برای اینکه سریع لاغر شویم چه باید کرد؟

برای اینکه سریع لاغر شویم چه باید کرد؟ گاهی نیاز است برای آماده شدن و رفتن به مهمانی وزن را کاهش داد. اغلب چربی شکمی است که تناسب اندام را به طور کامل به هم می زند و باعث بد فرم دیده شدن اندام می شود. برای این منظور راهکارهای مختلفی وجود دارد که توصیه می کنیم متن را دنبال کنید تا به این راهکارها دست یابید.

بهترین راهکارها برای لاغری سریعتر

گاهی نیاز است در عرض دو هفته مقدار قابل ملاحظه ای از وزن را کاهش دهیم. در نتیجه شاید بر این تصور باشیم که مقداری نکات سختگیرانه ای را باید رعایت کنیم. ولی اینطور نیست و حتی می توان با تغییرات کوچکی در عادات روزمره به لاغری و کاهش وزن سریعتر دست یافت. آنها را بیان خواهیم کرد.

خوراکی های سرعت بخش برای لاغری

در این قسمت ابتدا به خوشمزه ترین نکات که برای روند لاغری سریعتر می توان انجام داد اشاره خواهیم کرد:

• شکلات تلخ بخورید
• قهوه سیاه بنوشید و شیر و شکر به آن اضافه نکنید
• چای سبز را قبل از ورزش بنوشید
• دمنوش زنجبیل بنوشید یا ه چای خود یک قطعه زنجبیل اضافه کنید
• سالاد بیشتری بخورید به ویژه قبل از غذا
• همراه غذا سبزی خوردن میل کنید
• سرکه به سالاد و غذا اضافه کنید
• میوه های کم کربوهیدرات در طول روز 3 مرتبه استفاده کنید
• شام و صبحانه پروتئینی میل کنید که تخم مرغ یکی از بهترین گزینه ها است
• روغن های مفید مانند روغن زیتون بخورید
• کنار غذا زیتون میل کنید
• برای میان وعده ها یک مشت میوه خشک مانند کشمش یا آلبالو خشکه یا برگه زردآلو مصرف کنید
• مغزها را تا 2 قاشق در روز می توانید مصرف کنید و توصیه می شود مصرف کنید

ممنوعیت های غذایی

قسمت اصل ماجرا به ممنوعیت هایی مربوط می شود که باید در مورد مواد غذایی در نظر داشت. این گروه از مواد غذایی می تواند هم چاق کننده باشند و هم سلامت بدن را به طور کامل تحت تاثیر قرار دهند:

• روغن جامد را باید حذف کنید
• گوشت بدون چربی مصرف کنید
• مرغ را بدون پوست مصرف کنید
• از مصرف غذاهای فست فود پرهیز کنید
• میوه و سبزیجات کربوهیدراتی کمتر مصرف کنید
• شیرینی جات باید به طور کامل حذف شوند
• از مصرف انواع نوشیدنی های حاوی افزودنی باید پرهیز کرد مانند نوشابه، دلستر و آبمیوه های صنعتی
• انواع سس ها که حاوی چربی زیادی هستند
• سرخ کردنی ممنوع است
• خامه و لبنیات پرچرب را نباید انتخاب کرد

افزایش تعداد وعده های غذایی

یکی از استراتژی هایی که به خوبی برای لاغری و حتی چاقی نتیجه می دهد، مانند روش کاهش وزن به شیوه کانادایی تقسیم کردن وعده های غذایی به وعده های بیشتر است. این موضوع می تواند هضم غذا را به طور کامل تحت تاثیر قرار دهد. حتی دریافت کالری غذایی به دفعات زیاد می تواند سبب پیشگیری از گرسنه شدن شود و در پی آن ولع مصرف غذا را به خوبی کنترل کند. برای این منظور باید میان وعده های مفیدی را در برنامه غذایی جای داد. در وعده های اصلی غذایی نیز مقدار متعادلی از مواد غذایی را باید مصرف کرد.

