو کم کن و جذاب شوووو!
خفن ترین و بی دردسر ترین راه برای لاغری که می تونه خیلی کمکت کنه یه رژیم مناسب با دمنوش های معجزه آساست که من بهت معرفیش میکنم.
شایانیوز- این روزها که نزدیک میشیم به عید خیلیا دوست دارند سریع وزن کم کنن و خوش هیکل بشند. ولی بیشتر افراد شروع میکنند سر خود رژیم گرفتن که نه تنها لاغر نمیشن بلکه چاق میشند بهتر است کنار رژیم گرفتن درست از دمنوش های گیاهی که برای افراد مطلوب تر از مصرف دارو های شیمیایی است و اثرات این دمنوش ها در دراز مدت در بدن انسان باقی می ماند استفاده کنید دمنوش های لاغری انواع مختلفی دارند که هر کدام دارای چندین مزیت است.
اشتباهاتی که اکثر ما موقع رژیم گرفتن انجام میدیم:
1- فقط کالری مصرف میکنید
فقط کالری مصرف کردن به شما تناسب اندام نمیده، شاید لاغر شی اما خوش هیکل نه
برای بدن، ماکروها مهمه، (پروتئین، چربی و کربوهیدرات)پس چیزی که میخوری به اندازه کالریش مهمه، ماکروها رو هم در نظر بگیر.
2- کم میخوری
یکی در میون این جمله رو ازتون شنیدم من کم میخورم چرا وزنم کم نمیشه با کاهش بی رویه کالری شما بدن رو به، کاهش سوخت و ساز و ذخیره سازی چربی مجبور میکنید. وقتی سوخت و سازی نباشه چربی سوزی هم در کار نخواهد بود. پس درست و به اندازه بخور.
3- نون و برنج رو حذف میکنی
تا تصمیم به لاغری میگیری زورتون میرسه به نون و برنج بیچاره و سریع اونو حذف میکنید در صورتی که بدن ما به کربوهیدرات نیاز داره به جای حذف نون و برنج اونو جای گرینش کنید با نوع سبوس دار اون، و از خوردن به اندازه اش لذت ببرید، و لی یادتون باشه افراط نکنید.
4- به جای شام میوه میخوری
از شنیدنش اشک تو چشمام جمع میشه تازه با کلی ذوقم تعریف میکنید که شام رو حذف کردید و بجاش میوه میخورید.
نکنید این کار رو خوردن بی رویه میوه اصلا خوب نیست، با این کار کبد چرب در انتظارتونه.
5- فاصله زیادی میان وعده ها
بدن برای اینکه متابولیسم داشته باشه به غذا نیاز داره، بدن ما هوشمنده!
وقتی تایم خیلی طولانی غذا نمیخوری، بدن مصرف انرزیشو کم میکنه و فکر میکنه قحطی اومده وقتی بعد از یه تایم طولانی غذا میخورید، بدن هرچی میخوری رو ذخیره میکنه میدونی چرا چون فکر میکنه قحطیه و باید ذخیره کنه به همین سادگی.
6- سالم ولی بی اندازه میخوری
این عالیه که انتخابت غذا های سالمه، اما سالم ها هم کالری و قند و چربی دارند، پس یه چایی با پنیر و خرما نخور و بگی خرما که چیزی نیست، سالمه حتی سالم ها رو هم بی رویه مصرف نکن.
7- خودتو گول میزنی
این مورد کسایی که آشپزی میکنن بیشتر انجام میدن، به بهونه چشیدن غذا اندازه یه وعده کامل غذا تست میکنن حواست هست که اونا هم کالری دارن فکر کن خورشت قیمه رو سه بار تست کنی خودش 160 کالری میشه که محاسبه اش هم نمیکنی.
8- خواب نداری
اگه 7 مورد قبلی رو هم رعایت کنی ولی خواب کافی نداشته باشی به نتیجه ای که میخوای نمیرسی خواب نا کافی میشه ترشح کورتیزول ، استرس، پرخوری عصبی، چاق شکمی، سر تایم و به موقع و به اندازه بخواب.
شما اگه دوست ندارید به پزشک مراجع کنید میتونید با رعایت برنامه غذایی مناسب و دمنوش های گیاهی خودتو سریع لاغر و خوش هیکل کنی.
