برای پایین آوردن فشار خون چه بخوریم؟ خوراکی های جادویی که فلفور فشارتو ردیف میکنن
در این مطلب چندتا خوراکی که میتونید با وجودشون فشار خون بالا رو پایین بیارید بهتون معرفی کردیم که بینظیر هستن.
شایانیوز- انسان وقتی که پاش رو میذاره در این جهان باید پیه هر چیزی رو به تنش بماله چون زندگی بالا و پایین های خودش رو داره ولی موضوعی که در این بین اهمیت داره و هرگز نباید سرسری گرفته بشه توجه به سلامت جسم و روان هست چون از قدیم گفتن روح سالم در بدن سالمه و این دو سخت بهم گره خوردن و خب در صورتی که برای حفظ و بهبود سلامتتون تلاش نکنید باید منتظر فرسودگی خودتون حتی در سنین جوانی باشید چون امراض مختلف در کمینن و این شما هستید که انتخاب میکنید چطور با اون ها مواجه بشید مثلا یکی از مریضی هایی که مورد بحث ما در این مطلبه فشار خون بالاست که این روزا تبدیل به یه معضل شده، اما این مریضی از چه سنی بیشتر شما رو در خطر قرار میده و دلیلش چیه و میتونه چه آسیب هایی داشته باشه؟
فشار خون معمولا با بالا رفتن سن بیشتر میشه مخصوصا بعد از ۴۰ سالگی به بعد احتمال بالا رفتنش بیشتره البته که این به این معنی نیست که جوان ترها در امانن! سبک زندگی کم تحرک، استرس زیاد، مصرف نمک بالا، اضافه وزن و حتی زمینه ژنتیکی میتونه باعث بشه شما توی سنین پایین تر هم درگیرش بشید اما در حالت کلی با افزایش سن، رگ ها کم کم انعطاف پذیری خودشون رو از دست میدن و سفت تر میشن و همین موضوع باعث میشه خون با فشار بیشتری داخل رگ ها جریان پیدا کنه و عدد فشار بالا بره.
در صورتی هم که فشار خون کنترل نشه، معمولا بی سر و صدا به بدن ضرر میزنه و در این مدت به قلب، مغز، کلیه ها و حتی بیناییتون آسیب وارد میشه، پس با این حساب در صورت درمان نگرفتن خطر سکته قلبی، سکته مغزی، نارسایی قلبی و مشکلات کلیوی بیشتر میشه، به همین دلیل در وهله ی اول باید از سنین جوانی عادت هایی که گفتیم ممکنه سبب بالا رفتن فشار خون بشن رو کنترل کنید، در صورت داشتن سابقه ی خانوادگی هم مدام چکاپ بشید و در صورت بالا رفتن سنتون هم توجهتون رو روی مسئله ی چکاپ بیشتر کنید چون پیشگیری و کنترل فشار خون بالا خیلی راحت تر از درمان عوارضشه. اما اگه دچارش شدید چه باید کنید؟ خب پیگیری پزشکی و مصرف دارو سر جای خود اما در این بین تغذیه ی شما هم میتونه تو پایین اومدن فشار خونتون تأثیر فوق العاده ای داشته باشه به همین دلیل ما در ادامه میخواهیم چندتا خوراکی که با مصرفشون فشار خون کنترل شده و پایین میاد رو بهتون معرفی کنیم، پس در ادامه با ما همراه باشید.
موز
موز یکی از ساده ترین و در دسترس ترین گزینه ها برای کاهش فشار خونه. این میوه پتاسیم زیادی داره و پتاسیم کمک میکنه اثر سدیم (نمک) توی بدن کمتر بشه و وقتی سدیم کمتر اثر بذاره، فشار روی دیواره رگ ها هم کمتر میشه و در نتیجه فشار خون پایین تر میاد.
یه موز متوسط حدود ۴۲۲ میلیگرم پتاسیم داره، مقدار مصرفش هم برای کاهش فشار میتونه این شکلی باشه:
یه موز بزرگ
یه فنجون موز خردشده
یا حدود دو سوم فنجون موز له شده
طبق توصیه ها مردان بزرگسال بهتره روزانه حدود ۳۴۰۰ میلی گرم و زنان حدود ۲۶۰۰ میلی گرم پتاسیم دریافت کنن تا فشارشون تنظیم بشه. البته که اگه مشکل کلیوی دارید حتما قبل از این که مصرف پتاسیم رو بالا ببرید با پزشک مشورت کنید، چون برای بعضی افراد میتونه خطرناک باشه. غذاهای دیگه ای هم هستن که پتاسیم خوبی دارن؛ مثل عدس، زردآلو، آلو، سیب زمینی و کدو.
چغندر
چغندر هم یکی از گزینه های جالب برای کاهش فشار خونه. مخصوصا آب چغندر، چون از اون جایی که چغندر حاوی نیترات طبیعی هست میتونه باعث گشاد شدن رگ ها بشه و فشار خون رو پایین بیاره.
تحقیقات نشون دادن که آب چغندر میتونه فشار سیستولیک (عدد بالا) رو کاهش بده هرچند روی فشار دیاستولیک (عدد پایین) تأثیر زیادی نداره. پس میتونید برای بهره بردن از خواص این خوراکی برای کاهش فشار خون روزی یه لیوان آب چغندر بخورید، به سالاد اضافه اش کنید و یا کنار غذا مصرفش کنید. مقدار معمول مصرف هم حدود یه فنجون چغندر خام یا پخته هست.
شکلات تلخ
شاید براتون جالب باشه که شکلات تلخ هم تو لیست خوراکی های کاهنده فشار قرار میگیره. چون کاکائو داخلش حاوی فلاونوئید هست که نوعی آنتی اکسیدانه و ممکنه به کاهش فشار خون کمک کنه. البته مقدار این ترکیب توی شکلات معمولی اون قدر زیاد نیست که معجزه کنه، پس بهتره شکلات تلخ رو در حد کم و متعادل مصرف کنید نه این که به عنوان درمان اصلی روش حساب باز کنید.
کیوی
بریم سراغ کیوی که بررسی ها نشون دادن مصرف روزانه اش میتونه فشار سیستولیک رو کمی پایین بیاره مثلا توی یه مطالعه، افرادی که هر روز دو تا کیوی قبل صبحانه خوردن بعد از چند هفته کاهش فشار رو تجربه کردن.
دلیل این موضوع هم اینه که کیوی سرشار از ویتامین C هست و ویتامین C میتونه برای افرادی که فشار خون اولیه دارن مفید باشه. برای مصرفش هم کار سختی ندارید و میتونید به عنوان میان وعده، داخل سالاد میوه یا توی اسموتی ازش بهره بگیرید.