نقش میان وعده ها

مصرف میان وعده ها به پیشگیری از گرسنگی و پرخوری کمک می کند. برای این منظور پیشنهاد می کنیم از گزینه های زیر کمک بگیرید:

• انواع میوه خشک مانند برگه زردآلو، انجیر خشک و کشمش
• آجیل و مغزها مانند بادام، بادام زمینی، گردو و فندق
• میوه ها منابعی عالی از فیبرند که بهتر است گزینه هایی مثل خیار، سیب، گلابی و… که قند و کربوهیدرات کمتری را دارند مصرف کرد
• انواع سبزیجات مانند کاهو که کربوهیدرات پایینی دارند
• کره بادام زمینی
• لبنیات کم چرب مانند ماست یونانی

هیدراته نگه داشتن بدن

برای اینکه بتوان به دفع سموم بدن و کاهش التهابات بدنی دست یافت، باید بدن را هیدراته نگه داشت. هیدراته نگه داشتن بدن به منزله مصرف آب بیشتر است که بهترین و سالم ترین گزینه برای این منظور همان آب است. گزینه هایی مانند نوشابه ها و نوشیدنی های حاوی افزودنی اصلا برای این موضوع مناسب نیستند. داشتن تعادل الکترولیتی به وسیله دریافت املاح مفید آب به متعادل ماندن بدن کمک می کند که بهتر است برای دست یافتن به این موضوع روزانه بین 8 الی 12 لیوان آب بنوشید.

ورزش کنید

ورزش کردن و فعالیت بدنی روزانه باید طوری باشد که بیش از 40 دقیقه بدن را به خود درگیر کند. زیرا از این مدت به بعد است که بدن وارد فاز چربی سوزی می شود و کاهش وزن حاصل می شود. حتی بهتر است مسیرهای راه رفتن خود را زیاد کنید تا بتوانید متابولیسم خود را افزایش دهید. برای این منظور لازم است کمتر از ماشین استفاده کنید و تحرک خود را بالا ببرید. نکته : یکی از موارد مهم در ورزش کردن مصرف آمینواسید ها می باشد که در مورد آن در این منبع به خوبی صحبت شده است. البته توصیه می کنیم ورزش را در برنامه خود به طور جدی تر انجام دهید تا نتیجه بهتری در روند لاغری کسب کنید. استفاده از وزنه نیز برای تسهیل در رسیدن به این هدف کاملا موثر است.

خوب بخوابید

یکی از نکات مهم برای اینکه بتوان به لاغری سریع دست یافت، خواب کافی است. از مهمترین دلایل بالا رفتن وزن و کاهش نیافتن آن می توان به عدم تعادل هورمون های بدن اشاره کرد. برای متعادل ساختن هورمون های بدن ضروری است که خواب شبانه آن هم به مدت 6 الی 8 ساعت را داشته باشیم. خواب شبانه بهتر است طوری باشد که از ساعت 22 شروع شود.

مدیریت استرس

زندگی امروزی برای بیشتر افراد زمینه استرس و اضطراب را فراهم آورده است. به همین دلیل آموزش راهکارهای مدیریت استرس می تواند از عوارضی که به همراه دارد بکاهد. یکی از مخرب ترین عوارض استرس ایجاد چربی شکمی است که در نتیجه ی اختلال در متابولیسم بدن ایجاد شده است.

توجه به نیازهای بدن

برخی از افراد ممکن است بر اثر تغذیه نامتعادل زمینه بالا رفتن وزن خود را ایجاد کنند. در نتیجه ی این موضوع بدن بسیاری از ویتامین ها و مواد مغذی را دریافت نخواهد کرد. گاهی همین عدم دریافت ویتامین ها و مواد مغذی زمینه ساز بالا رفتن بیشتر وزن می شود که باید برای رفع این موضوع از طریق آزمایش خون از نیاز بدن به منابع ویتامینی و مواد مغذی مطلع شد.

در آخر

لاغری و کاهش وزن در کوتاهترین زمان ممکن نیازمند راهکارهای اصول است که در این متن به چند مورد از مهمترین آنها اشاره کردیم. توصیه میکنیم سلامت بدن خود را به منظور پایین آوردن وزن به خطر نیندازید.