برنامه غذایی 5 روزه برای کاهش وزن که یک نسخه لاغری و کار آمد هستش:
حالا بیایین بهتون سریع بگم روششووو
برنامه روز اول:
سی گرم نان/ بیست گرم پنیر/ یک گردو/ چای/ سبزیجات دلخواه
(میان وعده )
یک واحد میوه/ چای یا دمنوش های چای سبز یا ترش
یک لیوان ماکارونی با سویا یا گوشت چرخ کرده ( حتما کم چرب) سالاد یا سبزی خوردن/ یک پیاله ماست (یک قاشق چایخوری سبوس)/ دو عدد زیتون
(میان وعده)
دو واحد میوه /دمنوش حتما با فاصله میل کنید/ هویچ
یک لیوان سوپ جو / سی گرم نان/ سالاد / یک قاشق چایخوری روغن ریتون
برنامه روز دوم:
دو عدد تخم مرغ/ پنیرکم چرب/ گوجه فرنگی و خیار و چای یا دمنوش
(میان وعده)
یه عدد موز / ده عدد بادام زمینی/ دمنوش
سه قاشق خورشت کم چرب / پنج قاشق پلو کم روغن/ سبزی خوردن یا سالاد
(میان وعده)
یک سیب یا پرتقال/ یک نارنگی
(شام)
یک لیوان خوراک لوبیا چیتی/ سالاد
برنامه روز سوم:
صبحانه
یک نان تست/ 25 گرم پنیر/ یک گردو/ چای یا دمنوش
(میان وعده)
یک سیب/ 5 عدد بادام
7 قاشق عدس پلو با گوشت چرخ کرده یا سویا/ یک پیاله ماست یا سالاد
(میان وعده)
یک لیوان شیر/ یک عدد میوه
(شام)
120 گرم سینه مرغ پخته شده یا قارچ / سه عدد زیتون یا سالاد
برنامه روز چهارم:
چای/ نیمرو با دوسفیده کم روغن / گوجه فرنگی و خیار
(میان وعده)
یک لیوان دمنوش/ 5 عدد بادام درختی/ یک عدد میوه
(ناهار)
وعده ناهار آزاد
(میان وعده )
یک میوه / یک لیوان شیر
(شام)
150 گرم سینه مرغ آپ پز/ نصف سیب زمینی آب پز
برنامه روز پنجم:
(صبحانه)
یک عدد نان تست/ یک تخم مرغ آپز/ یک عدد گوجه / یک لیوان چای یا دمنوش
(میان وعده)
3 ورق کاهو/ یک خیار / ده عدد بادام/ یک میوه
(ناهار)
یک لیوان چوپ دلخواه/ سه عدد زیتون/ یک نان تست/ سبزی خورن
(میان وعده)
یک لیوان چای سبزو دارچین و یک سیب
(شام)
یک لیوان عدسی/ 3 ورق کاهو
خب باید کنار این رژیم غذایی خفن دمنوش های لاغری رو هم باید میل کنیمم:
چای سبز
یکی از معروف ترین نوشیدنی های سالم در جهان معرفی شده که باعث کاهش وزن و چربی‌سوزی در بدن میشود.یک سوم جمعیت جهان دچار اضافه وزن هستند. چای سبز به دلیل اینکه حاوی اپی‌گالوکاتچین است، به کاهش چربی بدن، لاغری و کاهش سایز دور کمر کمک می‌کند.چای سبز کالری ندارد. افرادی که قصد کاهش وزن دارند و رژیم هستند، می‌‌توانند با خیال راحت و بدون اینکه نگران کالری مصرفی خود باشند، دو تا سه لیوان چای سبز در روز مصرف کنند.
طریقه درست کردن چای سبز:
کمی چای سبز رو با یک چوب دارچین در قوری بریزید و به مدت پنج دقیقه دم کنید. اگه چوب دارچین نداشتید میتونید از پودر اون استفاده کنید، چای سبز بر خلاف چای سیاه نیازی به دم کردن روی حرارت ندارد، می تونید اون رو توی قوری چینی درب دار یا لیوان های مخصوص تهیه کنید. اگه میخواهید چایی سبزتون معطر شود میتونید از گل سرخ، بهارنارنج، نعناع، هل، میخک، یا لیمو ترش تازه هم استفاده کنید.
چای ترش
این گیاه سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که موجب دفع چربی ها، نوسازی بافت های بدن می شود. می تونید چای ترش رو خنک و با یخ میل کنید.
طریقه درست کردن چای ترش
گل چای ترش ده گرم، آب یک لیوان معادل دویست میلی لیتر آماده کنید. آب رو بجوشونید و زمانی که به جوش اومد گل های چای ترش را به آن اضافه کنید بزارید 15 دقیقه با حرارت ملایم بجوشد بعد بزارید 10 دقیقه خنک بشه اون رو از صافی رد کنید. در روز دو بار میل کنید .بهترین کار اینه 10 روز میل کنید و 5 روز استراحت کنید بعد دوباره تکرار کنید.
برای زندگی ای بهتر، صفحه زندگی سالم ما را دنبال کنید.
دیدگاه تان را بنویسید