چطور قوز گردن را در خانه درمان کنیم؛ از کجا بفهمیم قوز داریم و روش های اصلاح سریع

شایانیوز- قوز گردن یکی از مشکلات شایعی است که امروزه به دلیل استفاده زیاد از تلفن همراه، لپ تاپ و نشستن طولانی مدت پشت میز، افراد زیادی با آن مواجه می شوند. زمانی که سر برای مدت طولانی در وضعیت نامناسب و رو به جلو قرار میگیرد، فشار بیشتری به عضلات و ساختارهای گردن و قسمت بالایی کمر وارد می شود. در ابتدا ممکن است فرد فقط متوجه تغییر حالت شانه ها و گردن خود شود، اما ادامه این وضعیت میتواند باعث درد، گرفتگی عضلات و محدودیت حرکتی شود. خوشبختانه در بسیاری از موارد، با اصلاح وضعیت بدن، انجام تمرین های مناسب و تغییر عادت های روزانه میتوان این مشکل را کاهش داد.

قوز گردن چیست و چه عواملی باعث آن میشود؟

اصلاح قوز گردن اغلب برای توصیف حالتی به کار میرود که سر بیش از حد به سمت جلو قرار گرفته یا انحنای قسمت بالای ستون فقرات افزایش پیدا کرده است. در حالت طبیعی، سر باید تقریبا در امتداد شانه ها قرار داشته باشد، اما در قوز گردن، سر جلوتر از این خط قرار می گیرد و عضلات گردن برای حفظ آن باید بیشتر فعالیت کنند.

یکی از مهمترین دلایل ایجاد این وضعیت، نشستن نادرست برای مدت طولانی میباشد. کار کردن با کامپیوتر در حالی که صفحه نمایش پایین تر از سطح چشم قرار دارد، مطالعه در وضعیت نامناسب و استفاده طولانی از موبایل می تواند این مشکل را تشدید کند. ضعف عضلات پشت و شانه، کمبود فعالیت بدنی و عادت به خم کردن سر نیز از عوامل موثر هستند. البته که گاهی هم افزایش انحنای ستون فقرات میتواند علت های ساختاری یا بیماری های خاص داشته باشد و در این شرایط بررسی پزشکی اهمیت بیشتری پیدا میکند.

از کجا بفهمیم قوز گردن داریم؟

یکی از ساده ترین نشانه ها، جلو آمدن سر نسبت به شانه هاست. اگر از بدن خود در آینه یا عکس نگاه کنید، ممکن است متوجه شوید گوش ها به جای قرار گرفتن تقریبا بالای شانه، جلوتر از آن قرار گرفته اند. گرد شدن شانه ها و افزایش انحنای قسمت بالایی پشت نیز میتواند نشانه دیگری باشد. برخی افراد علاوه بر تغییر ظاهری، علائمی مانند درد و خشکی گردن، گرفتگی عضلات شانه، احساس سنگینی در قسمت بالایی پشت و خستگی هنگام نشستن طولانی را تجربه می کنند. گاهی نیز دامنه حرکتی گردن کاهش پیدا میکند. 

برای بررسی اولیه میتوانید کنار یک دیوار بایستید و وضعیت سر، شانه ها و پشت خود را بررسی کنید. اگر برای قرار دادن سر در وضعیت طبیعی مجبور هستید به آن فشار بیاورید یا درد و کشیدگی احساس می کنید، بهتر است از پزشک یا فیزیوتراپیست کمک بگیرید. این بررسی خانگی تنها یک ارزیابی اولیه است و تشخیص قطعی محسوب نمی شود.

راه های درمان و اصلاح قوز گردن

در مواردی که قوز گردن بیشتر به وضعیت نامناسب بدن مربوط باشد، اصلاح عادت های روزمره یکی از مهمترین اقدامات است. هنگار کار با کامپیوتر بهتر است صفحه نمایش تقریبا رو به روی چشم قرار داشته باشد و صندلی از کمر و شانه ها حمایت مناسبی ایجاد کند. هنگام استفاده از موبایل نیز بهتر است گوشی را بالاتر نگه دارید تا سر برای مدت طولانی به سمت پایین خم نشود. انجام تمرین های کششی و تقویتی نیز میتواند به اصلاح وضعیت بدن کمک کند. تمرین هایی برای تقویت عضلات پشت، شانه و گردن و کشش عضلات سفت شده، در بسیاری از برنامه های اصلاحی مورد استفاده قرار میگیرند. با این حال، بهتر است تمرین ها به خصوص در صورت وجود درد، زیر نظر فیزیوتراپیست یا متخصص انتخاب شوند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر تغییر وضعیت گردن شما خفیف باشد و بیشتر به دلیل عادت های نادرست ایجاد شده باشد، اصلاح وضعیت بدن و فعالیت منظم میتواند مفید باشد. اما اگر درد گردنه شدید یا مداوم باشد، قوز به تدریج بیشتر شود یا علائمی مانند بی حسی، گزگز یا ضعف در دست ها ایجاد شود، مراجعه به پزشک ضروری است.

همچنین در صورت بروز مشکل بعد از ضربه یا آسیب، بهتر است خوددرمانی انجام نشود. پزشک میتواند با معاینه و در صورت نیاز انجام تصویربرداری، علت اصلی مشکل را مشخص کند. در نهایت توجه به شرایط و وضعیت بدن، کاهش زمان نشستن مداوم، استراحت های کوتاه هنگام کار و انجام فعالیت بدنی منظم، نقش مهمی در پیشگیری و کنترل قوز گردن دارد.