این 9 عادت ناسالم را ترک کنید!

شایانیوز- با پیشرفت روزبه­روز تکنولوژی، سبک زندگی افراد نیز تغییر پیدا کرده است. شاید در گذشته ­ای نچندان دور برای برآورده ساختن کوچک­ترین نیازهای روزانه مجبور بودیم انرژی بسیار زیادی صرف کنیم اما امروزه تکنولوژی، تمام زندگی مارا تحت الشعاع قرار داده است.

در دنیای امروزی، سبک زندگی ما می­تواند بر متابولیسم بدنمان اثر مستقیم داشته باشد و جای تعجبی ندارد که برخی از عادات ناسالم ما، سوخت و ساز بدن را در مسیر نادرستی قرار می‌­دهد.

بیشتر بخوانید: 10 ماده غذایی که باعث افزایش سوخت و ساز بدن شما می‌شود

در این مقاله به 9 مورد از این عادات ناسالم که در بسیاری از مقالات علمی به آن توجه شده است پرداخته­‌ایم که باید آن­ها را اصلاح کنید تا چرخه سوخت و ساز بدن خود را بهبود بخشید.

1. نخوردن صبحانه

صبحانه مهم­ترین وعده غذایی هر روز است. هرگز از صبحانه صرف نظر نکنید. خوردن صبحانه آن هم به طور منظم، به روشن شدن موتورهای متابولیسمی داخلی کمک شایانی می­کند. تحقیقات متعددی نشان می­دهد که خوردن صبحانه، از پرخوری­ در طول روز جلوگیری می­کند و به فرد در پایبندی به رژیم غذایی خود کمک خواهد کرد.

2. به اندازه کافی غذا نخوردن

درباره پرخوری و مشکلاتی که همراه آن بوجود می‌­آید زیاد شنیده‌­ایم اما هیچ وقت حرفی از کم خوردن به میان نیامده است. بهتر است بدانید کمتر از میزان نیاز بدن غذا خوردن و یا گرسنگی کشیدن نیز زمینه ساز بسیاری از معضلات برای بدن خواهد بود.

هنگامی که بدن از دریافت کالری مورد نیاز خود محروم باشد سرعت مصرف کالری و سوخت و ساز بدن کاهش یافته و بدن به سراغ کالری­­‌های ذخیره شده می‌­رود. رسوبات چربی در ناحیه شکم و ران می­‌تواند به دلیل رژیم‌­های غذایی نادرست و کاهش مصرف غذا باشد.

3. پشت میزی نباشید!

سبک زندگی امروزی و مشاغل پشت میزی از جمله عواملی است که بسیاری از ما درگیر آن هستیم. گام‌­های روزانه خود را حداقل به میزان ده هزار گام در طول روز برسانید تا چرخه متابولیسم خود را به بهترین شکل ممکن فعال کنید. پیاده روی با سرعت مناسب را هر روز در برنامه خود قرار دهید و در صورت امکان از میزهای ایستاده در محیط کار برای فعالیت­های خود استفاده کنید.

4. نداشتن خواب کافی

کیفیت خواب یکی دیگر از فاکتورهایی است که برای داشتن یک چرخه متابولیسم خوب به آن نیاز اساسی داریم. بدن ما در حالت استراحت هم مشغول سوزاندن کالری اضافی خود خواهد بود که به متابولیسم استراحت معروف است. خوب نخوابیدن و نداشتن خواب کافی یکی از عواملی است که میزان متابولیسم استراحت بدن را تا 8 درصد کاهش می­دهد.

5. نوشیدنی­های قندی را کنار بگذارید.

اگر از نوشابه، نوشیدنی‌­های انرژی‌­زا و سایر نوشیدنی­‌های حاوی قند زیاد لذت می­برید، برای کاهش در نرخ متابولیسم بدن نیز آماده باشید.

مصرف این نوشیدنی‌­ها و غذاهای حاوی فروکتوز به میزان قابل توجهی می‌­تواند میزان متابولیسم را کاهش داده و تجمع چربی را در ناحیه شکم افزایش­‌ دهد.

بیشتر بخوانید: 5 نمونه از عوامل چاق کننده و دشمن وزن ایده آل

6. صبح خود را با نوشیدن آب آغاز کنید.

بدن پس از یک خواب شبانه به شدت دهیدراته می­شود. سرعت متابولیسم بدن هنگام خواب کاهش می­یابد ، زیرا عملکردهای حیاتی مانند ترمیم و بازسازی در شب انجام می­شود. پس نوشیدن 2-3 فنجان آب هنگام صبح به بدن برای جبران آب از دست رفته خود و شروع چرخه متابولیسمی کمک شایانی می­کند.

نوشیدن قهوه هنگام صبح فقط کار را بدتر می­کند و بدن را با کمبود آب بیشتری مواجه می­سازد.

یکی دیگر از فواید نوشیدن آب قبل از صرف وعده‌­های غذایی می­باشد. 45 دقیقه قبل از شروع به صرف ناهار یا شام آب بنوشید تا از میزان ولع شما برای دریافت کالری‌­های اضافی و غیرضروری جلوگیری کند و اشتهای شما را کمی سرکوب کرده باشد.

7. آفتاب بگیرید.

جالب است بدانید که چرخه بدن یا ریتم شبانه روزی ما به نور خورشید وابسته است. بیشتر ما نور خورشید کافی دریافت نمی­کنیم. به دلیل عدم وجود نور خورشید، سطح ویتامین D در بدن ما کاهش می­یابد، در نتیجه سرعت متابولیسم ما نیز کم می­شود.

هر روز 30 دقیقه در معرض آفتاب باشید تا سطح ویتامین D را افزایش دهید. زمان مناسب برای بدن جهت سنتز ویتامین D صبح زود است.

8. الکل، قاتل چرخه متابولیسم

هیچ نوشیدنی به میزان نوشیدنی­های حاوی الکل نمی­تواند چرخه متابولیسم شما را سرکوب کند. الکل باعث خواهد شد تا میزان چربی سوزی کاهش قابل توجهی داشته باشد. قند موجود در الکل برای بدن راحت­تر می­سوزد و بنابراین چربی موجود در بدن شما بسیار آهسته از بین می­رود. همه این عوامل دست به دست هم می­دهند تا متابولیسم شما با اختلال مواجه شده و مشکلاتی را برای شما بوجود آورد.

9. شام را دیر نخورید.

بدن شما برای هضم غذای دریافتی نیاز به زمان دارد و هنگامی که می خوابید سرعت متابولیسم بدن کاهش می­یابد و منجر به تجمع چربی می­شود. وعده‌­های غذایی را در ساعات مشخص بخورید و شام را 2 الی 2.5 ساعت قبل از خواب نوش جان کنید.

داشتن یک چرخه متابولیسمی خوب و سالم به شما کمک می­کند تا زندگی شاداب­تر و سیستم ایمنی قوی­تری داشته باشید و در برابر بسیاری از بیماری­ها مقاومت بالاتری داشته باشید. از سوی دیگر، بسیاری از مواردی که فرد با اضافه وزن مواجه می­شود اما دلیلی برای این عارضه پیدا نمی­کند باید کلید این مسئله را در چرخه متابولیسم پیدا کرد.

با رعایت موارد گفته شده، چرخه سوخت و ساز خود را بهبود بخشید و بدن سرزنده‌­تری داشته باشید.